כל מה שאתה צריך זה אהבה עצמית
אחד האתגרים הגדולים ביותר העומדים בפני אנשים עם הפרעת קשב (ADHD או ADD) שומרת על ראייה עצמית חיובית. אנו המבוגרים בדרך כלל היפר ביקורתיים כלפי עצמנו. אנו מגדילים את חטאינו וחסרונותיו וממזערים את מעלותינו והישגינו. אנו מאמינים כי החיוביות שאנו עושים נוצרו על ידי עשן ומראות, בעוד שהדברים שלא הצלחנו לעשות מייצגים את המדד האמיתי של מי שאנחנו.
אנשים עם הפרעת קשב וריכוז הם גרועים בהערכה עצמית. אנו מעוותים את עצמנו יותר ממראה של בית כיף. אם הם לא היו כל כך כואבים, העיוותים האלה היו מצחיקים.
התמודדתי עם הבעיה הזו במשך 66 שנים ולמדתי כמה טריקים שעזרו לי להסתדר ביקורת עצמית והפרעות קשב וריכוז, ואולי יעזור לך.
1. דע שאתה מחורבן בהערכה עצמית, שאתה מעוות את השקפתך על עצמך כל הזמן, כמעט תמיד בצורה שלילית. אני מכיר מעט מאוד מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז שמעריכים את עצמם יתר על המידה.
2. כשאתה מתחיל לדפוק את עצמך, זכור שזה רק הרגל רע שיש לך, לא הערכה מדויקת.
[החיים קצרים מדי לבושה]
3. לעולם אל תדאג לבד. זו העצה האהובה עליי ביותר, אותה לימד אותי תומאס ג. גוטהיל, M.D., פרופסור אגדי לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של הרווארד.
4. הקדיש זמן עם אנשים שאוהבים אותך ומעריכים אותך.
5. הרחק את עצמך מאנשים שמבקרים אותך ומורידים אותך.
6. שמור בראשך רשימת הכרת תודה בכל עת. על מה יש לך בחיים שאתה מודה לך? כמו שרב כתב פעם, "האושר הוא לא שיש את מה שאתה רוצה, הוא רוצה את מה שיש לך."
7. צחק על החיים, צחק מאחרים וצחק על עצמך. אמר פעם חכם. "החיים הם טרגיים בגורלם, ליריים במהותם וקומיים בקיומם." שנאה עצמית מתמוססת מצחוק.
[17 דברים לאהוב בנושא הפרעות קשב וריכוז!]
8. הבינו שמצב המוח שלכם - הנוירוכימיה שלכם - לפעמים יוצר את תוכן מחשבותיכם, אם כי בדרך כלל אנו חושבים עליו להפך. אם אנו נמצאים במקום עגום, המוח שלנו מחפש וו לתלות את העגמומיות.
לדוגמה, אם אני מרגישה למטה, בלי שום סיבה נראית לעין, מוחי מצודד איזשהו סיבה סבירה לבלוז: אני שמן מדי; בזבזתי יותר מדי כסף על קנייה מטופשת; כך וכך אני לא אוהבת אותי.
העובדה היא שהבלוז שלי לא מקורו באף אחד מהסיבות הללו, אבל במצב נוירוכימי כשאני התרחשתי במקרה, בלי שום סיבה טובה, מלבד המוזרויות והגחמות של הכימיה של מוחי. אלה חדשות טובות, מכיוון שקל יותר לשנות את הכימיה של המוח מאשר לשנות את הרשימה הארוכה של הגורמים העומדים לרשותי.
9. דע כיצד לשנות את הכימיה במוח שלך. כמה דרכים קלות ואמינות הן: התפרצות מהירה של פעילות גופנית; שיחה עם חבר; חיבוק אנושי; עיין בתמונות של אנשים או מקומות שאתה אוהב.
10. להשיג כלב. הכלב שלך יעשה מה שהכלב שלנו, זיגי, עושה כל יום: אוהב אותך לרסיסים, באהבה שהיא מדבקת.
[הורדה חינם: סודות מוח ADHD]
אדוארד Hallowell, M.D., חבר ב- לוח הביקורות הרפואי של ADDitude.
עודכן ב- 21 ביוני 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחיות ותמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי הבריאות הנפשיים הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
