אל תפחדו מדברים פומביים, היו בטוחים
פחדים מדברים פומביים מדורגים בסקירות רבות יותר ממוות. עבור אנשים רבים, רק מחשבה על דיבור מול קבוצה גורמת להם להתפרץ בזיעה, להרגיש סימפטומים של התקף חרדה באים או נראים כאילו ראו רוח רפאים; הם משותקים מפחד. אל תפחד מדברים פומביים, גם אם לא חווית את החוויות הטובות ביותר בעבר. צריך קצת תרגול ושינוי בדפוסי החשיבה כדי להרגיש באמת בטוח ונוח לדבר בפומבי.
לאחרונה הייתי ב שידור חי לכמה נושאים הקשורים לבריאות הנפש. עד כמה שזה מרגש, הפחד מלבלגן, בלי לעשות מחדש, הוא די מייצר חרדה. אפילו כמומחה אני יכול לפעמים לחוש פחד מוכה. אתה עלול להרגיש חרד להרים את היד בפגישה או בדיון, כשאתה צריך לתת טוסט בחתונה של חבר, או כשאתה נותן הודעה בכנסייה או אולי אפילו נוכח ב וְעִידָה. לא משנה מה המצב כאן, יש כמה דרכים להגיע ל מצב נפשי בטוח כשמדברים בפומבי.
5 טיפים לביטחון בנאום
- הגדירו את מטרתכם. אתה לא רק מעביר מצגת לכיתה שלך או לעבודה שלך, אתה עושה משהו יותר. גם אם זה נושא שאתה לא מרגיש נלהב ממנו במיוחד, אתה מחנך, מודיע או מעיד על דבר שאחרים יכולים להפיק ממנו תועלת. אפילו להרים יד לשאול שאלה יש מטרה. אתה מודיע לדובר או למורה שאתה לא ממש עוקב (מה שגורם להם להאט) ואתה עוזר לאחרים שיש להם את אותה השאלה. תאר מחדש את דעתך להיות "אני נותן שירות לאחרים כשאני מדבר." למקד את תשומת לבך הרחק מהחרדות שלך ולהתרכז במסר שלך ובקהל שלך.
- אמור, "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?" ברצינות, אתה מתעסק, אומר "אממ" ו"אהב "יותר מדי או שוכח את כל העניין? אתה אנושי, ולבני אדם אחרים יש אמפתיה לטעויות. אם אתה מדבר מול אנשים אתה יכול לומר בשלווה, "סלח לי, תן לי להתחיל מחדש." או להודות שאתה קצת עצבני ולומר, "מצטער על זה, ברור שאני צריך לאפס. תן לי שנייה אחת. "ואז נשום והתחל מחדש. רוב האנשים לא ישכחו את הבלגן, הם מודאגים יותר מההודעה של הביתה.
- הרפי את גופך ונפשך לפני שאמרת מילה. לפני שתמשיך, התבסס על הקרקע ושים לב שאתה בגופך ולא בראש העצבני שלך. ככל שחמצן הולך יותר למוח שלך יותר טוב, זה עוזר לך להרגיש רגוע ונינוח כשאתה מדבר / זוכר מידע. במקום לעבור בדאגה על ההערות שלך, פשוט נשום כמה נשימות עמוקות. אני מקבל קרקע על ידי שמים לב איפה רגלי על הקרקע ואיך הידיים שלי מחוברות לשולחן או ליציע, ואני נושא גביש ביד. זה אולי נשמע מטופש אבל שיש לי משהו מכדור הארץ ביד עוזר לי להסיח את הדאגה ולהתמקד באבן (תמיד יש לי אחד ביד או בחיקי גם כשאני בטלוויזיה).
- דמיין את עצמך נואם. דמיין את עצמך מדבר בקול חזק, ברור ובטוח. אנשים מהנהנים בראשם, מחייכים ומסכימים איתך. אתה מרגיש בנוח כשאתה מסיים ואתה מדמיין את הקהל מוחא כפיים. כשאתה מדמיין את עצמך יורד מהבמה, אתה מרגיש בטוח וגאה. עשו זאת לפני שאתם בכלל עולים לבמה או בזמן שאתם מתרגלים את החומר שלכם, זה יגביר את הביטחון שלכם.
- נראה ידידותי. חייכו, הביטו בכמה אנשים בעיניים והציגו את עצמכם בפנייה לקהל. זה קונה לך זמן ומרגיע את העצבים שלך. השהה, חייך, וספר עד שלוש לפני שאתה אומר משהו. ("אלף אחד, שניים אלף, שלושה אלף. הַפסָקָה. התחל.) הפוך אנרגיה עצבית להתלהבות.
הזכר לעצמך שמי שמאזין לא רוצה לראות אותך מרגיש עצבני, כולם מעודדים אותך בסתר. היכנס לחשיבה הבטוחה שלך והתחל לדבר יותר, זה מפחית את הפחד. התאמן בכיתה שלך, בפגישה במשרד, או טוסט באירוע. המשך לדחוף את עצמך כי אחרים רוצים לשמוע אותך, גם אם המוח שלך מפחד מנסה לומר לך אחרת.
שמור טוב.
אמילי היא המחברת של התבטא בעצמך: מדריך לבנות נוער לדבר ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר את אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.
