חרדה לא נותנת לי להיות מאושר
קשה להיות מאושר כשאתה נאבק בחרדה. חרדה, כשלעצמה, סותרת את האושר. אם אתה חושב על זה, כשאתה מאושר, אתה חווה רגשות חיוביים. אבל כשאתה חרד, אתה חווה פחד, אי ודאות, דאגה וספק.
וכך, מנסה להיות מאושר יכול להיות קשה. מה שמצאתי הוא שאני עובר תקופות שבהן אני מרגיש מאושר, ואז המוח שלי מתחיל לנתב את עצמו בחזרה אל החרדה. זה כמעט כאילו המוח שלי שולל ממני בכוונה את חווית השמחה.
זה לא אומר שאני לא אדם מאושר. להיפך, אני מרגיש מבורך ואסיר תודה על כל כך הרבה דברים בחיי. עם זאת, לפעמים קשה לשמור על אושר כאשר לעתים קרובות חרדה זוחלת מעבר לפינה. אז, אני צריך להיות כל הזמן מודע ומוכן להתמודד עם חֲרָדָה שלפעמים מחלחלת פנימה ללא סיבה נראית לעין.
איך אני חווה אושר כשאני חרד
בתור מישהו שנאבק בחרדה, אני צריך להיות מודע לזה לנהל את הרגשות שלי. זו עבודה כל הזמן בתהליך, אבל אני כל הזמן מזכיר לעצמי שאני משקיע את העבודה ושחשוב שאעשה זאת כדי להפחית את ההשפעות של החרדה שלי. אלו הן אסטרטגיות ספציפיות שבהן אני משתמש כדי לעזור להפחית אותה ולאפשר לעצמי לחוות שמחה:
- ספר את הברכות שלי. מצאתי את זה באמצעות ההיגיון עוזר לי לעתים קרובות להתמודד עם חרדה. התבוננות שיטתית בדברים עוזרת לי לארגן מידע במוחי ולראות דברים תוך שימוש בפרספקטיבה רציונלית ולא זו הכאוטית שהחרדה תוביל אותי אליה לעתים קרובות. לכן, באופן הגיוני אעשה חשבון נפש של כל הדברים הנפלאים בהם התברכתי בחיי, כמו המשפחה שלי, הבריאות שלי והקריירה שלי.
- הישארו ממוקדים ברגע. כמו שזה תמיד נוטה לעזור לשמור על קרקע, אני משתמש מיינדפולנס על ידי הישארות ממוקדת בכוונה ברגע הנוכחי במקום לחשוב על סיבות שאסור לי להרגיש מאושר. לעתים קרובות, מה שחוויתי, הוא שברגע שאני מרגיש אושר, החרדה מתחילה להצביע על כמה סיבות לכך שאני לא צריך להרגיש מאושר. במקום זאת, התמקדות בכאן ועכשיו עוזרת למנוע מהמוח שלי לשוטט בכיוון הזה.
- להשתמש הצהרות עצמיות להילחם בספק שמתגנב פנימה. אישורים עצמיים עוזרים להגביר את הביטחון העצמי שלי ולהפחית את הספק העצמי שאולי אני מרגיש שמפריע לחוות אושר.
- ולבסוף, אני מתמקד בשמחה שאני מרגיש. כשאני מתחיל לחוש חרדה בתקופות של אושר, אני מתמקד במיוחד בשמחה שאני חווה במקום בשמחה. תסמיני חרדה. אני מזכיר לעצמי שמגיע לי לחוות שמחה בדיוק כמו לכל אחד אחר.
מה אתה עושה כדי לעזור לעצמך לחוות אושר גם כשאתה חרד? שתף את האסטרטגיות שלך בתגובות למטה.
