5 אסטרטגיות התמודדות למחשבות פולשניות

האם הייתה לך פעם מחשבה פולשנית שלילית הקשתה עליך להתמקד במשימה? אם רק הייתה לך מחשבה פעם אחת, זה כנראה לא היה עסקה ענקית. עם זאת, כאשר מחשבה שלילית מתחילה להתרחש בתדירות גבוהה יותר, היא יכולה למנוע ממך לעשות את העבודה הטובה ביותר שלך. מחשבות בלתי רצויות קבועות המשבשות את יכולתך לעשות משהו נקראות מחשבות פולשניות. אם אתה מתקשה להתמודד עם מחשבות אלה, הנה חמש אסטרטגיות התמודדות.

5 דרכים להתמודד עם מחשבות פולשניות

להלן חמש דרכים בהן אני מתמודד עם מחשבות פולשניות:

1. הכירו במחשבותיכם ללא שיפוט. ההכרה במחשבות השליליות שלך יכולה להיות קשה אם הם מרגיזים אותך. עם זאת, הדרך היחידה להילחם במחשבות פולשניות היא להכיר בקיומן. חשוב לא לשפוט אותם מכיוון שתרגיש ביקורתית יותר לגבי עצמך או מצבך. ביקורת שלילית מתרבה יותר מחשבות שליליות, מה שמוביל למחשבות פולשניות יותר. כדי למנוע ממחשבות פולשניות להתגבר ולהתעצם, הזכר לעצמך שמחשבות הן זמניות והן לא בהכרח אומרות דבר.
2. היו מודעים לעיוותי מחשבה. לדברי המומחית הדו-קוטבית נטשה טרייסי, עיוות קוגניטיבי הוא "דוגמה למוח שלך משקר לך."¹ למשל, אתה עשוי לחשוב שמישהו צוחק עליך כשהוא באמת צוחק על משהו שמישהו אחר עשה. אתה עלול לדאוג שנכשלת במבחן כאשר באמת הצלחת לעשות זאת. אתה יכול להניח שאם דברים רעים נוטים לקרות לך, שום דבר טוב לעולם לא יקרה. כשאתה מודע לשלך
   instagram viewer
   עיוותי מחשבה, יהיו לך פחות מחשבות פולשניות. יתרה מכך, יהיו לך יותר מחשבות חיוביות.
3. אתגר את מחשבותיך הפולשניות. דרך נוספת להפחית את מחשבותיך החודרניות היא למצוא עדויות הסותרות אותן. למשל, אם אתה כל הזמן חושב שאתה אדם רע, זכור את הפעמים שעשית משהו חביב עבור מישהו אחר. כאשר אתה חושב שתעבור לקידום, זכור כמה עבדת קשה כדי להשיג את זה. שקול את הדברים שגורמים לך להיות כשיר לתפקיד. כשאתה חושב שאף אחד לא אוהב אותך, זכור מי הם החברים האמיתיים שלך ומה הם אמרו עליך. זה יכול להיות ממש קשה לאתגר מחשבות פולשניות במהלך מצבי לחץ גבוה. לכן, הקדיש זמן מזמנך לרשום את מחשבותיך החודרניות ואת הראיות כנגדם.
4. השתמש בחיוב או במנטרה כאשר יש לך מחשבה פולשנית. אישורים ו מנטרות חיוביות הן דרכים נפלאות להסיח את דעתך ממחשבות פולשניות. אם אתה דתי, חשוב על קטע הכתוב המועדף עליך. אם אתה רוצה לשיר, בחר את הטקסטים המועדפים עליך. המנטרה האהובה עלי היא "גם זה יעבור." באמירה זו לעצמי, המחשבות שלי חולפות מהר יותר וחוזרות בתדירות נמוכה יותר. מציאת אישור או מנטרה שאתה מסכים איתם תפחית גם את מחשבותיך החודרניות.
5. זכור שלעלות מחשבות פולשניות לא אומר שמשהו לא בסדר איתך. שמעתי אנשים רבים עם הפרעות במצב הרוח טוענים כי חייב להיות משהו לא בסדר איתם בגלל מחשבותיהם. הצהרה מסוג זה מעודדת סטיגמה עצמית ומגביר מחשבות פולשניות. אם יש לך מחשבות פולשניות לא אומר שיש לך שום דבר לא בסדר. ייתכן שהמחשבות שלך נוצרו על ידי משהו בסביבתך או ממצב רעיל. אם לא זיהיתם את הדק שלכם, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לכם ולספק אסטרטגיות התמודדות שיעבדו עבורכם.

אלה רק חמש מתוך אסטרטגיות התמודדות רבות נוספות. האם יש לך אסטרטגיות משלך שעזרו? אם כן, שתף אותם בתגובות.

מָקוֹר

1. טרייסי, נ ', "חשיבה בשחור לבן: עיוותים קוגניטיביים ומחלות נפש. "Youtube, יוני 2015.