"מדוע נשים עם הפרעות קשב וריכוז מרוויחות יותר מדיטציה."

נשים עם הפרעות קשב וריכוז הן דמוגרפיה שמתעלמת מהיסטוריה - ועל כך הן משלמות מחיר גבוה. אבחון מאוחר, אבחון שגוי (או כמה) וחוסר מודעות אמיתית ל- ADHD מתורגמים לשנים של מאבק שלא לצורך, סובל מהערכה עצמית נמוכה, לא מובן לא נכון, ומאמין שמשהו מטבעו הוא "לא בסדר" אוֹתָם.

לכן נשים עם הפרעות קשב וריכוז עשויות להרוויח רבות מכך מֶדִיטָצִיָה - כלי נהדר לשיפור הרווחה ולהפחתת הלחץ בחיים עם מצב שלא מובן לעיתים קרובות.

המאבקים הייחודיים של נשים עם הפרעות קשב וריכוז

החמצת תסמיני ADHD אצל נשים

נשים עם הפרעות קשב וריכוז מיוצגים פחות מדי בשיחות סביב הפרעות קשב וריכוז. היא נחשבת בעיני רבים, כולל נשים רבות בעצמן, כהפרעה גברית. חלק מהנשים, כתוצאה מכך, יכולות לחיות את רוב חייהן ללא ידיעה שיש להן אפילו הפרעות קשב וריכוז.

זו יכולה להיות חוויה מנוכרת ביותר עבור נשים רבות, שלעתים קרובות מגיעות לאומללות העמדה של "להמשיך" ללא תמיכה כאשר אבחנה מתאימה עשויה לשפר את משמעותם חיים.

יתרה מכך, אלה המבקשים עזרה לתסמינים פוטנציאליים עומדים בפני האפשרות הגבוהה לאבחון שגוי עם מצב אחר, כמו הפרעת מצב רוח או חֲרָדָה. אולם התוצאה היא זהה: חוסר עזרה ותמיכה בתנאים הנכונים, העלולים להוביל לבעיות נפשיות נוספות.

[לחץ לקריאה: כיצד לעשות מדיטציה - סגנון ADHD]

מיסוך תסמיני ADHD

נשים עם הפרעת קשב וריכוז לעיתים קרובות חווים מתח עמוק כשהם מנסים להחזיק חיים "נורמליים" כלפי חוץ העונים על דרישות החברה והציפיות - תוך התמודדות גם עם מתקפתם של תסמיני ADHD לעתים קרובות מחמיר על ידי העברת הורמונים לאורך זמן. דינמיקה זו יכולה להוביל אפילו לתקופות קבועות של שריפה.

נשים עם הפרעות קשב וריכוז מסכות לעתים קרובות כמה מאמץ נדרש כדי לעבור את חיי היומיום, ומפקפקות בשקט כיצד החיים יכולים להיראות כל כך מאמץ עבור נשים אחרות. בינתיים, הסקרנות, התשוקות והכישרונות שלהם עצמם מוזנחים בעולם שמסרב לפנות מקום למוחות שפועלים בדרך אחרת.

זה לא מפתיע שחיים בדרך זו יכולים לגרום לחרדה מוגברת, תחושות של חוסר יכולת והערכה עצמית נשחקת לאורך זמן. קשה להאשים אותך בכך שאתה "חלומי" או "עצלן" כשאתה עובד שעות נוספות כדי להמשיך בחיים קדימה - מרגיש אשם כשזה לא עובד, ומותש כשזה עובד. בסך הכל, החוויה יכולה להיות מוחצת, ולהשאיר את מי שמסווה ADHD זקוק למנוחה עמוקה.

מדיטציה להפרעת קשב וריכוז: מדוע וכיצד נשים מרוויחות

1. מדיטציה הינה ידידותית ל- ADHD

ישנן דרכים רבות לעשות מדיטציה, כלומר יש צורה שמתאימה ביותר למוח שלך. מנטרות אישיות יכולות להיות יעילות במיוחד, למשל, לפשטותן. במקום להתמקד במודע להשקיט נפש עסוקה או מוסחת, מנטרה מֶדִיטָצִיָה מבקש ממך פשוט לחזור על ביטוי בראש שלך ולתת לו לשאת אותך ללא מאמץ למקום של רוגע ומנוחה.

[קרא את זה: כמה נשימה עמוקה פותחת את מוח ADHD]

היתרון במדיטציית המנטרה הוא בכך שהיא מציעה למוח מעט הזדמנות לנדוד, שהיא אחד המכשולים הגדולים ביותר עבור המצטרפים החדשים והמתמודדים יותר עם המיקוד. מיקוד זה מחדש של המוח, אם נעשה באופן קבוע, יכול לנקות את המוח ולעזור לך לשפר את המיקוד שלנו.

2. מדיטציה משפרת את כישורי התקשורת

יש נשים עם הפרעות קשב וריכוז הנאבקות באימפולסיביות והיפראקטיביות, המתבטאת כנטייה להפריע לאחרים או לדבר יתר על המידה. לצד איכויותיו המרגיעות והמתח, מדיטציה מסייעת בשיפור מיומנויות התקשורת לאורך זמן על ידי עידוד הפסקות והשתקפות.

עם יכולות מילוליות משופרות, נשים נוטות פחות להרגיש מוצפות בשיחות ו מצבים חברתיים - וסביר יותר למצוא דרך בינונית מאושרת בכל הנוגע לאינטראקציה עם אחרים.

3. מדיטציה בונה כישורי התמודדות

מדיטציה מאפשרת לנפש ולגוף שלך להיכנס למצב מנוחה עמוק בהרבה מזה אפילו בנקודת השינה העמוקה ביותר שלך. הקשה למצב זה נותנת למערכת העצבים שלך (שאחראית לתחושות מתח) להירגע עמוק.

התוצאה היא שרמות הקורטיזול והורמוני הלחץ האחרים מופחתות עד שליש ייצור ההורמונים המאושרים שלנו מוגבר, מה שהופך אותך לחוסן הרבה יותר מיותר אך בלתי נמנע לחץ עתידי. זה חשוב במיוחד עבור נשים עם הפרעות קשב וריכוז, מכיוון שהוא עוזר להסיר חלק מהפחד והחרדה תוך בניית ביטחון ומאפשר להם להיות נאמנים יותר לעצמם.

4. מדיטציה היא "ניידת"

מדיטציה יכולה להיעשות בכל מקום ובכל זמן שהאדם זקוק לו ביותר, מה שהופך אותו לכלי המושלם והבדיל לניהול סימפטומים של ADHD.

מדיטציה אמנם אינה תחליף לתרופות נגד הפרעות קשב וריכוז, אך היא יכולה להוות חלק מתוכנית טיפול מקיפה ולשפר משמעותית את איכות החיים של נשים עם הפרעות קשב וריכוז.

מדיטציה להפרעות קשב וריכוז: הצעדים הבאים

• בלוג: "איך למדתי לעשות מדיטציה (למרות שאני לא יכול לשבת בשקט)"
• הורד: לגרום למיינדפולנס לעבוד בשבילך
• שעון: 7 דרכים לעשות מדיטציה במוח עסוק

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.

עודכן ב- 24 בנובמבר 2020