השען על מערכת התמיכה שלך כשאתה חרד

אם יש משהו שלמדתי עליו מאז הבנתי שאני נאבק בחרדה כרונית, זה קריטי שיש מערכת תמיכה להישען עליה לעזרה. בעוד שאנו יכולים לקבל מידע על אסטרטגיות התמודדות שנוכל להשתמש בהן לניהול תסמיני חרדה, בסופו של דבר עדיין חשוב שיהיו אחרים בפינה שלנו שיתמכו בנו.

מדוע חשוב שתהיה לך מערכת תמיכה כשאתה מתמודד עם חרדה

רב אסטרטגיות התמודדות לעזור להתמודד עם חֲרָדָה. חלק מאסטרטגיות ההתמודדות הללו כוללות פעילות גופנית, אכילה טובה, זיהוי טריגרים ויומן. מצאתי את זה יומן הוא אסטרטגיית התמודדות זה דומה לבטוח במישהו. כתיבה ביומן שלך, או פשוט כתיבה מה אתה מרגיש, היא דרך מועילה לשחרר רגשות חרדים ולשים אותם בפרספקטיבה. לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו יכולה להיות השפעה דומה.

אם מישהו שאתה יכול לסמוך עליו לדבר על החרדה שלך יכול קודם כל לעזור לך לפרט את מה שאתה חווה. לעיתים קרובות הרגשתי שקשה לתאר לאחרים כיצד חוויותיי נראות. עם זאת, תיאור הרגשות שלי בפני מישהו שאני סומך עליו עוזר לי להעמיד את מה שאני מרגיש בפרספקטיבה. זה גם עוזר לי להבהיר את מחשבותיי. לאחר שדיברתי על מה שאני מרגיש, גיליתי שאני יכול לארגן את מחשבותיי ולראות במה יש לי שליטה ובמה אין לי. זה גם עוזר לי לפתור בעיות, לשנות את החשיבה שלי, או להתאים את הפעולות שלי כדי לעזור לי להתגבר על המצב. לפעמים, אם אני מרגיש חרדה ואני לא ממש יודע למה, לדבר על זה עוזר לי לזהות מה זה.

דיבור עם מישהו שאני סומך עליו גם עוזר לי מרגיש כאילו אני לא לבד. הרבה פעמים, כאשר מרגישים חרדה, זה יכול להיות מקום בודד. לא פעם הרגשתי שאני לבד במה שאני חווה ושאחרים אולי לא מבינים. אבל לפעמים אני מגלה שדיבורים עם אחרים עוזרים לי להבין שמה שאני חווה הוא גם משהו שאחרים חווים.

הישענות על מערכת התמיכה בחרדות שלך מאפשרת לך לעשות זאת - להישען על מישהו. זה בסדר לפנות לעזרה ותמיכה כשתזדקק לה. חשוב לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו. אותו אדם - או אנשים - צריך להיות מישהו כמו חבר מהימן, אחר משמעותי או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

התמיכה צריכה להיות לא שיפוטית וחומלת. היכולת לדבר עם מישהו שאכפת לו ולא נותן שיפוט יכולה לעזור לך להרגיש כאילו אתה יכול לדבר בכנות על רגשות שאתה עשוי לחשוב שאתה לבד חווה. לעצמי, למרות שיש אחרים שאני יודע שאני יכול לסמוך עליהם, זה בעיקר האחר המשמעותי שלי שאני נשען עליו.

בעוד שפנייה למערכת התמיכה שלי כשאני מודאגת לא בהכרח פותרת את מצבי, הדבר עוזר לי לנקוט בצעדים חיוביים בכיוון הנכון. שתף בתגובות למטה כיצד הישענות על מערכת התמיכה בחרדות שלך מועילה לך.