אפליקציית הפגיעה הרגועה: האם אפליקציות באמת יכולות לעזור לכם להימנע מפגיעה עצמית?

יש שפע של אפליקציות לגניבת זמן שעלולות להזיק לבריאות הנפש שלנו בטווח הארוך, אך, מצד שני, אבני חן מזדמנות כמו אפליקציית Calm Harm מספקות הסחת דעת נחוצה בעת דחף ל פגיעה עצמית שביתות.

האפליקציה לפגיעה רגועה: מה זה ואיך זה עובד

הפגיעה הרגועה¹ האפליקציה היא אפליקציה חינמית לנייד שפותחה עם העקרונות הבסיסיים של טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT), המשמש לעתים קרובות כאשר טיפול בחולים הסובלים מפגיעה עצמית. בעיקרו של דבר, הוא מספק לך סדרת משימות שעוזרות לך לנהל את הדחפים שלך לפגיעה עצמית. אתה יכול גם לרשום את ההתקדמות שלך ולהעריך כל פעילות, מה שיכול להיות כלי שימושי עבורך או עבור המטפל שלך.

ישנן מספר קטגוריות של משימות: נוחות, הסחת דעת, הבעה, שחרור, אקראיות ונשימה. לכל קבוצה יש פעילויות שונות שתוכלו לבצע, תלוי מה מתאים לכם במצב נתון. למשל, אחת ההצעות בקטגוריית השחרור היא לחץ על קוביית קרח על העור שלך. עם זאת, אתה יכול גם לבחור להסתיר משימה זו אם היא מופעלת מדי עבורך.

אם שחרור פיזי לא עובד בשבילך, אתה יכול לנסות דברים אחרים, כגון בישול, שירה, עיסוק בפעילות רוחנית ועוד רבים. כל משימה מגיעה גם עם טיימר, אותו תוכלו להגדיר לחמש או לרבע שעה. היישום ישאל אותך כל 60 שניות אם הדחף לפגיעה עצמית עבר או לא. יש גם קטע איש קשר ריק שבו אתה יכול להזין את

קשר חירום פרטים.

אם אתה חושש שמישהו יגלה את האפליקציה שלך, תוכל גם להגדיר סיסמה. עם זאת, הייתי ממליץ לבחור במשהו פשוט לזכור, שכן שכחת הסיסמה שלך או אי-יכולת להקליד אותה עלולה להחמיר את דחפיך לפגיעה עצמית בעת מצוקה.

האם יישומים כמו פגיעה רגועה יכולים לעזור לך להימנע מפגיעה עצמית?

בסך הכל, אני חושב שאפליקציה לנייד יכולה להיות נוחה כשאתה זקוק לאותה תמיכה נוספת בדרכים. רובנו נושאים טלפון חכם לכל מקום, ולכן הגיוני להשתמש בטכנולוגיה העומדת לרשותנו ולהשתמש בו ככלי לניהול פגיעה עצמית.

עם זאת, אתה לא צריך אפליקציה מהודרת אם זה לא הקטע שלך. בפוסט הקודם שלי דיברתי על יצירת משלך תוכנית טיפול בפגיעה עצמית, שיכולה לשכפל את אותה חוויה במצב לא מקוון. אתה יכול להשתמש במחברת פשוטה כדי לרשום את הדחפים הנפוצים ביותר שלך, לעקוב אחר מצבי הרוח שלך ולפרט פעילויות המסיחות את דעתך בצורה הטובה ביותר מהתנהגויות מזיקות.

כמו כן, שים לב כי בין אם תחליט להשתמש באפליקציה או ביומן, הם אינם תחליפים לטיפול. הם מצוינים עזרה עצמית לבריאות הנפש כלים, אך יתכן שהם לא מתאימים לכולם. לכן, אם אתה מרגיש שאתה זקוק לליווי או תמיכה נוספים, אנא התייעץ עם רופא או עיין במשאבים הזמינים כאן במקום הבריא.

האם אתה משתמש באפליקציית Calm Harm לניהול הדחפים שלך לפגיעה עצמית? זה עוזר לך? ספר לי בתגובות.

מקורות:

1. פגיעה רגועה, על פגיעה רגועה. גישה ל- 7 בפברואר 2021.