דיכאון ובכי: למה אני לא יכול פשוט להפסיק לבכות?

בכי דיכאון הוא דבר שמוכר מדי עבור אנשים רבים שחיים איתו דיכאון גדול. בכי לעתים קרובות כל כך יכול להיות כל כך מתסכל שזה מביא אנשים לדמעות (יותר). לחיות עם הפרעת מצב רוח מתישה זו עלולה לגרום גם להרגשה רגשית וטלטלה. בכי בדיכאון הגיוני, אך יכולות להיות סיבות אחרות לבכי מאשר עצב ורגשות חזקים אחרים. בכי יכול להיות רק אחת הדרכים של גופך להתמודד עם דיכאון.

איך לדעת אם דיכאון גורם לך לבכות

חשוב לציין כי בכי הוא חלק מלהיות אנושי וכולם חווים התקפי בכי מעת לעת. יש אנשים שדומעים יותר מאחרים מטבעם, אבל זה לא מצביע באופן אוטומטי דִכָּאוֹן. סימנים לכך שבכי עשוי להיות קשור לדיכאון כוללים:

• בוכה בלי לדעת לגמרי מדוע
• בוכה בקלות על דברים קטנים
• בוכה לעיתים קרובות יותר או לתקופות ארוכות יותר ממה שאופייני לך
• קושי לעצור את הדמעות שלך ברגע שהן מתחילות

עד כמה שזה יכול להיות עלוב, בכי דיכאון משמש פונקציות שימושיות. הבנתם יכולה לעזור לכם לתת לעצמכם, ולדמעותיכם, הפסקה.

בכי ודיכאון: סיבות רבות שאתה לא יכול להפסיק לבכות

חוקרים למדו בכי ודיכאון. חלק מתוצאות המחקר מעורבות ויש צורך במחקרים נוספים, אך הם מגלים שאנשים בוכים מכיוון שזה מעשה טבעי שיכול לשחק תפקיד מועיל ב ניהול דיכאון. מטרות מרובות לבכי מתגלות:

• רִגשִׁי
• חֶברָתִי
• קוגניטיבי
• פִיסִיוֹלוֹגִי

מבחינה רגשית, בכי יכול לספק קתרזיס, שחרור לחץ ואנרגיה שלילית. זה יכול להביא להקלה אדירה. זה אמנם לא מסלק את הבעיה, אבל כן מספק למישהו איפוס רגשי והזדמנות להשתמש בהתמודדות אחרת או פעילויות טיפול עצמי. בכי דיכאון מובנים כצורה של הרגעה עצמית; ככזה, הוא מווסת את הרגש, מעורר מצב של רוגע ועשוי לשפר את מצב הרוח. כמה מחקרים מצאו כי אחוז גבוה של אנשים נהנים ממצב רוח טוב יותר לאחר בכי. אולם אחרים מצביעים על כך שפחות משליש מהאנשים הסובלים מדיכאון הרגישו טוב יותר לאחר בכי. ובכל זאת, ברור שדיכאון שבוכה עלול להעלות את מצב הרוח ולהוביל להחזרה קצרה מרגשות שליליים.

בכי עם דיכאון משרת גם מטרה חברתית. בבני אדם, בכי יכול לעורר אמפתיה ולקרב אנשים. זה מטפח התנהגות מרגיעה וקשרים עמוקים יותר כאשר אנשים מושיטים יד לעזרה ולהיעזר. בכי עם אחרים יכול להתפתח להזדמנות לדבר. זה לא אומר שאנשים עם דיכאון משתמשים בבכי לתשומת לב. בכי אמיתי הוא ספונטני ולא נבחר. בכי הוא צורת תקשורת מועילה שיכולה להפגיש בין אנשים.

לבכי יש אפילו השפעות קוגניטיביות. זה עוזר למוח לחשוב ולעבד על ידי הגברת המודעות למחשבות, רגשות והתנהגויות העומדות בבסיס הפרעת מצב רוח זו. זה מוביל לתובנות ונקודות מבט חדשות שאפשר להשתמש בהן כדי ליצור מסלול מתוך דיכאון.

לחוקרים תיאוריות סתמיות לגבי היתרונות הפיזיולוגיים של בכי דיכאון. נראה כי הגוף שוטף את הורמוני הלחץ המחמירים דיכאון עם דמעות. בכי עוזר לגוף בדרכים אחרות. זה:

• מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המכונה מערכת "מנוחה ועיכול"
• משחרר אנדורפינים ואנקפלינים, המשככי כאבים הטבעיים של הגוף
• ממריץ את הייצור וההפרשה של אוקסיטוצין, הורמון המעורב בקשר חברתי ואהבה
• בעל השפעות ניקוי רעלים בכל הגוף
• משחרר חלבון שנמצא בבכי שנקרא גורם גדילה עצבי (NGF), שמחקרים מוגבלים קשורים להשפעות נוגדות דיכאון - הגיוני בהתחשב בכך שרמות ה- NGF יכולות להיות נמוכות יותר אצל אנשים עם דיכאון.

דרכים להפסיק לבכות עם דיכאון אם אתה צריך לעשות זאת

בעוד שבכי יכול לעזור לדיכאון ולדרך בה אתה מרגיש, ישנם מקרים שאתה לא יכול או לא רוצה לבכות. אפשר להפסיק את הדמעות או למנוע את התחלתן. אם אתה חייב לעשות זאת, נסה את הטכניקות הבאות:

• התמקד בנשימה שלך כדי להרחיק את דעתך מחשבות שליליות של דיכאון.
• שאף לאט, מרגיש את נשימתך מנפחת את הבטן. החזק מספר ספירות ואז נשוף לאט. חזור.
• לעסוק בהרפיית שרירים מתקדמת. מתחים והרפו את השרירים בפנים עד לרגליים. חזור על התהליך הפוך.
• חשוב על משהו אקראי וחוזר על עצמו, כגון חריזה לילדים, שיר או מילות שיר כדי להעביר את מחשבותיך ורגשותיך.
• הסר את עצמך ממצב מציק על ידי הפסקה כדי ללכת ולנשום.
• דמיין תמונות חיוביות.

כלים כמו אלה יכולים לספק שינוי כך שתוכל לאסוף את מחשבותיך ורגשותיך ולהיות כמו שאתה צריך להיות. אם אתה צריך לבכות אחר כך, במרחב אחר, תן לעצמך רשות לעשות זאת.

נראה כי בכי בדיכאון הוא חיוני. אם יש לך דיכאון ונראה שאתה לא מצליח להפסיק לבכות, יתכן שגופך עובד לעזור לך להחלים.

הפניות למאמר