טיפול בחשיפה מפחית את חומרת הפוביות והחרדה
טיפול בחשיפה יכול להפחית את חומרת הפוביות והחרדות. למידע נוסף על טיפול בחשיפה ומה אתה יכול לעשות כדי ליישם אותו כדי להפחית את החרדה שלך.
כיצד אנו לומדים את הפוביות שלנו
במהלך השבועות האחרונים חשבתי רבות כיצד אנשים סובלים חֲרָדָה לִלמוֹד. בנושאים שאינם מעוררים חרדה, נראה כי למידה פועלת באופן דומה לכל האחרים (אם כי עם אזהרות מסוימות - נושא ליום אחר). עם זאת, במצבים מעוררי חרדה, זה יכול להיות ממש קשה להבין שאין בעצם ממה לפחד. למרות שזה מתסכל, זה היה הסתגלות מרכזית לאנושות לאורך חלק ניכר מההיסטוריה. לזכור איומים בסביבה היה מאוד מסתגל לבני אדם מוקדמים, מה שמאפשר לנו להימנע מאיומים ואזורים ספציפיים בהם מצאנו אותם בעבר. עם זאת, בעידן המודרני, תכונה אדפטיבית זו יכולה לזרוק אותנו לולאה.
האיומים שאנו נתקלים בהם בחיי היומיום שלנו אינם אותם סוגים של איומים שחוו אבותינו. אתגרים רבים אינם קצרי מועד וספציפיים להקשר, אלא יכולים לנבוע ממערך של מצבים והקשרים, ולעתים קרובות מתרחשים לאורך זמן רב. זה יכול להקשות בצורה יוצאת דופן על שיבוש חרדה גם כאשר זה נוגע לסיבה ספציפית. לדוגמא, עבור אנשים שחוו חוויה מפחידה עם כלבים, זה יכול להיות קשה להתאושש מאותו פחד מכיוון שכלבים נמצאים בכל מקום בסביבתנו. למרות שהם לעתים רחוקות מסוכנים, זה יכול להיות קשה ללמוד זאת לאחר חוויה לא טובה בעבר. אף על פי שחוסר הכחדה של פחד זה הסתגל במידה רבה, מכיוון שמשמעותו בני אדם מוקדמים לא ישכחו את מקור לחוויה טראומטית, בחיי היומיום שלנו זה יכול להיות שאנחנו שומרים על פחדים שאינם באמת ניתן להכללה.
טיפול בפוביות באמצעות טיפול בחשיפה
פוביות מרגישות לעיתים קרובות בלתי ניתנות להתגברות מכיוון שיש דרכים רבות כל כך בהן ניתן לשמור עליהן, אך טיפול בחשיפה מציע פיתרון יעיל. לאחרונה קראתי מאמר מצוין על טיפול בחשיפה שלדעתי מספק הקשר נהדר עבורו הבנת חרדה ושיטות לטיפול בו. טיפול בחשיפה הוא התהליך בו מתגברים על חרדות ספציפיות באמצעות התקדמות הדרגתית של חשיפות לגירוי החשש, בעזרת מטפל. היום אני רוצה לשתף אתכם בכמה שלבים של טיפול בחשיפה שעשויים לספק הקשר שימושי בחייכם.
- פתח היררכיית חשיפה. שלב זה הוא קריטי לביצוע טיפול בחשיפה מכיוון שהוא מספק רצף ברור של מצבים להתמודדות. אתה יוצר קנה מידה בין 0 ל 100 כאשר כל תוספת מציינת שונה מידת חרדה לגבי הגירוי החשש. לדוגמא, אם הפחד שלי הוא מכלבים, אז 10 במדרג שלי עשוי להיות "להסתכל על תמונה של כלב חמוד", ו -70 אולי "עולה לכלב ומלטף אותו בקצרה." על ידי עבודה הדרגתית בשלבים אלה, ניתן להפחית את החרדה זְמַן.
- התנהלות בחשיפות. לאחר קביעת היררכיית החשיפה, תוכל להתחיל בחשיפות ברמות הנמוכות ביותר של ההיררכיה. בעזרת מטפל חשיפות אלו מאפשרות לך להרגיש בנוח עם הגירוי החשש ברמה זו ומאפשרות לך להתקדם לשלב הבא.
- בטל התנהגויות בטיחות. התנהגויות בטיחותיות הן פעולות שאנו מבצעים שגורמות לנו להרגיש טוב יותר במהלך אירועים מלחיצים, אך בסופו של דבר מעכבים אותנו מלהתגבר על החרדה שלנו. לדוגמא, האמונה שאתה בטוח ליד כלבים רק אם יש לך חבר אתך מנציחה את החרדה שלך, למרות שזה מרגיש כאילו זה עושה את זה טוב יותר. בסופו של דבר, עלינו להכיר בכך שכל מה שאנחנו צריכים כדי להיות בטוחים בגופנו ובמוחנו.
אני מקווה שהפוסט הזה סיפק לך קצת מידע על טיפול בחשיפה והיתרונות הפוטנציאליים שלו לפוביות ולחרדות שלך. אנא הגיב למטה בעזרת טכניקות אחרות שמצאת מועילות.
מקורות
- קפלן, ג'והאנה, דוקטורט, טולין, דייויד, דוקטורט, "טיפול בחשיפה להפרעות חרדה." זמנים פסיכיאטריים6 בספטמבר 2011.
