אתה צריך להתחיל לעשות יוגה לבריאות הנפש שלך

הרבה אנשים חושבים שהם לא יכולים לעשות יוגה כי הם לא גמישים או מתואמים. האמת היא שיוגה לא קשורה לתנוחות ותנוחות. זה התחברות אליך. מכיוון שהפכתי אותו לחלק קבוע מחיי, היוגה שיפרה את בריאותי הנפשית באופן דרסטי.

יסודות היוגה: נשימה

כל מה שאתה עושה ביוגה מתחיל עם הנשימה שלך. הנשימה שלך היא המטרונום שלך, קרן האנרגיה שלך, הדלק שלך. השאיפות שלך ממלאות אותך, והנשיפות שלך מרככות את כל גופך. כאשר ההתמקדות שלך היא בחיבור לנשימה שלך, זה לא משנה אם אתה יכול לשים את הרגליים מאחורי הראש שלך (בנוסף, זה נשמע שזה באמת יכאב).

תוכלו לנסות תרגיל נשימה פשוט כבר עכשיו. בכל מקום שאתה נמצא, קח נשימה עמוקה פנימה. החזק אותו בחלק העליון של שלוש שניות. עכשיו תן הכל לצאת. המשך כך, והפנה את המודעות שלך לנשימה שלך. אם אתה מבחין בתשומת לבך למקום אחר, עיין בו בעדינות בחזרה לנשימה שלך. עשה זאת בכל זמן שאתה צריך.

איך זה הרגיש? פשוט עשית יוגה! תוכלו לחזור לתרגיל יוגה זה לצורך ביצוע צ'ק-אין בבריאות הנפש. בדרך כלל, כשאני מתחיל להרגיש חרדה, אני מאט את נשימתי ומנסה להבחין בכך שהוא זורם פנימה והחוצה מגופי, כמו גלים.

יסודות היוגה: תירגעו

תפיסה מוטעית נפוצה היא שיוגה מתישה פיזית. בטח, לפעמים אתה יכול להזיע, אבל זה לא צריך להיות ככה כל הזמן. למעשה, אם הגוף שלך לא רגוע, אתה לא יכול לזוז טוב. דמיין שאתה מנסה לטפס על עץ כשגפיים קשיחות והשרירים שלך גמישים! נראה בלתי אפשרי, נכון?

כשאתה קורא את זה, בצע סריקה מהירה של גופך לאיתור כל מתח שאתה נאחז בו. אולי תנו קצת לצוואר ולכתפיים, או תנו לעיניים להיסגר. לרכך את השרירים בלסת, ולהרפות את המצח. נשמו עמוק פנימה, והרגישו את גופכם מתנוסס. עכשיו תן הכל לצאת.

האם אתה מרגיש אחרת? קצת יותר רגוע? כולנו יודעים שאנחנו יכולים לעשות עם יותר רוגע בחיינו. עם כל הרגיעה הנובעת מכך, אין פלא שיוגה ובריאות הנפש קשורים זה לזה.

יוגה ובריאות הנפש

ההבדל שיוגה עשתה לבריאותי הנפשית היה כמו לילה ויום. הרגשתי יותר תואם את הרגשות שלי, ובגלל זה הרגשתי שאני יכול לנהל אותם טוב יותר. אם תרגלתי יוגה בבוקר, הרגשתי נינוחה לאורך כל היום. ברגעים מלחיצים חזרתי לא פעם לשלווה שאוכל ליצור באמצעות האטה, נשימה והירגעות ביוגה.

יוגה יכולה להיות חלק קטן מחייכם או גדולה - תוכלו לבחור. אם תשלב אותו בשגרה שלך, ולו במעט, יהיו לך יותר כלים לחוסן בבריאות הנפש. יכולות נשימה והרפיה מוכחות כמפחיתות חרדה ומחברות אותך לעצמך. קחו צ'אנס ונסו את היוגה!

אנאבל היא מתרגלת יוגה מוסמכת.