מיתוס האימהות הוא ריסוק נשים עם הפרעות קשב וריכוז

אמהות עם ADHD מתמודדות עם לפחות שלוש קבוצות אתגרים מתחרות:

• ציפיות חברתיות לאמהות שלא רק בלתי ניתנות להשגה אלא ממש לא בריאות
• מוח חוטי שונה הפועל לרוב עם תפקוד לקוי של המנהלים, זיכרון עבודה ירוד ורגישות רגשית
• ובמקרים רבים גם ילדים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז (ADHD או ADD)

למרות כל אלה, רוב הנשים עובדות קשה מאין כמוה להיות "אמהות טובות" - ומוצאות את עצמן שרופות, מושפלות ואובדות בתהליך.

אז תן לי לומר את זה ישירות לאמהות עם הפרעת קשב וריכוז: זה חיוני לחלוטין שאנחנו מתארים מחדש את מי שאנחנו, ונחשוב מחדש על כל מה שסיפרו לנו על הורות ואמהות.

בראש ובראשונה עלינו לגרום ל- ADD לעבוד עבורנו לפני שנוכל להיות שם עבור יקירינו (במיוחד אם ADHD פועל במשפחה). אנו עושים זאת על ידי העברת הציפיות הפנימיות שלנו לגבי הורות, מציאת אסטרטגיות הגיוניות עבורנו ולא נותנים את הדעת לשיפוט מדומיין או אמיתי מהעולם הנוירוטיפי.

טיפים להורות לאמהות עם הפרעות קשב וריכוז

הקדישו זמן "להקל" על הפרעות קשב וריכוז

הנה ראשי תיבות שימושיים שכל אמא עם הפרעות קשב וריכוז צריך לדעת - זה מהווה בסיס לחיים היומיומיים עם ADHD: EASE

לְחַנֵך את עצמך לגבי

הפרעת קשב וריכוז והתסמינים הייחודיים שלך. אם לא אובחנתם אך חושבים שיש לכם הפרעות קשב וריכוז, קבלו הערכה. ודא שאתה מוערך גם לתנאים קשורים אחרים; חֲרָדָה והפרעות במצב הרוח, למשל, נוסעות לעיתים קרובות עם הפרעות קשב וריכוז. ודא שאתה מקבל טיפול מתאים - בין אם תרופות, טיפול, אימון להפרעת קשב וריכוז, או שילובים אחרים כולל תזונה ופעילות גופנית. צעדים אלה יובילו אותך בסופו של דבר ל ...

לְקַבֵּל את עצמך, הפרעות קשב וריכוז והכל. זכרו שאת אמא עם מוח ADHD. חגגו את נקודות החוזק שלכם (כי יש לכם הרבה) ומצאו דרכים לעבוד על נקודות חלשות יותר. זה, כמובן, יכול לקחת שנים, ורק כשאתה חושב שקיבלת ADHD, חוויה שלילית עדיין יכולה להחזיר אותך לאחור.

[לחץ לקריאה: תסמונת אמא המומה - זה דבר אמיתי]

לפשט חיי היום - יום. כשחושבים על הכנת ארוחות, על ביצוע מטלות ועל השלמת מטלות ביתיות אחרות, דעו היכן טמונים החוזקות והחולשות שלכם. זה יעזור לך לדעת מה אתה יכול להחזיק, מה עליך להאציל, ומה אתה צריך למצוא אמצעים אחרים כדי לעשות זאת. חשבו לעצמכם: אם זה לא עובד לי או לנו, אז למה זה?

לְחַסֵל התחייבות יתר. נשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים להיות אנשים נעימים, מסכימים להשקיע את הזמן והמשאבים המוגבלים שלנו במשימות אחרות, במיוחד כשאנחנו רואים אמהות אחרות עם סגנון חיים דומה עושות את אותו הדבר. תן לעצמך אישור לצאת מהתבנית של התפקידים והציפיות האלה. שברו את התבנית על מנת שהעולם שלכם יעבוד עבורכם, וכדי שתשנו את הציפיות שלכם מעצמכם.

עשו התאמות לבעיות קשב וריכוז... בעצמכם

בדיוק כמו שלילדים עם הפרעות קשב וריכוז יש לעיתים תכניות חינוך פרטניות (IEPs) עם התאמות מפורטות לבית הספר, אמהות עם הפרעות קשב וריכוז זקוקות למה שאני מכנה ILP - תוכנית מגורים פרטנית - כדי להתמודד עם אתגרים של ADHD בחיי היומיום ובהורות.

[קרא: 13 אסטרטגיות הישרדות לאמהות עם ADHD]

בואו נסתכל על כמה אזורים שבהם התאמות יכולות לעזור בהסיחות דעת, סחבת, חוסר ארגון ואתגרים אחרים של ADHD:

טיפים לארוחות לאמהות עם הפרעות קשב וריכוז

ביליתי שנים עם התביישות בגלל שפיכלתי ארוחות, על כך שלא הצלחתי לגרום לילדי לשבת ליד שולחן האוכל, והרגשתי שלא היה לי זמן לשום דבר אחר אחר כך. היום אני כבר לא עושה דברים שאני יודע שקשה לי מדי, ונטשתי את כל הרעיונות שהיו לי איך צריך לתכנן ולאכול ארוחות. הנה מה שאני עושה במקום:

1. שקול לבצע. הרבה אנשים לא יכולים להרשות לעצמם לעשות את זה כל יום, ואתה לא צריך - אבל ביצוע יכול לחסוך הרבה זמן, אנרגיה ולחץ. כדי להרשות זאת לעצמי, ביצעתי שינויים בתקציב שלי שבסופו של דבר השאירו אותי רגועה, שכן היכולת להניח אוכל על השולחן למשפחתי עזרה להערכה העצמית שלי. שימו לב שכל הארוחה לא חייבת להתבצע. קניית עוף צלוי מהסופרמרקט או מאכלים מוכנים אחרים יכולה להכין ארוחת ערב מהירה ובריאה בשילוב עם אוכל מהבית.
2. "תוכנית או רעב" (קופה). אם תכנון ארוחות מאפס נראה בלתי אפשרי, במיוחד אם אתה נוטה לחשוב על ארוחות קרובות מדי לזמן הארוחה, נסה לרשום ארוחות ערב פשוטות (חלבון, ירק ופחמימה) בכרטיסי אינדקס, עם תוכניות להכנת המזונות כל אחד.
3. קונים בחנויות קטנות יותר. אם אתה כמוני, אתה יכול ללכת לאיבוד בסופרמרקטים גדולים ולבסוף לבזבז זמן בהם. חנויות קטנות יותר עוזרות להימנע מכך ויש להן פריסות שקל יותר לזכור.
4. אכלו לפני או אחרי הילדים. לרובנו יש דימוי בראשנו על הדרך "הנכונה" לסעוד עם המשפחה. אין כאלה. אם ילדיכם מתקשים לשבת במקום לאכול, עזרו להם בזמן הארוחה מבלי לקחת אתכם. תנו להם לאכול מול הטלוויזיה אם זה אומר להפחית את הלחץ הכללי. ערכו את ארוחותיכם (יחסית) ללא הפרעה לפניהם או אחריהם. אתה יכול גם לתכנן לסעוד עם בן / בת הזוג שלך לאחר שהילדים פינו את השולחן.

טיפים למשק בית וארגון לאמהות עם ADHD

נלחם ברעיון שביתך חייב לעמוד באיזה סטנדרט לא מציאותי של ניקיון.

1. אזורים מבולגנים. ארגן את החללים שלך "מספיק". אם נקודה אחת בבית היא אזור צרות תמידי, הגדירו אותו כאחד מתחומים רבים שבהם מבולגן הוא בסדר. לאפשר לעצמך להשאיר מקום לבד עושה פלאים למתח ולדימוי העצמי שלך.
2. מצא "בית" לכל דבר. אחת השיטות הארגוניות הפשוטות ביותר היא הפרדה ואחסון פריטים באזורים ייעודיים. הידיעה שלמפתחות שלך יש "בית" כללי קרוב לדלת ושכל כלי המטבח נכנסים למגירה אחת מבטלת ניחושים ואת הסיכויים למקם פריטים.
3. השתמש ברמזים חזותיים... במובן הכי מילולי שאפשר. לדוגמה, שמור פתק פוסט-איט על דלת הכניסה שלך או על הגה הרכב שלך עם רשימת פריטים שאתה צריך לפני היציאה.
4. להחצין מידע. השתמש בטלפון שלך כדי לרשום מידע (חותמות זמן ותאריכים נוצרים אוטומטית) כך שהוא לא ילך לאיבוד בראשך. השתמש בשעונים וטיימרים במקום להסתמך על שעון פנימי.

תעשה את זה כיף. כך שהאיסוף לא נופל לגמרי עליכם, נסו לתכנן תוכנית ניקיון מהנה עם בן / בת הזוג והילדים. אתגר ניקיון של 10 דקות לפני השינה, כשהתגמול הוא 5 דקות נוספות של זמן טלוויזיה, הוא רעיון אחד מהנה. תוכניות אלה יכולות להפוך גם לשגרה, המועילה לילדיכם ולמשק הבית כולו.

טיפים משפחתיים לאמהות עם הפרעות קשב וריכוז

1. לפתור בעיות ביחד. בן / ת הזוג ו / או ילדכם עשויים לעשות דברים שעושים לכם עצבים. זה טבעי לרצות להגיב בכעס ובתסכול, אך עדיף להתקרב למקרים אלה כבעיות שיש לפתור אותן במשותף. מסגר את הבעיה כשאלה ועבוד יחד בכדי להגיע לתשובות יצרניות.
2. הסר את עצמך באופן זמני כשמדובר בסכסוכים ובקרבות משפחתיים אחרים. תן לעצמך זמן להירגע על ידי התרחקות פיזית ממצב. זה ישמש גם את ההתנהגות האידיאלית עבור ילדיכם - שכאשר הם מרגישים שהם מוכנים להתפוצץ, הם יכולים לתת לעצמם מקום קודם.
3. הקשיב לפני שתגיב. גם אם גופנו אינו היפראקטיבי, המוח שלנו יכול להיות. התאמן בסבלנות ובהפסקה לאחר קבלת מידע לתגובות יעילות יותר.
4. בחר את הקרבות שלך. זה לוקח לאנשים רבים זמן רב ללמוד. תן לעצמך אישור לשחרר דברים אם המאבק לא כדאי. אם ילדכם רוצה ללבוש גרביים לא תואמות, תנו לו לעשות זאת, במקום לריב על זה דבר ראשון בבוקר. אם סיוט שיעורי בית הוא סיוט, שקול עזרה חיצונית של תלמידים מבוגרים, או בדוק אם ה- IEP של ילדך יכול להיות מותאם כך שניתן יהיה לסיים את שיעורי הבית בבית הספר (מקום שהצלחתי לאבטח באמצעותו יֶלֶד).

טיפים להישרדות אישית לאמהות עם הפרעות קשב וריכוז

1. חפש וקבל עזרה. בין אם מדובר בייביסיטר, אנשים שיעזרו לכם לנקות את הבית מדי פעם, או עזרה של בני משפחה וחברים, אל תפחדו לייעל את חייכם היכן שתוכלו. שירותים מסוימים דורשים משאבים נוספים ותקצוב, אך אם זה עומד בשיפור איכות החיים שלך, עבור על זה. זכרו - קבלת עזרה אינה מותרות; זה הכרח.
2. מצא קבוצת תמיכה. בין אם באופן מקוון ובין אם באופן אישי, חיוני להיות מחובר לקבוצת אנשים החולקת את אותם מאבקים וחוויות.
3. דגלו בחוויית מקום העבודה שלכם. האם התחלת העבודה תתחיל מוקדם יותר או מאוחר יותר? האם ריבוי משימות הוא הסגנון שלך, או שאתה מעדיף דבר אחד בכל פעם? תהא העדפה אשר תהיה, נסה לנהל משא ומתן לחוויה במקום העבודה המתאים לך.
4. דאגה עצמית. מונח זה נמצא בכל מקום, אך רב עוצמה. עשה לעצמך טובה ובצע דברים שעוזרים לך להיות במיטבך. לעשות מדיטציה, לרוץ, להתרחץ, לעבור לדיאלוג פנימי חיובי, ולחשוף לעצמך זמן בכוונה, גם אם אינך עושה "כלום" בתקופה ההיא - מכיוון שמריצה מחדש של אנרגיה היא עבודה חשובה.

טיפים להורות לאמהות עם הפרעות קשב וריכוז: הצעדים הבאים

• קריאה חיונית:"אף פעם לא מספיק טוב" - האגרה הרגשית של אמהות
• לִלמוֹד: הפרעת קשב וריכוז שונה אצל נשים
• שעון: החיים הסודיים של נשים עם הפרעות קשב וריכוז

התוכן למאמר זה נגזר מסמינר האינטרנט של ADDitude Expert "אמהות עם הפרעות קשב וריכוז, התאחדו! כיצד לעצב חיים שלווים ומאורגנים עבורך וילדיך"מאת טרי מטלן, LMSW, ACSW (זמין בתור פרחי פודקאסט ADDitude ADHD מומחים # 285), שהועבר בשידור חי ב -5 בפברואר 2020.

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.

עודכן ב- 26 באוקטובר 2020