ה- ABC של הטיפול הקוגניטיבי
הנה מה שקורה באתר HealthyPlace השבוע:
- ה- ABC של הטיפול הקוגניטיבי
- מתוך הבלוגים של בריאות הנפש HealthyPlace
- המאמרים הבריאים הפופולריים ביותר משותפים על ידי מעריצי פייסבוק
- ציטוט לבריאות הנפש
ה- ABC של הטיפול הקוגניטיבי
טיפולים קוגניטיביים, כולל טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), מבקשים לעזור לאנשים לשנות את מחשבותיהם. לכולנו אמונות שליליות אוטומטיות על עצמנו ועל העולם המעצבים את האופן בו אנו מרגישים ופועלים. שיפור בריאות הנפש הכללית ורווחתה על ידי שינוי דפוסי חשיבה לא בריאים (כמו "צריכות", חשיבה של הכל או כלום, או קריאת מחשבות) יכול להיות יעיל מאוד.
עם זאת, פשוט אמור לעצמך לחשוב אחרת, זה לא יעיל במיוחד. מטפלים רבים משתמשים במודל ABCDEF כדי לעזור לאנשים לחלוק ולשנות אוטומטית מחשבות שליליות.
- A = הפעלת אירוע. איזה אירוע, אדם או סיטואציה גורמים למחשבות השליליות המפלגות לרגשות והתנהגויות שליליות?
- B = אמונות. מה אתה מאמין ב"ת "שלך? איך אתה מפרש את זה?
- C = השלכות. באופן ספציפי, מה קורה בגלל האמונה שלך?
- D = מחלוקת. ספק את אמונותיך ותגובותיך לאירועים המפעילים. חפש ראיות לכך שאמונותיך אינן נכונות.
- E = יעיל. אתה מתחיל לשנות את מחשבותיך ליצירת אמונות חדשות יעילות.
- F = רגשות. עם המחשבות המשתנות שלך מגיעים רגשות ורגשות חדשים.
העיסוק בתהליך כולו מוביל לשיפור מתמשך במחשבות, ברגשות ובמעשים.
מטפלים קוגניטיביים מודיעים לנו שזה לא אירוע שגורם לבעיות אלא אמונותינו לגבי האירוע. זיכרון ה- ABC שלך (ו- DEFs) יכול לעזור לך לשפר את בריאות הנפש שלך.
מאמרים קשורים התמודדות עם מחשבות
- מהי חשיבה שלילית? איך זה הורס את בריאות הנפש שלך
- חרדה ומחשבות שליליות: כיצד להיפטר מהם
- טיפול קוגניטיבי-התנהגותי בחרדות ובבהלה
- מה עצירת המחשבה? טיפול, טכניקות, תרגילים
- טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) להפרעות חרדה
- התמודדות עם מחשבות פולשניות בהפרעה דו קוטבית
המחשבות שלך
השאלה של היום: האם מצאת דרך יעילה להפחית את המחשבות השליליות שלך? אנו מזמינים אתכם להשתתף על ידי שיתוף המחשבות, החוויות והידע שלכם בנושא עמוד הפייסבוק של HealthyPlace.
מתוך הבלוגים של בריאות הנפש HealthyPlace
בכל הבלוגים שלנו ההערות והתצפיות שלך מתקבלות בברכה.
- אנשים עם קריאת שמות עם מחלת נפש אינם מועילים
- השתמש בנשימה שלך כדי להפחית חרדה
- מי אני בלי הפרעת האכילה שלי?
- שימוש בצעדים לתינוק לבניית הערכה עצמית
- התסמינים הגופניים של דיכאון ולחץ נוסף
- תרופות סכיזו-אפקטיביות לא פוגעות ביצירתיות שלי
- שנה את מחשבותיך בחרדות על ידי הפרת הכללים
- איך אני לומד לקרר את הראש החם שלי
- מחלת הנפש שלי לעולם לא תירפא - ואני בסדר עם זה
אל תהסס לשתף את המחשבות וההערות שלך בתחתית כל פוסט בבלוג. ולבקר ב- דף הבית של בלוגים לבריאות הנפש לפוסטים האחרונים.
המאמרים הבריאים הפופולריים ביותר משותפים על ידי מעריצי פייסבוק
להלן 3 המאמרים המובילים לבריאות הנפש HealthyPlace פייסבוק האוהדים ממליצים לקרוא:
- דוחף את גבולות בריאות הנפש לחיים שאפתניים
- ההבדל בין הערכה עצמית לבין ערך עצמי
- בניית ביטחון עצמי כשיש לך דיכאון
אם אתה עוד לא, אני מקווה שכן הצטרפו אלינו / כמונו בפייסבוק גם. יש שם הרבה אנשים נהדרים ותומכים.
ציטוט לבריאות הנפש
"העבר את המנטליות שלך מ"אני שבור וחסר אונים" ל"אני צומח ומרפא "וצפה כיצד החיים שלך משתנים לטובה."
קרא עוד ציטוטים לבריאות הנפש.
זהו זה לעת עתה. אם אתה מכיר מישהו שיכול להפיק תועלת מהניוזלטר הזה או מאתר ה- HealthyPlace.com, אני מקווה שתעביר את זה אליהם. תוכלו גם לשתף את הידיעון בכל רשת חברתית (כמו פייסבוק או מעידה) שאליה אתם שייכים על ידי לחיצה על הקישורים למטה. לעדכונים במהלך השבוע, עקוב אחר HealthyPlace בטוויטר או להפוך ל מעריץ של HealthyPlace בפייסבוק. כמו כן, בדוק HealthyPlace באינסטגרם, יוטיוב ו פינטרסט, שם תוכלו לשתף את סיכות בריאות הנפש שלכם על שלנו שתף את לוח חוויות בריאות הנפש שלך.
בחזרה ל: אינדקס עלון עלון לבריאות הנפש HealthyPlace.com
