תגובה מרידיאנית חושית אוטונומית (ASMR) לדיכאון

התמודדות עם דיכאון היא קרב יומיומי. התאוששות דיכאון יכול לקחת שנים, ואין דבר כזה "תיקון מהיר". יש, עם זאת, דברים שאתה יכול לעשות בכדי להביא להקלה מהירה בזמני לחץ, חֲרָדָה, ו התקפי חרדה. מבחינתי, ההקלה הזו הגיעה בצורה של "תגובה מרידיאנית חושית אוטונומית" (ASMR) - תופעה מקוונת מוזרה שהייתה מקור ל נוחות ורגיעה עבור מיליונים מאז אמצע שנות האלפיים, למרות שלרוב האנשים אין מושג מה זה.

מהו ASMR וכיצד זה יכול לעזור לך להתמודד עם דיכאון?

"ASMR" מתייחס לתחושה מדממת ומרגיעה שיש אנשים שחושבים כתגובה למניעים שמיעתיים מסוימים. אם צפית אי פעם בהדרכת ציור של בוב רוס והרגשת כאילו אתה הולך להירדם בהאזנה לקול המרגיע שלו, אז מזל טוב, אתה חווה ASMR!

תמיד הייתה לי תגובה חזקה לקול קולות דיבור רכים ועדינים, ומצאתי את עצמי מחפש אותם בילדותי, אך לא הבנתי את ערכם ככלי להתמודדות עם דִכָּאוֹן עד שנים אחר כך, ברגע של חרדה גדולה, הקלדתי "קולות מרגיעים" ב- Youtube וגיליתי מקוון עצום קהילת אנשים המוקדשת ליצירת תוכן מרגיע לאנשים כמוני שמוצאים צליל של לחישה רכה או מלמל בעדינות חִיוּב מועיל להפליא בעתות מאבק.

קהילת ASMR היא משאב בחינם לאנשים המחפשים רגיעה ונוחות, ומצאתי שזה שימושי לאין שיעור לעזור לי להתמודד עם

רגשות פאניקה ומחשבות מעגליות הקשורות לדיכאון. זה בשום אופן לא פיתרון לטווח ארוך או משהו שמתאים לכולם, אבל זו טכניקה פשוטה שאתה יכול לסמוך עליה כדי להביא להקלה לטווח הקצר - והיא עשויה פשוט להשפיע מאוד על בריאות נפשית.