החמרת דיכאון באביב, דרכים להתמודד
בעוד שאצל חלקם, האביב עוזר לדיכאון, לעיתים יש החמרה בדיכאון באביב. השלג נמס, הפרחים פורחים והשמש נשארת בחוץ זמן רב יותר. לאחר בילוי של כמה חודשים אומללים בתוך הבית, אנשים מוכנים יותר (ואפילו נרגשים) לצאת החוצה, להריח את הוורדים וליהנות מהשמש. עם זאת, אצל אחרים מזג האוויר החם יותר וימים ארוכים לא מספיקים תמיד כדי לנטרל דיכאון (הפרעה בעייתיות עונתית [SAD] - מי נמצא בסיכון). במאמר זה אני מדבר על החמרת דיכאון באביב ועל דרכים שלמדתי להתמודד.
העונה אינה הדבר היחיד שמשפיע על החמרת הדיכאון
"פשוט צא החוצה. תרגיש טוב."
זו עצה נפוצה למדי, נכון? זה מובן שכן שמש מספקת ויטמין D למצב הרוח שלנו. עם זאת, גורמים רבים אחרים משפיעים על הרגשות שלנו לגבי האביב והחיים בכלל.
עבור אנשים שלא היו מובטלים, האביב עשוי פירושו זמן רב יותר לבלות בציד העבודה ובדאגה לגבי שטרות. עבור אלמנות שנהנו לטייל עם בן / בת הזוג, האביב עשוי לעורר בדידות עמוקה ונוסטלגיה. ל הורים שאיבדו ילדים בסביבות הזמן הזה, יתכן שיהיה ממש קשה לצאת החוצה ולראות ילדים משחקים בשכונה. ישנן סיבות רבות אחרות שהאביב עשוי להחמיר את הדיכאון.
מדוע יש לי החמרת דיכאון באביב
כשהייתי צעיר אהבתי את האביב. פירוש הדבר שיכולתי להפיל את הספרים, לישון בהם ופשוט להירגע למשך שבוע. גם אם עדיין היה שלג על האדמה, הייתי רוכב על האופניים שלי או על הגלגלת בלי ללבוש מעיל. אלה היו ימים שמחים.
אבל קצת אחרי חופשת האביב בשנת 2008, האהבה שלי לעונה השתנתה. אבי נפטר, והאביב הפך לעונת האובדן. נכנסתי לדיכאון יותר ממה שאי פעם חשבתי שאפשר.
עכשיו, תשע שנים אחרי האובדן שלי, הדיכאון חוזר. אפילו בימים חמים יותר, לפעמים אני מרגיש צינה מרירה באוויר שממש קשה להתנער ממנה (התמודדות עם ימי נישואין וחרדה לטראומה).
דרכים להתמודד עם דיכאון מחמיר באביב
בזמן שהדיכאון שלי כן מחמיר, הוא לא גרוע כמעט או היה תדיר כמו בעבר. מצאתי דרכים רבות לעבור את זה. להלן כמה מטכניקות ההתמודדות שפיתחתי להחמרת הדיכאון:
- אני מכיר ומדבר על דיכאון מהאובדן שלי. לא הייתי מסרב להיפתח בפני אמי בנוגע להתגעגע לאבי, כי חששתי שזה יקרה לעורר זיכרונות עצובים בשבילה. עם זאת, במבט לאחור, אני חושב שהיה טוב לשנינו. זה הראה לה שהיא לא לבד בעצב שלה. הדיבורים על איך שהרגשתי עוררו בו עוד קצת שיחה. זה עשוי לעזור לנו לחוש את רוחו בזמנים קשים.
-
אני רודף אחרי חנויות יצירה. רבים מחברי להקל על הדיכאון שלהם על ידי יצירת משהו יצירתיכמו לצייר או לנגן בכלי. מכיוון שאני נהנה לכתוב, זה עוזר לכתוב מכתבים לאבי. כתיבה כאילו אני מנהלת שיחה שהייתי מנהלת בחיים האמיתיים היא דרך טובה לעזור לי לזכור את התקופות הטובות. על ידי התמקדות רבה יותר באירועי עבר במקום האובדן, אני יכול למצוא אושר ואפילו צחוק.
- אני עוסק בפעילויות שמזכירות לי זמנים טובים. זה יכול להיות ממש מאתגר עבורי מכיוון שוויתרתי על תחביבים רבים. ארבע או חמש שנים לא הוספתי. אני מתגעגע לזה, ויש לי קצת פחד לנסות את זה שוב. אבל אני זוכר כמה אדרנלין מדהים זה נתן לי. אולי שוב רולרינג יחזיר לעצמי חלק צעיר ושמח יותר שפספסתי כל כך הרבה זמן. מי יודע? יכול להיות שאני עדיין טוב כמו שהייתי בעבר. גם אם זה לא המקרה, אני עלול למצוא שמחה רק על ידי ניסיון.
אני מאתגר את אלו מכם עם החמרת דיכאון באביב לברר מה עוזר לכם להתמודד עם זה. הגב עם ההצעות והתגליות שלך.
