כיצד אני משתמש בכלל 5 השני כדי להפוך ללא פגיעה עצמית

הכלל 5 השני הוא לא רק לאסוף אוכל מהרצפה. זה גם הכותרת של ספר מצוין של מל רובינס. זה יכול לעזור לך ליצור שינויים חיוביים רבים בחייך, כגון להיות ללא פגיעה עצמית. על מה הכלל הזה, וכיצד תוכלו להשתמש בכלל של 5 שניות כדי להילחם פגיעה עצמית דחפים? אני אספר לך הכל על כך בפוסט זה.

שימוש בכלל שני השני לשליטה בדחפים לפגיעה עצמית

לדברי מל רובינס,¹ זה לוקח רק חמש שניות עד לתכנת את המוח שלך מחדש וליישם שינויים מתמשכים בחייכם. זה אולי נשמע קצת מופרך, אבל המושג הפשוט הזה מגובה במדע. רובנו לא מבינים את זה, אבל המוח שלנו מחווט כדי להגן עלינו מפני הלא נודע.

הרגע שאתה רוצה לצאת מהרגל רע, בין אם זה אכילת יתר, גלילת אבדון בטלפון בזמן שאתה אמור לעבוד, או, אכן, לפגוע בעצמך, המוח שלך נכנס כדי לחבל בך ולעצור אותך מ לצאת מאזור הנוחות שלך. הסיבה לכך היא שהרבה יותר קל ליפול להרגלים הקיימים שלנו ולא ליצור חדשים.

זה מה שהמוח שלנו 'יודע' כמצב ברירת המחדל הבטוח שלנו. כולנו היינו שם; אתה מסתכל דרך החלון, בא לך תירוץ שמזג האוויר הוא נורא, אז אתה משכנע את עצמך שיציאה לריצה זה לא רעיון טוב (ושם ההחלטה שלך לרגל השנה החדשה).

החדשות הטובות הן שאתה יכול לצאת מכלא המוח שלך עם טריק פשוט. כל שעליך לעשות הוא לספור אחורה מחמש לאחד, ואז לנקוט בפעולה. בדרך זו, אתה יוצר את מה שפסיכולוגים מכנים מוקד שליטה פנימי.

² במילים פשוטות, אתה מפסיק לחשוב יתר על המידה ומתכנת מחדש את ההתנהגות שלך.

התחלתי להשתמש בטכניקה זו כדי לשלוט בדחפים שלי לפגיעה עצמית, ותן לי לומר לך; נראה שזה עובד פלאים עד כה. אני רוצה לעודד אותך לנסות את הטריק הפשוט בעצמך. בפעם הבאה שמתחשק לך לפגוע בעצמך, ספר מחמש לאחד ואז מיד עשה משהו אחר. למשל, השתמש באסטרטגיות ההתמודדות האלטרנטיביות שלך כמו ציור, התעסקות או כל מה שהכי טוב להסיח את דעתך.

להפוך לאמצעים ללא פגיעה עצמית הבונים הרגלים חדשים

תרגול של כלל זה שוב ושוב יעזור בסופו של דבר להחליף את ההרגל הישן שלך לפגוע בעצמך בזה חדש ובריא. זה חשוב מאוד, מכיוון שאנחנו לא יכולים לשנות את הדברים שמפעילים אותנו, ואנחנו לא יכולים לגרום לרגשות שלנו להיעלם.

בדיוק כמו שאתה לא יכול לחשוב על הדרך לצאת מהדיכאון, אתה גם לא יכול להפסיק להרגיש את הדחפים שלך לפגיעה עצמית. אבל אתה תמיד יכול לבחור איך אתה מתנהג, וזה לדעתי מימוש מעצים להפליא.

שימוש בטכניקה זו בת חמש שניות יכול לשמש גם כטקס ההתחלה שלך, המסייע להידבק בהרגל החדש שלך. לדברי מל רובינס, ספירה לאחור קוטעת את דפוסי המחשבה וההתנהגות שלך ומפעילה ניצוץ אנרגיה נחוץ ביותר. אני פשוט אוהב כמה זה פשוט. אני מקווה שזה יעורר אותך בכך ליצור שינוי חיובי ובסופו של דבר נהיה נטול פגיעה עצמית.

האם קראת הכלל 5 השני מאת מל רובינס? האם אתה משתמש בטכניקה זו או בטכניקה דומה בכדי להילחם בדחפיך לפגיעה עצמית? ספר לי בתגובות.

מקורות:

1. רובינס, מ ', "הכלל 5 השני.” סאביו רפובליקה, פברואר 2017.
2. היינסטרום, ג'יי, "מיקום השליטה.” מפחד לזרום, 2010.