מה הפגיעה העצמית בדיכאון במהלך החגים

תקופת החגים היא תקופה מסובכת בשנה, שנוטה להוציא את הטובים והגרועים מאיתנו. עבור חלק זה פשוט הזמן לחגוג ולהודות, אבל כשאתה תקוע בצל הפגיעה העצמית עם דיכאון, אורות המותחים על עצים אולי לא נראים מספיק בהירים כדי להאיר את חושך החורף הארוך והקר לילות.

כיצד עונות השנה משפיעות על פגיעה עצמית בדיכאון

זה לא סוד שמזג האוויר יכול להשפיע באופן משמעותי על מצב הרוח שלך. אך שלא כמו סופת רעמים אחר הצהריים או בוקר קיצי סוער, שינויים עונתיים נמשכים הרבה יותר מכמה שעות - מה שהופך את ההשפעה שהם יכולים להשפיע עלינו קשה, אפילו בלתי אפשרית, להתעלם. מזג אוויר קר יותר ושינויים בלחץ הברומטרי עלולים לגרום או להחמיר מגוון בעיות בריאותיות. לילות ארוכים יותר עשויים להיות ירידה בחשיפה לאור השמש, בהתאם ללוח הזמנים היומי שלך, אשר בתורו יכול להשפיע לרעה על הבריאות הגופנית כמו גם על הנפש. במיוחד אנשים המתמודדים עם הפרעה רגשית עונתית (SAD) עשויים להבחין בהשפעות שליליות חזקות עוד יותר על איכות חייהם היומיומית.

כל אחד מהדברים הללו יכול להוסיף משקל משמעותי למה שכבר עלול להוות נטל כבד עבור אלה החיים עם פגיעה עצמית עם דיכאון, אשר יכול לעורר תחושות של עצב, בדידות וחוסר תקווה אפילו במיטב נסיבות. גם אם אתה מחשיב את עצמך בקיא למדי במנגנוני התמודדות בריאים, יכול להיות קשה יותר לשמור על הרגלים טובים אלה במהלך זה זמן ולהימנע מליפול ל"תיקונים מהירים "ישנים ומוכרים (כגון אלכוהול או אכילה מוגזמת) שבסופו של דבר רק יגרמו לך להרגיש רע יותר.

פגיעה עצמית בדיכאון ומתח בחג

יש כמובן יותר בחורף מאשר צמרמורת באוויר או שלג על הקרקע. מגוון חגים ברחבי העולם נחגגים בדצמבר או בסביבתו. ברוב המקרים החגיגות כוללות סעודות, החלפת מתנות ובילוי זמן איכות עם המשפחה.

אמנם, באופן אידיאלי, אלה דברים שכדאי לצפות להם, אך החובות הקשורות לחגיגות אלה עשויות להוות מקור למתח רב. מתנות לחג יכולות להפוך במהרה לנטל כספי הרסני עבור אנשים המתקשים לעמוד בתקציב. בישול, בין אם מנה בודדת ובין אם ארוחה שלמה, יכול להיות מרתיע באופן בלתי צפוי אם אתה מרגיש לחוץ להרשים את אורחי ארוחת הערב שלך. גם אם אתה בדרך כלל לא חווה חרדה חברתית, חברתית יכולה להיות מתישה ומתסכלת אם אתה מרגיש שאתה חייב להתלבש כל הזמן על פנים אמיצות סביב קרובי משפחה.

כל הלחץ הזה, כמובן, יכול לשמש גם להחמרת הסימפטומים של פגיעה עצמית עם דיכאון.

ניהול פגיעה עצמית בדיכאון: תקווה לחגים

מבחינתי הדבר הכי קשה מכול הוא להתמודד עם ה"צריך "של תקופת החגים. מחשבות כמו, "זה צריך להיות תקופה מאושרת בשנה "ו"אני צריך נהנה "בקלות רבה יותר מעבירים את עצמם להאשמה עצמית ואשמה - מתכון מושלם לתשוקה מוגברת לפגיעה עצמית ולתסמיני דיכאון.

או לא, אולי זה לא הדבר הגרוע ביותר - הדבר הגרוע ביותר הוא כנראה הידיעה שאין שום תרופה קלה לכל זה.

עם זאת, פגיעה עצמית עם דיכאון הוא לניהול, גם בעונות החגים הכי לחוצות. אם עדיין לא עשית זאת, זה זמן טוב לשקול לדבר עם מטפל או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש. אם העלות היא בעיה, זכור כי שירותים רבים מציעים מדרגות תשלום הזזה וכי כמה מוקדים לאומיים ומובילים בהתנדבות לשירותים (כמו השומרונים) גישה חופשית לחלוטין, אם כי שירותים אלה אינם תחליף לטיפול מקצועי מוֹשָׁב.

בתקופה של השנה בה אנו הכי חושקים בקשר, זה יכול להיות הרסני להרגיש שאתה נלחם לבד בקרבות שלך. דע עם זאת שאתה לא. חוויות החיים שלך עשויות להיות ייחודיות, אך ישנם רבים שם שנאבקים עם תסמינים דומים של פגיעה עצמית ודיכאון. ויש בדיוק כמה אנשים שמוכנים ומסוגלים לעזור לך להתמודד, אם וכאשר אתה מרגיש מוכן להגיע אליהם.

ואם זה עוזר, זכרו גם את זה: אפילו הלילה הארוך ביותר מפנה את מקומו לשחר. שום חורף לא נמשך לנצח.