שימוש בתודה כדי לעזור לך להתגבר על חרדה
אנו נמצאים כעת בעונת החגים, ולמרות שהדברים נראים קצת אחרת ממה שהם נראים בדרך כלל בתקופה זו, חרדה היא משהו שרבים מאיתנו לא מצליחים להימנע ממנו. אנו עשויים אפילו לגלות שאנו חווים יותר חרדה מהרגיל.
במאמר האחרון שלי כתבתי על דרכים לחוות פחות חרדה במהלך החגים, ואחת הדרכים הללו הייתה להקדיש זמן להודות. מניסיוני, מצאתי באופן אישי שזהו היבט מועיל בחיים להתמקד בו כשעברתי חוויות קשות. תרגול הכרת תודה, למרות שהוא לא משנה מצב, מונע ממני להמשיך בספירלה כלפי מטה של מחשבות שליליות.
איך הכרת תודה עזרה לי
כשאתה עובר משהו קשה בחיים, זה יכול להיות קשה להרגיש אסיר תודה. במקום זאת, אתה עלול לגלות שככל שאתה מנסה להישאר חיובי קשה יותר, קשה יותר להרגיש ככה. מצאתי זאת בעצמי, במיוחד בעקבות הפסדים שחוויתי. ככל שניסיתי לעלות במחשבות חיוביות בצער, כך גיליתי שבמקום זאת, אהיה מודע למחשבות השליליות שהיו לי. אז זה עזר לי יותר פשוט להימנע מהנושא עצמו כדי שלא אצטרך להבין איך להתמודד עם האבל שלי, למרות שידעתי שאני לא יכול לברוח ממנו.
עם זאת, תודה הפכה לשינוי חשיבה פשוט שהתחלתי לשלב בכוונה בדיוק באופן שחשבתי מדי יום. גיליתי שככל שלקחתי את הזמן להתמקד בדברים שאני אסיר תודה עליהם בחיים, כך הרגשתי טוב יותר בסך הכל. באופן מדהים, לשינוי כל כך קטן בדרך החשיבה שלי הייתה השפעה כה גדולה.
כיצד לתרגל הכרת תודה כשאתה חרד
להרגיש אסיר תודה זה לא בדיוק אותו דבר כמו להיות אופטימי יותר מאשר פסימי. זה גם אומר לקחת את הזמן להשהות ולהתמקד במה שאתה אסיר תודה עליו. אתה יכול להשיג זאת בכמה דרכים.
- קח את הזמן להתמקד במה שאתה מעריך. אתה יכול לקחת את הזמן פשוט לשבת לבד כמה דקות בטבע או בכל מסגרת אחרת בה אתה יכול לחשוב מה גורם לך אסירת תודה. אני מוצא מועיל לצאת לטיולים ארוכים בהם אוכל להקדיש זמן לחשיבה.
- כתוב על זה. יומן הוא כלי מועיל באופן כללי לסייע בהתמודדות עם חרדות, אך הוא יכול להועיל במיוחד לדבר על הכרת תודה. וכתיבה על זה לא בהכרח חייבת להיות משמעות ספציפית בכתב עת. זה יכול להיות פשוט לכתוב את המחשבות שלך, כולל לכתוב על מה ואת מי אתה מעריך. גיליתי שזה כלי השתקפות מועיל שמאפשר לי להשהות ולזהות אנשים, חוויות ודברים בחיי שהיו נפלאים. פעולה זו עוזרת לשים דברים בפרספקטיבה.
- לבסוף, פשוט אמור 'תודה.' לעתים קרובות אנו אומרים 'תודה' מכיוון שמנומס לעשות זאת; עם זאת, באיזו תדירות אנו אומרים 'תודה' לאלה שאנו מעריכים באמת? לדוגמא, להגיד לאלה שאתה אוהב שאתה אסיר תודה עליהם יכולה להיות דרך כה עוצמתית להביא לתחושות חיוביות בתוכך. הבאת רגשות חיוביים אלה מאפשרת לך לחוות חיוביות במקום שליליות, ולכן יכולה להפחית חרדה
נסה אסטרטגיות אלה כדי לעזור לך להתמקד במה שאתה אסיר תודה בחייך ולחוות פחות חרדה. שתף כיצד אתה מתמקד בתודה בתגובות למטה.
