כאשר חרדה משפיעה על יכולת ההתמקדות שלך

לאבד את יכולתי להתמקד הוא א סימפטום של חרדה שלעתים קרובות אני חווה. חרדה היא תגובה גופנית למצב מלחיץ, וכאשר אנו חווים חרדה אנו חווים עלייה ב הורמוני לחץ מה שמקשה על הריכוז.

באופן אישי אני שם לב שקשה לי להיות פרודוקטיבי כשאני חרד מאוד. לא רק שקשה לי להתמקד ולהתרכז, אלא אני מתקשה לסיים משימות שעלי לבצע. לחלופין, אני מגלה שהקשב שלי מופנה מחדש ממה שאני אמור להתמקד בו למשהו שאינו רלוונטי לחלוטין. לדוגמא - האם אי פעם מצאת את עצמך מארגן מחדש את הארון שלך מחדש או מנקה את חדר האמבטיה שלך כאשר התכוונת להתמקד במשהו אחר? זה משהו שאני יודע טוב מדי.

טיפים למצב שבו החרדה גורמת לך לאבד את היכולת להתמקד

לאורך כל השנים עבדתי על ניסיון לשמור על היכולת להתמקד בשלמות. אני נשאר מרוכז כשאני מאוד חרד. באמצע כל מה שקורה לאחרונה סביב COVID-19, מצאתי שזה הפך להיות חשוב עוד יותר עבורי. היו הרבה מקרים בהם מצאתי את מחשבותי מעופות אי ודאות ודאגהוכתוצאה מכך שוטטות בכל המקום. כשזה קורה, וככל שאני מנסה להתמקד, אני מתוסכל יותר מכיוון שאני לא יכול, ובסופו של דבר אני מרגיש יותר חרד.

אם אתה מוצא את עצמך מתקשה להתמקד כשאתה חרד, במיוחד בזמנים לא בטוחים אלה, נסה את האסטרטגיות הבאות:

1. דבק בלוח הזמנים שלך. למשימות שעליך לבצע, מועיל לתזמן זמן עבורן. הידיעה שהקדת זמן מסוים למשימות אלה - והגבלת את עצמך לכמות מסוימת של זמן - יכולה לעזור לך לשמור על מיקוד ברגע. אני גם מגלה שזה עוזר לי לתזמן הפסקות. הפסקות בעבודה על משהו עוזרות לי לחזור ולהתמקד.
2. כתוב את המחשבות החוזרות שלך. כשאני מנסה להתרכז ומוצא את דעתי מעומס מדאגה, אני כותב את המחשבות שכנראה אינני יכול לברוח מהן. זה עוזר לי לנתב מחדש ולעבד את הדאגות שלי ואז אני מגלה שאני מסוגל להתרכז בצורה יעילה יותר.
3. תסיח את עצמך. זה נשמע לא אינטואיטיבי, אבל אני בעצם מגלה שהסיחה של עצמי היא דרך מועילה להחזיר את הריכוז שלי. כאשר שלי מחשבות מתחילות להסתובב משליטה, במיוחד כשאני מודאגת יתר על המידה ממשהו, אני פונה למשהו שיסיח את דעתי. לפעמים זה פעילות גופנית, לפעמים זו קריאה, לפעמים זה פשוט ליטוף הכלב שלי. הסחת הדעת מעצמי שוברת את מעגל הדאגות הזה ומגלה שאני מסוגל למרכז את עצמי כשאני חוזר למשימה שעלי לבצע.
4. האטו ונשמו. בעבר גיליתי שכשהייתי במצב נפשי זה, הייתי פתאום חושב על מיליון דברים שהרגשתי שאני צריך להשיג. הייתי מרגיש לא שקט ונראה כאילו לא הייתי עושה דבר. עם זאת, הרשה לעצמי לחשוב כך, רק החמיר את החרדה שלי. מאז למדתי את הכוח להאט את עצמי, לקחת את הזמן לקחת נשימות איטיות ועמוקות ולהתמודד עם דבר אחד בכל פעם.

האם יש אסטרטגיות מסוימות בהן אתה משתמש כדי לעזור לך להגדיל את יכולת המיקוד והריכוז שלך? שתף את הטיפים האלה עם עצמי ואחרים בתגובות שלהלן.