האטו להפחתת חרדה במהירות
חשוב לדעת כיצד להפחית חרדה מהר כי לפעמים זה מרגיש כמו שלך חֲרָדָה מצטבר מהר מדי לעשות משהו בנדון. כאילו הרגשת בסדר דקה ואז פתאום הרגשת חרדה ביותר. זו חוויה נפוצה, ולעתים קרובות היא מתחילה במשהו שונה קצת ממה שאנחנו אוהבים.
אולי זו מסיבה שאליה אתה הולך, או אפילו שוכחת את המפתחות שלך - למקרים הקטנים האלה יכולה להיות השפעה בלתי מידתית על החרדה. ברגע שאתה מבחין במשהו שעשוי להיות איום, הגוף שלך נכנס למצב חרדה ומתחיל לזהות איומים נוספים כדי להגן עליך. למרות שזו לא חוויה מהנה, היא חוויה מגוננת והיא יכולה לשבש ובכך להפחית את החרדה במהירות.
נתקלת בבעיות בהפחתת חרדה מהר כי חרדה זזה במהירות
החרדה נעה במהירות מכיוון שכך היא שומרת על אנשים חיים ובריאים לאורך כל ההיסטוריה האנושית - ללא תגובה מהירה לסכנה, אבותינו לא היו שורדים. כמובן שבעולם המודרני שלנו, הרבה מה גורמי לחץ אנו בפנים הם למעשה לא כאלה שאנו יכולים להתגבר עליהם בפרק זמן קצר. אנו מתמודדים עם גורמי לחץ רבים כרוניים נוספים שאי אפשר להתמודד איתם במהירות וסביר להניח שהם לא ייעלמו עם הזמן. בקיצור, יש לנו מערכת מגן היפר-יעילה שלמעשה אינה מתאימה היטב לאתגרים העומדים בפנינו כיום. לכן, הפחתת חרדה מהירה היא מיומנות שעלינו לפתח.
אפשר להפחית את החרדה במהירות
למרות שהמערכת שיש לנו רוצה שחרדה תעבור במהירות, למעשה ניתן להאט אותה. אתה יכול לחשוב על זה כמחנך את גופך לאילו גורמי לחץ אתה באמת מתמודד. הגוף שלך יודע רק מתי הוא נתקל במשהו שמפחיד אותך, אבל הוא לא יודע מה התגובה הטובה ביותר.
כשאתה מותקף על ידי נחש, גופך יעשה עבודה נהדרת לשמור על בטיחותך בדרך זו, אך כאשר אתה יהיה לכם פרויקט ענק שעומד לעבוד בעוד חצי שנה, הכנת גופכם לברוח לא תהיה כזו אדפטיבי. אז איך נגיד לגופנו עם איזה סוג של לחץ אנו ניצבים? להלן שלוש דרכים בהן תוכלו להתחיל לתקשר בצורה יעילה יותר עם החרדה שלכם.
כיצד להפחית את החרדה במהירות
- תגיד תודה. גופך עובד קשה מאוד כדי לשמור על בטיחותך, וגם כאשר תגובתו אינה מתאימה לאתגר שעומד בפניך, הוא עדיין מצדיק הכרת תודה. על ידי עיסוק בתחושת הכרת תודה ולא בפחד, אנו יכולים לשבש את תגובת הלחץ שלנו וליזום תהליך שונה ומסתגל יותר.
- לחנך את החרדה שלך. ברגע שגופך מזהה איום, הוא מוכן להרחיק אותו מיד. אבל הגוף שלך לא מבין מאילו סוגי איומים צריך לברוח ואילו צריך להתמודד ישירות. כשאתה מתחיל להרגיש חרדה ממשהו, הזכר לעצמך שגופך אינו בהכרח מדויק בנוגע לאיומים. אתה מבין איזה סוג של איומים אתה מתמודד יותר טוב מגופך, ואתה יכול להשתמש במידע הזה כדי לחנך אותו. אי אמון בתגובת גופך יכול להיות דרך נהדרת להפחית את החרדה שלך במהירות.
- נשמו לאט. התגובה שלי ללכת להפחתת החרדה שנובעת מהר היא לעסוק באטיות, נשימה עמוקה. זה מעסיק את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ועוזר לעצור את תגובת הלחץ של הגוף. בזמן שאתה מנסה לשבש את החרדה שלך באמצעות צעדים ראשונים ושתיים לעיל, השתמש גם בנשימה עמוקה כדי לספק מרחק נוסף בינך לבין תגובת הלחץ שלך.
הצעדים שתוארו לעיל מתמקדים כולם ביצירת מרחק בינך לבין החרדה שלך. הם אולי נשמעים קצת טיפשיים, אבל כל צעד שתנקוט שיעזור לך לשים לב שאתה לא החרדה שלך הוא בעל ערך להפחתת חרדה במהירות ובבטיחות.
אילו טיפים נוספים יש לך להפחתת חרדה במהירות? שתף למטה.
