איזה חרדה מרגיש לי ואיך למדתי להתמודד

חרדה מרגישה כמו דברים שונים לאנשים שונים. אני חושב שחשוב לדבר על זה חרדה כיוון שגם ביממה ובעידן הזה יש יותר מידע אודותיו בריאות נפשית שם בחוץ וזה הפך לנושא של שיחות רחבות יותר, נראה שלעתים קרובות יש עדיין א סטיגמה מצורף. אחד הדברים שבהם התלהבתי מאוד דיברתי על הרגשת החרדה לי משתף את מה שעובר עלי, בתקווה שאחרים יוכלו להתייחס ויכולים למצוא נחמה בידיעה שהם לא לבד.

בחיי התרגלתי לחיות בחרדה. בהתאם למצב חיי הנוכחי ולחוויות שאני עוברת, זה יכול להיות יותר גרוע, או שזה יכול להיות יותר טוב.

איזה חרדה מרגיש לי

לפעמים צפויה חרדה. בתקופות אלה אני יכול להתכונן תסמיני חרדה ולהתחיל לעבור על רשימת הבדיקה שלי אסטרטגיות התמודדות. לפעמים זה קורה ללא אזהרה. אלה התקופות הגרועות ביותר מכיוון שאני מרגיש כאילו אין לי שליטה על זה.

מתי חרדה מתרחשת ללא אזהרה, חרדה מרגישה כמו התקף פיזי. הדבר הראשון שאני מרגיש זה שדופק הלב שלי. בשלב הבא אני פורצת לזיעה. זה כנראה אחד החלקים הגרועים ביותר בו כי אני יודע שהוא גלוי לאחרים. ואז, לעתים קרובות אני מתחיל לרעוד, ומתקשה להתמקד. בשלב זה אני מרגיש מאוד בקצה, והבטן שלי מרגישה לא שקטה. אם אני במצב חברתי, כמו במסעדה, אני מתקשה לאכול או לשתות כי אני מרגיש בחילה. כך מרגיש לי חרדה.

אני מתאר את תסמינים גופניים של חרדה מכיוון שלדעתי חשוב לזכור שחרדה היא התגובה של הגוף למצבים מלחיצים. עוצמת הסימפטומים ומשך הזמן עשויים להשתנות, וחלקם עשויים לחוות חרדה כרונית לאורך תקופה ארוכה, עד כדי הפרעה לפעילות היומיומית. כאשר זה קורה, האדם עשוי לחוות תסמונת הפרעת חרדה. פנייה לעזרה מקצועית עשויה להיות חשובה במצבים אלה.

הם לא היו אומרים לי מה לעשות אם הם היו יודעים איך מרגיש חרדה

היו פעמים רבות במהלך חיי שאמרו לי שאני פשוט צריכה "להירגע" או שזה "הכל בראשי." אבל מדוע, כשאני יודע - כידוע לכולנו - חרדה היא ממש אמיתית דבר? החרדה הכרונית שלי הייתה משהו שהשפיע על ההחלטות שקיבלתי. זה השפיע על מערכות היחסים שלי עם אחרים ואפילו על היבטים מחיי המקצועיים. אולי לא דיברתי בקול מספיק בקשר למה שאני עוברת, ולכן אחרים לא מבינים עד כמה הקושי יכול להיות התסמינים שלי להתמודד.

שלבים להתמודדות כאשר חרדה מרגישה כמו התקפה

בעולם מלא גירויים פוטנציאליים הולכים וגוברים מפעילה של חרדה - כמו רעשים חזקים, המונים גדולים ועכשיו, חוויות הקשורות ל- COVID-19 - חשוב ש אנו מזהים תסמינים וכאשר הם מצביעים על משהו כרוני, מעבר למצב שקיים כיום חווה.

1. השלב הראשון הוא להכיר בכך שהתסמינים קיימים. תיארתי כמה מהתסמינים שאני חווה וזה לא יהיה זהה לכולם. הכרת התסמינים מאפשרת לך לנקוט באמצעים ספציפיים להתמודדות איתם.
2. הכירו את הטריגרים. היה מודע לכמה גורמים שמעוררים את החרדה שלך. אלה יכולים לכלול טריגרים סביבתיים ואפילו מזון. לדוגמה, אני יודע שחשוב לי להיות מודע לצריכת הקפאין שלי מכיוון שזה מחמיר את החרדה שלי.
3. יש לזכור אסטרטגיות ספציפיות שעוזרות. בין אם מדובר בפעילות גופנית, ביומן, בנשימה עמוקה או באסטרטגיות אחרות, השימוש ביעיל עבורך חשוב לניהול לטווח הארוך.

איך מרגיש לך חרדה? האם ישנן אסטרטגיות מסוימות שמצאת כמועילות לך ולחוויות הייחודיות שלך? שתף אותם בתגובות למטה.