שפר את בריאות הנפש שלך באמצעות פעילות גופנית
כשיש לי יום נפשי רע, הדבר האחרון שאני רוצה לעשות הוא לשרוך את הנעליים ולהתאמן. אני רוצה להישאר במיטה, לאכול דגני בוקר ולראות טלוויזיה. אבל למדתי שפעילות גופנית קבועה משפרת את בריאותי הנפשית (וזה לא תמיד כרוך בנעליים!). מאז שמתי את זה לעדיפות.
טופס התרגיל הנכון עבורך
חצי מהקרב כשמדובר בפעילות גופנית הוא בחירת צורה שאתה נהנה ממנה. כאשר בריאות הנפש שלך נמצאת בצינורות, הקמה מהמיטה מרגישה מספיק קשה. כמה קשה יותר יהיה אם אתה שונא את סוג התרגיל שבחרת? זה לא חייב להיות משהו מתיש מבחינה פיזית - רק לקום ולעבור כדי ליהנות מיתרונות הפעילות הגופנית.
מבחינתי, למצוא מה עובד היה תהליך. לא תמיד היה לי כסף או כוח ללכת לחדר כושר. לעתים קרובות פגעתי בברכיים או בקרסוליים כשהתחלתי לרוץ בקביעות. ספורט קבוצתי היה קשה במהלך מגיפה. בסופו של דבר הסתפקתי בשתי פעילויות התעמלות: הליכה ויוגה. אלה בעלי השפעה נמוכה, וזה פחות מלחיץ את הגוף הפיזי שלי כמו גם את הנפש שלי.
אם אתה תקוע, נסה לחפש קטעי וידאו על תרגילים ב- Youtube. מאימון מעגל ועד קיקבוקס, אתה יכול למצוא משהו שאתה נהנה ממנו.
יתרונות בריאות הנפש של פעילות גופנית
הודות לאנדורפינים, כימיקלים נוירוכימיים המשתחררים לאחר פעילות גופנית המקלים באופן טבעי על כאב
1, פעילות גופנית קבועה גורמת לאנשים להיות מאושרים זמנית. עם זאת, היתרונות של פעילות גופנית מגיעים רחוק יותר לטווח הקצר. אם אתה מתאמן באופן קבוע (לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 45-60 דקות), פעילות גופנית יכולה להשפיע לטובה על המוח שלך2. לאורך זמן, המוח שלך יכול ליצור מסלולים נוירופתיים חדשים שיכולים לעזור לך לנהל טוב יותר את מחלות הנפש.ראיתי את ההשפעות האלה בחיים שלי. התחלתי ממש בקטן, פשוט יצאתי החוצה להליכה של 45 דקות שלושה ימים בשבוע. לא היה בזה הרבה - הדלקתי ספר שמע והלכתי. המדד היחיד שלי להצלחה היה שעשיתי את זה. (מבחינתי היה חשוב מאוד להקל על האפשר, אחרת יעדי התרגיל שלי ייצאו מהחלון.)
אחרי כמה שבועות ציפיתי לטיולים שלי. אחרי כמה חודשים הרגשתי את ההשפעות הרגשיות. היו לי ספירלות פחות חרדות, והדיכאון שלי לא הרגיש כמו מחליש כמו שהיה לפני כן.
הפוך את התרגיל לעדיפות
אימונים לא ריפאו את מחלת הנפש שלי, אבל זה היה כלי מדהים במאבק בה. קל לדחות את האימון, במיוחד כאשר המוח שלי נמצא במקום חשוך או כשאני באמת עסוק. אבל אני מכבד את עצמי מספיק כדי לדעת שאסור לי לתת לשום דבר להפריע להתעמלות. הגיע הזמן שאני צריך עם עצמי לשחזר את גופי ונפשי. זה אותו הדבר בשבילך.
מה הדרך האהובה עליך להתאמן? שתף את הרעיונות שלך בתגובות, אשמח לשמוע אותם!
מָקוֹר
1. סטייסי סמפסון, "מדוע אנו זקוקים לאנדורפינים?" Healthline, יולי 2017.
2. שרה גינגל, "כיצד בריאות הנפש שלך מביאה את היתרון של פעילות גופנית." פסיכולוגיה היום, מרץ 2018.
