השתמש בנשימה שלך כדי להפחית את החרדה

נשמו עמוק לחרדה עכשיו, ואז שאלו את עצמכם כמה פעמים נשמתם עמוק היום. מה לגבי השבוע האחרון? עשיתי השתקפות עצמית לגבי הנשימה שלי בשבוע האחרון, והופתעתי לגלות שאין לי מושג כמה נשימות עמוקות נשמתי. אני נהנה ממדיטציה ומצאתי שנשימה עמוקה מועילה להישאר רגועה כשאני מטפל במתח רב, אך לא עשיתי מאמץ מודע לנשום עמוק בשבועות האחרונים. ככל שחשבתי על כך, כך התברר כי נשימה עמוקה היא לא רק דרך נהדרת להירגע, אלא הנשימה שלנו היא הדרך בה אנו מתקשרים עם החרדה שלנו.

תקשר עם החרדה שלך דרך הנשימה

כשאתה שם לב שאתה מרגיש חרדהאני מניח שהדבר הראשון שאתה עושה הוא לומר לעצמך להפסיק. אתה יכול לומר דברים כמו, "זה קרה בעבר, אני בטוח", או "אני יודע שאין שום דבר שאני צריך לדאוג לו," אבל אני מנחש שהחרדה שלך לא נעלמת רק כשאתה אומר לעצמך את זה. חלק מתהליך של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא ללמוד אתגר את מחשבותיך המודאגות ולזהות מתי החשיבה שלך אינה מדויקת. בעוד שזה מתייחס למרכיב הקוגניטיבי של החרדה שלך, אתה יכול גם לאתגר את החרדה שלך בעזרת כלי מיוחד מאוד: הנשימה שלך. באותו אופן שבו אנו מתייחסים למחשבות הנובעות מחרדה עם מחשבות מתנגדות, אנו יכולים להתייחס לתחושות חרדה (כמו להרגיש חולה בבטן) עם הנשימה.

הנשימה שלך מספקת את האמצעים שבהם אתה יכול לתקשר עם החרדה שלך ומאפשרת לך לדעת שאתה בטוח. כאשר הגוף שלך אומר לך להרגיש חרדה, אתה צריך להסביר שאתה בעצם בטוח באופן שהוא יכול להבין. החרדה פועלת במהירות על מנת להגן עלינו, אך היא לא תמיד מופעלת בזמן הנכון. כשזה קורה, זה יכול להיות קשה לגופך לדעת שאתה באמת בטוח ונשימות עמוקות ואיטיות הן דרך נהדרת להודיע ​​לגופך שהוא לא צריך להיות בכוננות. כמו בכל מיומנות, ללמוד לתקשורת עם החרדה שלך נדרש לתרגול, אז אנא מצא את מחשבותיי למטה כיצד להתחיל את התרגול שלך.

ללמוד לתקשר עם חרדה דרך הנשימה

זה חשוב ל תרגול נשימה עמוקה כשאתה לא חרד כדי שיהיה לך מוכן כשאתה חווה חרדה. אני מתחיל במצב זקוף, יושב או מונח על גבי במיטה. עבור כל נשימה אני שואף דרך האף ומרחיב את הבטן עד שהריאות שלי מרגישות מלאות ואז אני משחרר אט אט אוויר דרך האף. עם כל נשימה, אני שואף ונשיפה לאט יותר, ומגדיל בהדרגה את הזמן שאני מקדיש לכל נשימה.

כשאני נושם, אני נשאר מרוכז בתחושת הנשימה. אחרי כמה נשימות, אני מרגישה לעיתים קרובות שמצב הרוח שלי השתפר, גם כשאני כבר רגוע, ושהמוח שלי מרגיש יותר רגוע. למרות שאני אוהב לקחת לפחות 10 נשימות בכל פעם, זכור שאתה יכול לעסוק בנשימה שלך לכל פרק זמן.

יצירת מקום ביום העבודה שלך, בחיי הבית שלך או בזמנך הפנוי לעסוק בנשימה שלך היא דרך מצוינת לתקשר עם החרדה שלך לטפח רוגע בעצמך.

אנא שתף ​​דרכים נוספות שאתה מתקשר עם החרדה שלך, או השתמש בנשימה שלך כדי להרגיע את החרדה, להלן.