מבטל את ביתך כהפרעה עצמית

לסבול את הבית שלך עשוי להיראות משימה מרתיעה. עם זאת, לניקוי וארגון סביבתיכם השפעה טיפולית מוכחת על בריאותכם הנפשית. זה יכול גם לשמש כהסחת דעת של פגיעה עצמית ולעזור לך להשיג שליטה ברגשות שלך.

עד כמה הסחת דעת יכולה להיות הסחת דעת יעילה של פגיעה עצמית

לדברי חוקרים מאוניברסיטת פרינסטון,¹ בית מבולגן יכול להמריץ יתר על המידה את קליפת המוח החזותית ולשבש את המיקוד. במילים אחרות, אתה הופך המום מהסביבה שלך, מה שמקשה על היכולת שלך להתרכז ולקבל החלטות.

מחקר נוסף² הראה כי להיות מוקף בפריטים רבים מדי יכול להוביל לשיתוק וחוסר החלטיות, ולהעלות את רמות הורמון הלחץ כתוצאה מכך. זה, בתורו, יכול לתרום לדיכאון וחרדה, במיוחד בקרב נשים.³ לכן, אנו יכולים להסיק שסביבה כאוטית יכולה להחריף גם את דחפיכם לפגיעה עצמית.

אני יכול לדעת מניסיון שכאשר הבית שלי מבולגן, אני לא מסוגל להתמודד עם חיי אחרים ועבודותיי. אני נוטה יותר להחמיץ תאריך יעד או להרגיש רדום וחסר מוטיבציה להשלים את המשימות היומיומיות שלי. לפני שאני יודע את זה, דיכאון מתגנב פנימה, ואני מסתובב לדיבור עצמי שלילי, רגשות אשם, ובסופו של דבר, התנהגויות מזיקות.

למרות שניקוי הוא לא הדרך האהובה עלי לבלות שבת, גיליתי שיש משהו כמעט מדיטטיבי בסידור הסביבה שלי. זה עוזר לי לקרקע את עצמי ולחשוב בצורה ברורה יותר. חוץ מזה, התשישות הפיזית שמגיעה אחרי שסיימתי היא כמעט כמו שחרור האנדורפין לאחר פעילות גופנית קפדנית.

תוכלו לגשת לסידור כתרגול מיינדפולנס ולהתמקד אך ורק בכל פעילות. אני אוהב לדמיין שאני בתוך הראש שלי, לדלל את מוחי מכל המחשבות האיומות שמניעות אותי לפגיעה עצמית. כשאני שוטף את הכלים, מלטש את הרצפות או נותן פעם אחת את חדר האמבטיה שלי, אני מתאר לעצמי שאני משפשף את כל הדאגות ומסלק מדעתי זבל שלילי.

אם אתה מעדיף, אתה יכול גם להאזין לפודקאסט מעורר השראה או לספר שמע עזרה עצמית בזמן שאתה מנקה. אני מגלה שהתרגול הזה ממריץ אותי מחדש ונותן לי בעיטה חיובית להמשך היום.

כיצד אוכל להסיח את עצמי מהפגיעה העצמית בשיטת קונמרי

אם לא שמעתם על שיטת קונמרי, זה פשוט כמו להקיף את עצמכם בפריטים שמעוררים שמחה. כמובן שדברים ביתיים מסוימים לעולם לא ירגשו אותך, ותאחז בהם מכורח ולא מהנאה. ובכל זאת, אני מוצא את הפילוסופיה של מארי קונדו מרגיעה, טיפולית ורלוונטית בזמנים העמוסים ביותר שלנו.

יוצר השיטה המפורסמת הזו מאמין שברגע שתארגן את הבית שלך, תרים עומס נפשי שמנע ממך להשיג את חלומותיך ומטרותיך. היפטרות מרכוש מיותר מפנה מקום לדברים החשובים בפועל, ומעניקה לך את השקט הנפשי שתמיד רצית שיהיה לך.

בסרטון זה אספר לכם כיצד שיטת קונמרי עוזרת לי להסיח את עצמי מפגיעה עצמית ומשפרת את בריאותי הנפשית באופן כללי:

האם אתה משתמש בדחיסה כמסיח דעת של פגיעה עצמית? ספר לי בתגובות למטה.

מקורות:

1. McMains, S., et al., "אינטראקציות בין מנגנוני מלמעלה למטה ומטה למטה בקליפת הראייה האנושית.” כתב העת למדעי המוח, ינואר 2012.
2. איינגר, ש 'ואח', "כאשר הבחירה מנמכת: האם ניתן לרצות יותר מדי דבר טוב? " כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית, 2000.
3. דרבי, א 'ואח', "אין מקום כמו בית: סיורים ביתיים מתואמים עם דפוסי יומי של מצב רוח וקורטיזול.” עלון אישיות ופסיכולוגיה חברתית, נובמבר 2009.