כיצד לשחזר חשיבה שלילית

לרדת בחור הארנב של ספירלת מחשבה שלילית זה לא כיף, ובכל זאת לפעמים זה כל כך אוטומטי שזה מרגיש שאין שום דבר שאני יכול לעשות כדי לעצור את זה. נדרשת מחשבה שלילית אחת בלבד כדי לפוצץ את מוחי למקום חשוך שבו אני חש המון חרדה ואין לי שליטה. אם זה קורה גם לך, זו לא אשמתך - אבל אתה יכול ללמוד לנסב מחדש את החשיבה השלילית כך שהמחשבות הנבזיות האלה מתגרה בך פחות ופחות.

אל תשפט את החשיבה השלילית שלך

אחת השיטות הקשות ביותר לשלוט בהן היא למנוע את השיפוט. לדוגמא, מחשבה שלילית נפוצה שאני חווה בעבודת בית הספר היא, "המשימה הזו היא ממש קשה. אני לא חושב שאצליח לסיים את זה בזמן. "ואז מיד אחר כך, כמעט אינסטינקטיבית, אני שופט. אני חושב, "אני לא חכם." האם אתה רואה את ההבדל בין המחשבה עצמה לבין השיפוט? נסה לתפוס את מחשבותיך השליליות בבואן, ואפשר להם להתקיים ללא שיפוט. תן לעצמך אישור ל לֹא להפוך את התקלה על עצמך.

חלק אחר של אי שיפוט אומר שגם אינך יכול להחניק את מחשבותיך השליליות. אנחנו ממש טובים בלברוח מדברים לא נוחים. או שאנחנו הולכים לקצה השני, שם אנו מנסים להמיר שלילי לחיובי באופן מיידי (מה שלא תמיד אפשרי או בריא). עם זאת, אינך יכול להאשים את עצמך במחשבה שלילית. אז הרשו למחשבותיכם לטעון את טענתם. החזיקו קצה אחד של כדור החוט כשהוא נפער. ופשוט צפו. אל תשפטו.

קיים שיחה עם עצמך

אחרי שהמחשבות שלך קיבלו הזדמנות למתוח את הרגליים, הגיע הזמן להתחיל לדבר עם עצמך. אני רציני - קיים שיחה אמיתית עם עצמך. זה יכול להיות בקול רם, בראש שלך, או אפילו לרשום (זו ההעדפה האישית שלי). הקשיבו לאני השלילי שלכם כמו שהייתם חברים, ואז הביעו אמפתיה. מדהים כמה זה עוזר. כשחזרתי לדוגמא שלי, כשאני נכנס למלכודת חשיבה לגבי משימות בבית הספר, אני אומר לעצמי, "דאנג, זה הרבה מה להתמודד. בית הספר קשה! אתה עושה דברים כל כך קשים ותסתכל עליך! אתה חי."

ואז אני בודק מציאות. אני מתייחס לתרחישים במקרה הגרוע ביותר אם הם מופיעים בספירלת המחשבה השלילית שלי. אני אומר, "היי, גם אם אתה לא מקבל את המטלה הזו לפני המועד האחרון, אתה עדיין תלמיד טוב. היו לך הרבה דברים לעשות היום! ונחש מה? אם בסופו של דבר נכשלת בשיעור זה, תוכל לקחת אותו מחדש. אין למהר לסיים את הלימודים. "להרגיע את עצמך שהדברים יהיו בסדר לא משנה מה יכול לגרום למחשבות השליליות להיראות הרבה פחות שליליות.

ניסוח מחדש של חשיבה שלילית לוקח זמן

לכולם יש כמה הרגלי חשיבה שליליים, שלא תמיד קל לשנות. וברגע זה, אולי לא תרצו להשקיע מאמץ מחדש את חשיבתכם השלילית. זה דורש הרבה תרגול ולמרבה הצער הרבה כישלונות. אבל אתה יכול להשתמש באותם כלים - תוך הימנעות מלשפוט את עצמך ולדבר באדיבות לעצמך - תוך כדי. ברך את עצמך על ההצלחות הקטנות. יום אחד, מסוף מחדש יהיה הרגיל החדש שלך.