תרגול טיפול עצמי כשאתה עובד עם דו קוטבי

בואו נדבר על טיפול עצמי בכל הקשור לעבודה עם דו קוטבית. כידוע, טיפול עצמי הוא נושא אופנתי. מצד אחד, זה מעודד שיותר אנשים - במיוחד אנשים עם זהות שולית - מכירים בכך שכולם לאנשים מגיע לספק את צרכיהם הפיזיים והפסיכולוגיים ללא קשר לציפיות החיצוניות, כולל אלה שלנו מעסיקים. החיסרון הוא שהשיחה מסביב דאגה עצמית לעתים קרובות מתמקד יותר בטיפול בעצמנו מאשר בבניית פרקטיקות בר-קיימא לטווח הארוך שיעבירו אותנו בניסיונות החיים. בנייה ושמירה על טובת שגרת טיפול עצמי חיוני לכולם ואינו ניתן למשא ומתן עבור אלה מאיתנו שחיים ועובדים איתו הפרעה דו קוטבית.

מדוע אתה זקוק לטיפול עצמי אם אתה עובד עם דו קוטבי

הפרעה דו קוטבית היא קשה - קשה לחיות איתה, קשה לעבוד איתה - אך במצבי השיא והנמוכים קל לשכוח שהיא הוא לניהול. בזמן בריאות נפש מקצועית הוא קריטי ל ניהול דו קוטבי, האמת הלא נוחה היא שעלינו לבצע כמות משמעותית של העבודה בעצמנו על ידי תרגול טיפול עצמי טוב. זה לא רק חיוני לבריאותנו ולרווחתנו הכללית, אלא גם חיוני לניהול חיינו המקצועיים סביב מחלה זו ולהשגת מטרותינו. קשה מאוד לשמור על תפקוד יומיומי בעבודה - שלא לדבר על לבנות קריירה מצליחה - כשאנחנו רצופים פרקי מצב רוח בלתי נשלטים שמשאירים אותנו בספירלה האפלה של

לרוע המזל, טיפול עצמי לרוב משתלב בפינוק עצמי. אין שום דבר רע בלהתייחס לפצצת אמבטיה או מניקור מדי פעם, אבל טיפול עצמי אמיתי הוא פרקטיקה הרבה יותר מעורבת - וזה לא תמיד מרגיש טוב. לפעמים זה נראה כמו לשבת עם כוס תה ולחשב את כל החובות שאתה חייב ולעשות תוכנית לשלם את זה, או לפרסם יומן כנה עם עצמך באכזריות לגבי מטרותיך, מה אתה עושה בכדי לעמוד בהן, היכן נקלעת ואיך תוכל לחזור למסלול. זה יכול להרגיש מפתה לדחות משימות מסוג זה, במיוחד כאשר אתה משתוקק להשהות מאפיזודה במצב הרוח. אך הם נחוצים על מנת להחזיר את המושכות של חייכם מדו קוטביות, כולל חיי העבודה שלכם.

5 טיפים לטיפול עצמי לעבודה עם הפרעה דו קוטבית

1) היו כנים עם עצמכם. הגיע הזמן להתוודע למה שקורה בחיים המקצועיים והאישיים שלך, לא משנה כמה זה לא יהיה נוח. תחשוב איפה אתה נמצא, איך הגעת לכאן ולאן אתה רוצה ללכת באופן אידיאלי. שימו לב לגורמים החיצוניים שאינכם יכולים לשלוט בהם וכיצד תוכלו למתן אותם, ו הגורמים הפנימיים שאתה יכול לבחור לשנות ולהתאים. לעתים קרובות יש לנו יותר כוח על העבודה, הכספים והיחסים שלנו ממה שאנחנו נותנים לעצמנו אשראי. מה אתה חושב שאתה עושה טוב? היכן יש מקום לשיפור וצמיחה? איך תוכלו להניע את הגלגלים לשינוי?

2) דאג לכסף שאתה מרוויח. אני יודע שכסף הוא נושא רגיש עבור אנשים רבים, אך עבודתך יקרה ומגיע לך להפיק את המרב מהכסף שאתה מרוויח. השקיע בעצמך על ידי השכלה לגבי חיסכון, השקעה וניהול כספיך בצורה הגיונית עבורך. ישנם מקורות רבים בחינם באינטרנט כדי להתחיל בעבודה. שיפור האוריינות הפיננסית שלך והעצמה רבה יותר של כסף עושה פלאים גם למצב הרוח שלך.

3) אל תתנצל על שדאגת לעצמך. אתה לא חייב לאף אחד - אפילו לא לבוס שלך - התנצלות או הסבר לתעדוף הבריאות והבריאות שלך. השתמש ב- PTO שלך כדי לקחת הפסקה בבריאות הנפש אם אתה צריך. אמור לא לתוספת שאתה יודע שאתה לא יכול לקחת על עצמך. דחה בנימוס את ההזמנה למסיבת חברה גדולה וסוחפת ובילה לעצמך לילה שקט.

4) לישון, לאכול, לחות. חזור. אל תזניח את הצרכים הבסיסיים שלך, לא משנה כמה לחץ אתה מרגיש להישאר מאוחר או לדלג על ארוחות כדי לבצע את העבודה שלך. גופך ונפשך יודו לך על כך.

5) זכור את הערך הגלום שלך. דו קוטבי - או כל מוגבלות אחרת - אינו מגדיר אותך או לוקח את הערך הגלום שלך כאדם. מגיע לך מילוי עבודה המשתלמת היטב ומעריכה את תרומתך, ללא קשר לכל דבר נסיגות מקצועיות שאולי חוויתם בעבר, ולא כדאי לוותר עד שתמצאו זה.

ספר לי בתגובות אילו טיפים לטיפול עצמי אתה ממליץ לעבודה טובה עם הפרעה דו קוטבית.

נורי רוז הוברט היא סופרת עצמאית, בלוגרית ומחברת הרומן הקרוב שעת החלומות. היא טקסנית לכל החיים, והיא מחלקת את זמנה בין אוסטין לדאלאס. התחבר איתה אליה אתר אינטרנט, בינוני, ו אינסטגרם ו טוויטר.