תוכניות לא מסתגלות מוקדמות וגורמים לפגיעה עצמית

גורם לפגיעה עצמית קשה להגדיר. אחרי הכל, כל אדם הוא ייחודי, וכך גם הכאב הרגשי שלו. עם זאת, הדרך בה אנו מתמודדים עם מצבים קשים כמבוגרים תואמת לעיתים קרובות את חוויות הילדות שלנו. לימוד על מה שנקרא סכמות לא מסתגלות מוקדמות יכול לעזור לנו לטפל בכמה מהנושאים הלא פתורים המובילים אותנו לעבר פגיעה עצמית.

מהן תוכניות לא מסתגלות מוקדמות (ואיך הן עלולות לגרום לפגיעה עצמית)

תוכניות לא מסתגלות מוקדמות¹ הם דפוסי התנהגות ומחשבה שליליים המעוותים את העדשה דרכה אנו רואים את עצמנו, את העולם סביבנו ואחרים. הם בדרך כלל להתפתח בגיל הרך כאשר אחד או כמה מהצרכים הבסיסיים שלנו אינם מסופקים.

אפשר ליצור תוכניות לא מסתגלות מכיוון שהוריהם או האפוטרופוסים שלהם לא הצליחו לספק להם את תחושת הביטחון, החיזוי, האהבה, תשומת הלב או ההגנה. בסך הכל, פסיכולוגים מזהים שמונה עשרה סכמות לא-מסתגלות מרכזיות, המאורגנות בחמש קבוצות כדלקמן:

1. ניתוק ודחייה - קבוצה זו כוללת סכמות כגון נְטִישָׁה או חוסר יציבות, חוסר אמון או התעללות, חסך רגשי, פגם או בושה, וניכור או דחייה חברתית. דפוס חשיבה אופייני השייך לקבוצה זו יהיה: "תמיד כולם עוזבים אותי."
2. פגיעה באוטונומיה וביצועים
   instagram viewer
   - בקבוצה זו תמצאו דפוסים כמו תלות או חוסר יכולת, שעבוד או עצמי לא מפותח, וכישלון. למשל, אדם עם אוטונומיה לקויה וסכמת ביצועים עשוי להאמין שהם ייכשלו או שהם טיפשים ונחותים.
3. גבולות לקויים - קטגוריה זו מכילה סכמות כגון זכאות או גרנדיוזיות ושליטה עצמית או משמעת עצמית מספקת. לדוגמא, אדם שפיתח סכמות כאלה עשוי לרצות להימנע מסכסוכים בכל מחיר או לחפש כוח ושליטה.
4. אחר מכוון - סוג זה של סכמה כולל כפיפות, הקרבה עצמית ו אישור או חיפוש הכרה. אנשים שנכנסים לקבוצה זו עשויים לעשות יותר ויותר כדי לרצות אחרים או לסבול מהם הערכה עצמית נמוכה.
5. עירנות יתר ועיכוב - לבסוף, יש לנו שליליות או פסימיות, עיכוב רגשי, סטנדרטים בלתי פוסקים או ביקורת יתר, וענישה. דפוס חשיבה אופייני הנופל לקבוצה זו יהיה: “אני לא מספיק טוב"או" משהו רע יקרה. "

תוכניות לא מסתגלות מוקדמות עשויות להיראות לא קשורות אליהן פגיעה עצמית בתחילה. עם זאת, למידה עליהם יכולה לעזור לך להתבונן בהתנהגויות מסוימות ובטריגרים החוזרים על עצמם שבדרך כלל קודמים לפגיעה העצמית שלך. למשל, אני יודע שאני קורבן של סטנדרטים בלתי-פוסקים והיפר-ביקורתיות, ואני מרגיש שפוגעים רבים בעצמם יזהו את עצמם באחת או כמה מהסכמות הללו.

כיצד הבנת תוכניות לא מסתגלות מוקדמות יכולה לעזור לנו לטפל בגורמים לפגיעה עצמית

החדשות הטובות הן שעם קצת זמן ומאמץ ניתן לפתוח כל סכמה. אם אתה רואה את עצמך באחד מהתרחישים שלעיל, האט את הכרת רגשותיך בפעם הבאה שהם מתרחשים. נסה להיזכר מתי או מדוע גיבשת אמונות כוזבות כאלה לגבי עצמך או אחרים ו להיות אדיב לילד הפנימי שלך. עברת המון ומגיע לך אהבה.

אתה יכול גם ליהנות טיפול בסכמה, הכוללת טכניקות התנהגותיות שונות כגון משחק תפקידים, עימות אמפתי או תגמול מוגבל.

האם אתה מזהה את עצמך באחת מהתוכניות המוקדמות הללו? האם לדעתך מדובר בסיבות תקפות לפגיעה עצמית? ספר לי בתגובות.

מקורות:

1. פילקינגטון, פ 'ואח', "תוכניות הסתגלות מוקדמות, רעיון אובדני ופגיעה עצמית: סקירה מטא-אנליטית." כתב העת לדוחות הפרעות רגשיות, ינואר 2021.