חוסר שינה ופגיעה עצמית: האם הם קשורים?

אם אתה נאבק בפגיעה עצמית, אתה כנראה לא ישן טוב במיוחד. שינה מרובה או לא מספיק עוברת לעיתים קרובות עם כאב רגשי. עם זאת, היגיינת שינה לקויה עלולה להזיק לבריאות הנפש שלנו. זה יכול להגביר את הדחפים שלנו לפגיעה עצמית או להוביל לבעיות חמורות אחרות, ולכן תרגול של הרגלי שינה טובים הוא המפתח להתאוששות.

כמה חוסר שינה מחמיר את הפגיעה העצמית

על פי מחקר שנערך לאחרונה¹, קיים קשר חזק בין הפרעות שינה ופגיעה עצמית. חוקרים מצאו כי הסיכון לפגיעה עצמית גבוה פי ארבעה בקרב בני נוער המדווחים על נדודי שינה. יתר על כן, אנשים עם הפרעות שינה נמצאים בסיכון גבוה יותר להתאבדות או מחשבה אובדנית.

כמובן, לא צריך להיות חוקר כדי להבין כיצד חוסר השינה משפיע על חיי היומיום שלנו. הרגשות שלנו עפים בכל מקום, יש לנו סיכוי גבוה יותר להצמיד מישהו ללא סיבה, וההחלטות שלנו עשויות להיות אימפולסיביות יותר ופחות מחשבה.

אני סטודנטית במשרה חלקית בעצמי, ואני עובדת במשרה מלאה, אז אני מבינה מחסור בשינה. לעתים קרובות אני נוטה להישאר ער עד שעות מאוחרות ולהתעורר מוקדם כדי להדביק את כל המטלות שלי. אז הרגשות שלי עוברים ירידה מהירה. אני מרגיש לחוץ ומגורה על הדברים הקטנים ביותר, והערך העצמי שלי מגיע לקרקעיתו.

כמזיק עצמי, עליך להקשיב לאות זה ולקרוא אותו כשיחת השכמה נואשת מגופך (או ליתר דיוק, שיחת זמן לשינה). אני יודע שזה יכול להיות קשה לנוח בזמן שמחשבותיך דוהרות. עם זאת, חיוני לתרגל הרגלי שינה טובים - או, לפחות, לעשות כמיטב יכולתך ולנסות לישון באופן קבוע.

טיפים מהירים להיגיינת שינה טובה להפחתת סיכוני פגיעה עצמית

קל לומר יותר מאשר לישון מספיק. כמו כל דבר, הוא זקוק לזמן, סבלנות ותרגול. זה עוזר לחשוב על זה כטקס שעליך לחזור עליו כל לילה באדיקות. עם זאת, אם אתה זקוק לעזרה נוספת בשינה שלך, אנא פנה לרופא שלך.

אחרת, הנה כמה טיפים שיעזרו לך לישון טוב בלי תרופות:

• כוון לשמונה השעות הקסומות, אך זכור להוסיף שעה או שעתיים נוספות לרוח. לדוגמה, אם אתה רוצה ללכת לישון בשעה 23:00, דאג להתחיל את פעילויות השינה שלך בשעה 22:00. לדוגמה, כדאי להתרחץ, לשתות תה קמומיל או לעשות משהו מרגיע.
• קשה לדמיין ערב ללא נטפליקס, אך הוכח שמסכים שומרים עלינו ערים בלילה. נסה לתזמן פעילות מחוץ למסך לפני השינה, כגון קריאת ספר או כתיבת יומן.
• וודאו שחדר השינה שלכם הוא מקום השינה המקודש שלכם. בשום מצב אסור להביא את עבודתך למיטתך, לכן השאר את המחשב הנייד בחדר אחר.
• לסיום, נסו לעמוד בלוח זמנים קבוע לשינה. ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום עוזר למצב גופך ולפתח הרגלים בריאים.

האם אתה מבחין בקשר בין חוסר שינה לפגיעה עצמית? מה אתה עושה כדי לשמור על היגיינת שינה תקינה? ספר לי בתגובות.

מקורות

1. M. הייזינג ואח ', "בעיות שינה ופגיעה עצמית בגיל ההתבגרות", כתב העת הבריטי לפסיכיאטריה, אוקטובר 2015.