מדוע חרדה לא מגדירה אותך
האם חרדה מגדירה אותך? האם חוויות קובעות מי אנחנו? אלה שאלות שהטרידו אותי בשבוע האחרון כשדיברתי עם חברים שחווים חֲרָדָה ולקרוא על אחרים שעושים גם כן. עבור רבים, פנייה למטפל או אפילו סתם תחושת חרדה מובילה אותם לעתים קרובות להגדיר את עצמם על ידי חרדה. החרדה עוברת מחוויה שיש להם לתווית שמזהה אותם גלובלית כ"הפרעה "או" מבולגנת ", והתוויות השליליות הללו, בתורן, יכולות להחמיר את החרדה.
כתבתי בעבר על ניסוח מחדש של חרדה אבל לא דנתי כיצד להימנע מאלה תוויות שליליות שהם כל כך מזיקים. מניסיוני, תוויות מתחילות כאשר אנו מפסיקים לראות בחרדה חוויה מבודדת ומתחילים לחשוב עליה כחוויה בלתי נמנעת. כאשר אנו מצפים שמשהו ימשיך לעד, הוא מפסיק להרגיש כמו אירוע שאנו מגדירים והופך לאירוע המגדיר אותנו, לרוב בדרכים שליליות. אנו עוברים מ- "מדוע החוויה הזו גרמה לי להיות כל כך מודאגת?" ל"למה אני תמיד כל כך חרד? ", והדפוס הזה של תיוג עצמי הופך להיות מושרש ומזיק יותר. בשלב זה קשה להאמין שחרדה לא מגדירה אותך.
הנה מדוע חרדה לא מגדירה אותך
אז איך משבשים את התהליך הזה? כיצד אנו מאמינים שחרדה אינה מגדירה אותנו? זה יכול להיות מאתגר מאוד לשנות את צורת החשיבה שלנו, במיוחד לחרדה, אך להיפטר תוויות יכולות להיות תהליך חיובי באמת שמשפר את האופן בו אנו מתארים את עצמנו ואת הבעיות שאנו פָּנִים. להלן מספר דרכים לחשוב על החרדה שלך פחות כתווית שלילית ויותר כחוויה רגילה.
- חרדה היא תהליך נורמלי. פרט אחד שאובד לעיתים קרובות עלינו הוא שחרדה היא חוויה מועילה, מסתגלת בדרך כלל, ונועדה להגן. למרות שאנחנו יכולים לחוות יותר מדי חרדה, עד כדי כך שהיא הופכת להיות לא מסתגלת, זה עדיין אותו תהליך בסיסי שכולם חווים. אז כשאנחנו מתחילים לדבר עם עצמנו עם משפטים כמו "אני אדם חרד" או "החיים שלי מוגדרים על ידי חרדה", מה שאנחנו באמת שמים לב אליו שאנחנו אנושיים כמו כולם. מעבר לרעיון זה של חרדה כחלק טבעי (אם כי מציק) בחיים יכול לסייע בפירוק תוויות שליליות הקשורות אליו.
- חרדה היא חוויה משתנה. כשאנחנו מודאגים מאותו דבר שוב ושוב, זה הופך להיות מפתה להגדיר את עצמנו על ידי אותה חרדה. לדוגמא, מישהו עם פוביה מעוף יכול לומר "אני חרד מטיסה", מה שלא משאיר הרבה מקום לשנות את התווית הזו. במציאות, פחד מטיס יכול להשתנות (או להיפטר) לאורך זמן, כמו כל הפוביות, ולהכיר בכך שפוטנציאל לשינוי יכול להיות מכריע להשגת שינוי. כשאנחנו משקיעים אמונה ברעיון שאנחנו לא יכולים לשנות את החרדה שלנואנו מפסיקים לנקוט בצעדים להשגת שינוי זה.
- חרדה אינה אוניברסאלית. כשאנחנו חרדים, זה מרגיש שמעולם לא היה ולעולם לא יהיה זמן בו אנחנו לא מודאגים. עם זאת, כאשר אנו מסתכלים על חיינו מקרוב יותר, מתברר שלמעשה יש הרבה פעמים שאיננו מודאגים כלל. מכיוון שחרדה היא חוויה כה עזה, הנטייה שלנו היא לאוניברסליות את החוויה הזו למרות שהיא עשויה להתרחש רק לרגעים קצרים ביום. כשחוויתי תכופות התקפי חרדה, הרגשתי שחיי הוגדרו על ידי פאניקה - לפחות עד שהבנתי שהתקפי הפניקה שלי לקחו רק כ -10 דקות מהיום שלי. כשהבחנתי בכך התברר לי שהגדרתי את עצמי בחלק זעיר מהיום שלי במקום ברוב המכריע של יומי, וזה נתן לי את הפרספקטיבה הדרושה לי כדי לשנות את ההבנה שלי בהלה.
התגברות על תווית החרדה יכולה להיות חוויה מתסכלת ומאתגרת, אך בסופו של דבר זהו שינוי נקודת מבט מספק ומספק משמעותי. אנחנו יותר מהחוויות הרגעיות שלנו, וככל שנאמץ את ריבוי חיינו, כך פחות תהיה החרדה עלינו. חרדה לא מגדירה אותך גם כשזה מרגיש שזה יכול.
אני מקווה שרעיונות אלו יעזרו לך לחיות את החיים באופן מלא ובשמחה. תודה על הקריאה, אנא שתף את מחשבותיך לגבי האופן שבו חרדה אינה מגדירה אותך למטה.
