פגיעה עצמית להרגעה עצמית - מה לעשות במקום זאת
פציעה עצמית יכולה להיראות כמו הדרך הנגישה ביותר להקלה כאשר דלתות אחרות נסגרו אצלך פנים, אבל פגיעה עצמית כדי להרגיע את עצמה יוצרת מעגל קסמים שממנו זה יכול להיות קשה לְנַתֵק. ההכרה שיש דרכים אחרות ובריאות יותר להרגיש טוב יותר - דרכים שעדיין פתוחות בפניך - היא חיונית להחלמה.
מדוע פגיעה עצמית להרגעה עצמית מפתה
פגיעה עצמית כדי להרגיע את עצמה נראית מנוגדת לאינטואיציה על פני השטח. למישהו שמעולם לא פגע בעצמו, זה יכול להיות קשה לדמיין איך פגיעה בעצמך יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר.
אבל עבור רבים מאיתנו הנאבקים בפגיעה עצמית לא אובדנית, כולל אני, פגיעה עצמית יכולה להביא הקלה ממצב מאתגר. עבור חלקם, זוהי בריחה אופורית מייאוש; עבור אחרים, זה שקט אחרי הסערה. יש אנשים שיעדיפו להרגיש כאב מאשר להישאר חסרי תחושה, ויש שמחפשים כאב פיזי כהסחת דעת ממצוקה רגשית.
לא משנה מה הסיבות הספציפיות שלך, העובדה נשארת בעינה - אם אתה פוגע בעצמך כדי להרגיע את עצמך, אתה מחפש סוג של הקלה. עם זאת, ההקלה שפציעה עצמית מספקת היא זמנית ובעלת מחיר לבריאותך הגופנית והפסיכולוגית לטווח ארוך. זו ספירלה מסוכנת כלפי מטה של פגיעה בעצמך כדי להרגיש טוב יותר רק כדי לגלות שההפוגה לא נמשכת - ולפגוע בעצמך, שוב ושוב, כדי להרחיק חוויות לא רצויות.
אפילו לדעת זאת, זה יכול להיות קשה לעצור, במיוחד אם אתה מרגיש שזה הכלי להתמודדות היחיד שעומד לרשותך. הצעד הראשון, אם כן, הוא לזהות זאת בשל האשליה האופטית שהיא. רק בגלל שאתה להרגיש כאילו זו הדרך היחידה לא הופכת את זה לאמת. ישנן מספר דרכים להרגעה עצמית שהן הרבה יותר טובות עבורך ויעילות משמעותית בטווח הארוך.
חלופות לפגיעה עצמית להרגעה עצמית
במקום פגיעה עצמית כדי להרגיע את עצמך, שקול לנסות כל אחת מהטכניקות הבאות כדי לעבור רגעים קשים:
- דמיינו לעצמכם מישהו שאתם אוהבים או מסתכלים על שיחת חוצפה
- תרגל חמלה עצמית, כולל דיבור עצמי חיובי ("אתה חזק, ואתה פחית לעבור את זה")
- המצא את המנטרה שלך כדי לחזור עליה עד שתרגיש רגוע יותר
- להתכרבל או לבלות זמן איכות עם חיית מחמד או אדם אהוב אחר
- נסה טכניקות ויסות רגשי מודע, כגון גלישת דחף או תרגילי נשימה
- רשום דברים שאתה נהנה לחשוב עליהם - המקומות האהובים עליך, ספרים, שירים וכו'.
- האזן למוזיקה מרגיעה או מרוממת או לצלילי סביבה
- פורק מחשבות או רגשות קשים באמצעות פעילויות יצירתיות כגון כתיבה, אמנות או מוזיקה
- עשו אמבטיה, הדליקו כמה נרות ריחניים, או צאו החוצה לרגע - כל מה שיוצר עבורכם אווירה מרגיעה
יצירת הרגל מטיפול עצמי טוב יעזור לך לבנות חוסן לאורך זמן, להקל על מתח ולפתח אינסטינקטים להתמודדות בריאים יותר. בקיצור, אתה תרגיש טוב יותר ככל שתטפל טוב יותר בעצמך. (שים לב שחלק חשוב בטיפול עצמי הוא לבקש עזרה כשאתה זקוק לה. כולם זקוקים לתמיכה לפעמים.)
האמת היא שלא משנה כמה טוב אתה, תמיד יהיו ימים רעים. זה חלק בלתי נמנע מהחיים - אחד, אם אני כנה, אני עדיין משלים איתו. אבל בכך שלמדתי להגיע לטכניקות להרגעה עצמית של ריפוי ולא להרס, הצלחתי העצים את עצמי לצלוח את הימים הרעים האלה בצורה יעילה יותר ולהתאושש מהם מהר יותר מאי פעם לפני. תקוותי היא שעל ידי שיתוף האפשרויות האלה איתך, אני יכול לעזור לך לעשות את אותו הדבר.
