האם מדיה חברתית מחמירה את חרדתך?

למדיה החברתית ולחרדה יש ​​מערכת יחסים, אם כי אנחנו לא ממש בטוחים במה זה כרוך. תגיד לי אם זה נשמע לך מוכר: אתה בעבודה, בבית או ברכבת בין השניים ואתה קופץ לרשתות החברתיות. אתה יורד בחור הארנב, וכעבור 15 דקות אתה מבין ששקעת בפלטפורמה הווירטואלית הזו מבלי לשים לב לזמן שעובר. ובאופן מוזר, למרות שאתה מרגיש בסדר במהלך הטבילה הזו, אתה מוצא את עצמך מרגיש גרוע יותר לאחר שתסיים. סביר להניח שאתה חווה את הקשר בין מדיה חברתית לחרדה.

נראה כי אנשים רבים מנהלים את מערכת היחסים האהובה-שנאה הזו עם מדיה חברתית הכרוכה במעורבות תכופה ומעמיקה עם פלטפורמות שונות שלא גורמות להם להרגיש טוב לאחר מכן. אם אתם חווים חרדה, יתכן שתבחינו בשינויים בחרדה שלכם כאשר אתם משתמשים במדיה החברתית, או אפילו עשויים להשתמש בה בדרכים שונות כאשר אתם מודאגים. אך איזו השפעה יש לשימוש במדיה החברתית על חרדה?

מה אנו יודעים על מדיה חברתית וחרדה

מתברר שבאמת אין לנו הרבה מידע על האופן שבו מדיה חברתית משפיעה על חרדה למרות שאנחנו יודעים שהשניים קשורים זה לזה. מספר מחקרים הראו כי השימוש במדיה החברתית קשור לחרדה, כך שיותר שימוש ברשתות החברתיות קשור ליותר חרדה

¹. עם זאת, זה לא אומר ששימוש במדיה חברתית גורם לחרדה - יכול להיות שאנשים פשוט נוטים להשתמש במדיה החברתית יותר כאשר הם מרגישים חרדה. אז למרות שהשניים קשורים, לא ברור שצמצום השימוש במדיה החברתית יגרום לך להרגיש פחות חרדה.

מצד שני, ישנן עדויות לכך שכל השימוש ברשתות החברתיות אינו נוצר שווה. התקשרות עם מדיה חברתית על ידי יצירת השוואות עם אנשים אחרים או שיש אינטראקציות שליליות קשורה לעלייה חרדה ודיכאון². לעומת זאת, שימוש במדיה החברתית להשגת אינטראקציות חיוביות, תמיכה חברתית וטיפוח קשר קשורה לרמות נמוכות יותר של חרדה ודיכאון ("היתרונות של מדיה חברתית לתמיכה בבריאות הנפש"). שוב, אסוציאציות אלה אינן מספרות לנו כי שימוש במדיה החברתית בדרכים שונות גורם לעלייה או הפחתה בחרדה, אלא רק אומרים לנו שהשניים קשורים זה לזה.

הבן את השימוש שלך במדיה החברתית וחרדה

ייתכן שאתה תוהה כיצד מידע זה עוזר לך אם הוא לא אומר לנו אם המדיה החברתית גורמת לחרדה גבוהה יותר או נמוכה יותר. למרבה הצער, מחקרים אלה אינם מספקים תשובה ברורה לשאלה להפחית את השימוש ברשתות החברתיותאבל הם מספקים כיוון כלשהו לעזור לנו להבין ו לעבוד דרך חרדה ביעילות רבה יותר.

• בחן את השימוש שלך. האם אתה מבין את השימוש שלך במדיה החברתית? האם אתה משתמש בו יותר כאשר אתה מודאג והאם אתה משתמש בו בעיקר כדי לתקשר או להתבונן באנשים אחרים? התשובות שתמצא לשאלות אלה עשויות לספק לך בהירות רבה יותר לגבי האופן שבו השימוש שלך ברשתות החברתיות קשור לחרדה שלך, אשר בתורו עשויה לעזור לך להתפתח יותר כישורי התמודדות יעילים. כשאתה מודאג, צפה מה לגבי מדיה חברתית שיכולה לעזור לך, וחשוב, עקוב אחר ההיבטים שבהם יכולים להחמיר את החרדה שלך.
• הישאר פתוח לשינוי. אם כי קל להרגיש כמו מדיה חברתית מזיקה לבריאות הנפש שלך, זה יכול להיות שימושי. השימוש במדיה החברתית בכדי להקל על קשרים עם אחרים יכול להיות בעל ערך רב להתגברות על חרדה, ואילו עצם התבוננות בחיי עמים אחרים לא עשויה להועיל.

נראה כי הקשר בין מדיה חברתית לחרדה הוא מורכב, ולמרות שאנחנו לומדים כיצד הם קשורים, צריך לעשות יותר עבודה לפני שנוכל לומר במדויק בכמה או מעט אתה צריך לעסוק זה. לעת עתה, העריך בעצמכם כיצד המדיה החברתית משפיעה על החרדה שלכם והתנסו בדרכים להשתמש במדיה החברתית להעצמתכם.

מקורות

1. וודס, ה ', "# Sleepyteens: שימוש במדיה חברתית בגיל ההתבגרות קשור לאיכות שינה ירודה, חרדה, דיכאון והערכה עצמית נמוכה." כתב העת לבגרות, אוגוסט 2016.
2. Seabrook, E., "אתרי רשתות חברתיות, דיכאון וחרדה: סקירה שיטתית." בריאות הנפש JMIR, נובמבר 2016.