איך להרגיש פרודוקטיבי בזמן דיכאון
זה לא סוד שדיכאון מחסל את המוטיבציה שלך לעשות, ובכן, כל דבר. לקרוסלה המתמדת של מחשבות ודאגות פולשניות יכולה להיות השפעה משתקת - מה שלא מאפשר להתמקד במשהו מעבר למשימות הבסיסיות ביותר ולגרום לך להרגיש כישלון. למרבה המזל, יש משהו שאתה יכול לעשות בכדי לעזור להקל על התחושות האלה, וזה כולל הערכה מחדש של מה שאתה חושב שזה אומר להיות פרודוקטיבי.
מה הפירוש של פרודוקטיבי?
כשבריאותי הנפשית הייתה במצב הגרוע ביותר, הימים נראו ארוכים מדי וקצרים מדי. השעות שביליתי ערות שיחקו כמו פרק בקבוק ללא מסקנה. הייתי יושב באותו מקום על הספה במשך שעות ומשחזר את אותם תרחישים, פועל על פי אותן כפיות, מתפלש באותה תחושת בושה ושנאה עצמית. ועדיין, עם רדת הלילה, הייתי מבין שלא "השגתי" שום דבר באותן שעות - אפילו לא מקלחת או החלפת בגדים. איך הזמן ברח לי כל כך מהר כשלא "עשיתי" כלום? הרגשתי שאני מבזבז את חיי ומבזבז את ההזדמנות להיות פרודוקטיבי.
כשתיארתי את הרגשות האלה בפני המטפלת שלי, תגובתה הייתה מאירה. היא אמרה שפעלתי מתוך הנחה שיש רק דרך אחת להיות פרודוקטיבי, כאשר למעשה, "פרודוקטיביות" היא מושג סובייקטיבי לחלוטין. זה לא קשור לביצוע דברים נוספים, אלא לבצע את הדברים החשובים, ומה שמהווה דבר "חשוב" ישתנה מאדם לאדם. היא יעצה לי לאמץ את גישת "הזמן, לא המשימות" לפרודוקטיביות: פירוש הדבר להתמקד בכמות הזמן שביליתי להיות פרודוקטיבי, במקום במספר המשימות שסיימתי.
היא ביקשה ממני לערוך רשימה כל בוקר של כל מה שרציתי להשיג באותו יום ולהקצות זמן מוגדר לכל אחד מאותם דברים. אז במקום לומר לעצמי שאני צריך לארגן את הארון שלי באותו יום, הייתי מקצה סכום מוגדר של זמן לארגן את הארון שלי ולהפסיק כשתקופת הזמן ההיא פגה, בין אם "השלמתי" את ה- מְשִׁימָה. בדרך זו, בסופו של יום, אוכל להסתכל ברשימה שלי ולהגיד בביטחון שעשיתי את כל מה שהתכוונתי לעשות. שום פריט אחד לא היה מסומן, והייתי הולך לישון בתחושה שביליתי את זמני באותו יום באופן פרודוקטיבי, ובתוך ידיעה שאוכל להעביר כל משימות לא שלמות לרשימה שלמחרת ולהמשיך לחטט בהן עד שאסיים אוֹתָם.
התמקדות בזמן פרודוקטיבי יכולה לעזור לך להתמודד עם דיכאון
זה אולי נשמע גלי, אבל לגישה החדשה הזו הייתה השפעה משמעותית על בריאותי הנפשית. כבר לא הרגשתי ככישלון כי היו לי עדויות אמפיריות כל יום על מה שהשגתי. וכשהתחלתי להרגיש יציבה יותר, התחלתי להקדיש זמן למשימות שאפתניות יותר, כמו בילוי בחוץ, הגשת מועמדות לעבודה או כתיבה. עם הזמן היה קל יותר לראות שאפילו בימים הנמוכים ביותר שלי אני יכול להילחם בתחושות הכישלון חוסר ערך על ידי הקצאת אפילו עשר דקות לעשות משהו פרודוקטיבי - להיות מקלחת, הליכה עם הכלב, או מדיטציה.
אתה יכול להשיג דברים גדולים למרות הדיכאון שלך
גישת "הזמן, לא המשימות" היא דבר שאני נוהג עד היום, ואני ממליץ בחום לכל מי שנלחם בתחושות כישלון או חוסר מוטיבציה לעשות זאת. לעשות משהו, כל דבר פרודוקטיבי במהלך פרק דיכאוני הוא הישג עצום ומשהו שעלינו לחגוג. לכן, אם כל מה שהצלחתם לעשות היום היה להקדיש עשר דקות לקריאה או עשרים דקות להכנת ארוחה, מגיע לכם שבחים. היית פרודוקטיבי, וכולנו יודעים כמה קשה זה יכול להיות.
