כיצד לעקוב אחר מצב הרוח שלך

אם אתה רואה מטפל, אחת השאלות שהם עשויים לשאול אותך היא כיצד תדרג את רמת החרדה ו / או הדיכאון שלך. מענה לשאלה זו יכול להיות קשה, מכיוון שמצב הרוח משתנה כל הזמן. אם היה לך שבוע נורא אבל אתה מרגיש טוב בזמן הפגישה שלך, אתה עלול להתפתות לומר שהדיכאון שלך נמוך. עם זאת, הדרך הטובה ביותר לנהל חרדה ודיכאון היא להכיר במצב הרוח הכללי שלך מתקופת זמן מסוימת (כגון שבוע או חודש). דרך יעילה לדרג את מצבי הרוח שלך במדויק היא לעקוב אחריהם מדי יום. ללמוד על כמה מעקב אחר מצב הרוח עצות וטכניקות, המשך לקרוא את הפוסט הזה.

שים לב לגבי טריגרים ותסמינים אופייניים

אחת הסיבות שקשה כל כך לעקוב אחר מצב הרוח שלך היא בגלל שהחיים באמת עמוסים. גם אם אתה יודע את הטריגרים והתסמינים שלך, אי אפשר לספור את מספר הפעמים המדויק שאתה חווה בכולם. למשל, אם העבודה שלך מחייבת אותך לקיים אינטראקציה עם מאות אנשים, אתה עלול להתסכל עם מישהו או להבחין בשרירים שלך נמתחים כל כמה דקות. אתה לא צריך לספור את מספר הפעמים שאתה שם לב שלך מפעילה ו תסמינים לדעת שאתה נאבק איתם. על ידי מודעות אליהם, תוכל לאמוד את מצב הרוח הכללי שלך בסוף היום.

זכרו שכל יום שונה

גם אם אתם נתקלים בתסמינים מסוימים ומפעילים כל יום, חשוב לזכור שכל יום שונה. הדברים שמרגיזים אותך יום אחד עשויים להרגיז אותך מעט פחות למחרת. בימים מסוימים יכול לקרות משהו טוב כדי להפחית את ההשפעה של תסכול. למשל, אם יש לך שיעור קשה, לדבר עם חבר מראש עשוי לעזור לך להרגיש רגוע יותר. שים לב לשינויים יכול להראות לך שאולי אתה לא נאבק בחרדה כל הזמן. או לפחות, רמת חרדה גבוהה לא תישאר קבועה. אם יש לך קצת זמן פנוי במהלך אחד מימיך, תוכל לקבל מושג טוב יותר לגבי מצבי הרוח שלך על ידי מעקב אחריהם בזמנים שונים.

הימנע מלהתמרגן על מצב הרוח שלך

האם אתה מרגיש מתבייש אי פעם על נאבקות עם הפרעת מצב רוח? אם כן, אתה כנראה עוסק בחשיבה שלילית ובדיבור עצמי. למשל, אתה יכול להגיד לעצמך להפסיק לרחם על עצמך כי לאנשים אחרים זה הרבה יותר גרוע. האמת היא שכל מצבי הרוח וההתמודדויות שלך תקפים. על ידי הימנעות סטיגמה עצמית ושיפוט קשה, יהיה לך קל יותר לקבל את מחשבותיך ומצבי הרוח שלך. להיות כנה לגבי מה שאתה מרגיש ומה מפעיל את הרגשות שלך יעזור לך לזהות את חומרת מצבי הרוח שלך.

מצא שיטת מעקב אחר מצב הרוח שמתאימה לך

שימוש בשיטת מעקב אחר מצב הרוח המתאים לך חשוב לך לזהות את מצבי הרוח שלך במדויק. אם אתה אדם חזותי, שימוש בצבעים שונים עבור מצבי רוח גבוהים ונמוכים יכול לעזור לך להבחין ביניהם. אם אתה נהנה לכתוב ולהשתמש בטכנולוגיה, אתה יכול להשתמש באפליקציות למעקב אחר מצב רוח ו לנהל יומן. רק זכור כי העדפות שיטת המעקב שונות עבור כולם. בחר את השיטה שלדעתך תועיל לך יותר מכל.

אני מקווה שהפוסט הזה יקל עליכם לעקוב אחר מצב הרוח שלכם. האם יש לך עצות או תובנות לגבי שיטות למעקב אחר מצב הרוח? אם כן, קדימה ושתף בתגובות.