כיצד תיאוריה פוליווגלית עוזרת לי להבין את תגובות הלחץ שלי

התיאוריה הפולווגלית הפכה לחלק בלתי נפרד ממסע הריפוי שלי כשאני לומד לקבל ולהתמודד עם הטראומה שלי. אך מהי תיאוריה רב-ווגאלית? בוא נדבר על זה.

מהי תיאוריה פוליווגלית?

התיאוריה הפולו-ווגלית היא כולה כיצד מערכת העצבים האוטונומית שלנו מגיבה ומתאימה את עצמה לסביבתנו כדי לשמור עלינו¹. מערכת העצבים האוטונומית מורכבת משני ענפים: מערכת העצבים הסימפתטית, האחראית על "תגובת לחץ להילחם או לברוח, ומערכת העצבים הפאראסימפתטית, שאחראית עליה מרגיע אותנו.

על פי התיאוריה הפוליווגלית, הענפים השונים של עצב הוואג אחראים לאופן התגובה שלנו לסביבה שלנו, ויש שלוש תגובות בסיסיות: מעורבות חברתית, התגייסות ו- אימוביליזציה².

אימוביליזציה, הידוע גם בשם תגובה "להקפיא", נשלט על ידי הענף הגבי של עצב הוואגוס, ומבחינה אבולוציונית, זה נחשב לתגובה העתיקה ביותר, המשמשת במקרים של סכנה קיצונית שבהם נראה בריחה או ישועה בלתי אפשרי. הגיוס כולל את התגובות "קרב" ו"מעוף ", ונשלטת על ידי הענף הגחון של עצב הוואג, יחד עם תגובת המעורבות החברתית. דחף זה להילחם או לברוח קורה בדרך כלל כתגובה לסכנה בינונית, סכנה שנוכל להימלט ממנה או להגן עליה. לבסוף, אם אנו נמצאים בסביבה בטוחה, על פי התיאוריה הפולווגלית, הענף הגחוני של עצב הוואגוס יפעיל רמזים למעורבות חברתית.

המסע שלי עם תיאוריה פוליווגלית

אם הצד המדעי של התיאוריה הפולווגלית עובר מעל לראשך (הוא עבר עליי במשך כמה שנים, אל תדאגי), אז תן לי להסביר איך זה נראה בחיים האמיתיים, תוך שימוש בחוויות שלי. כשרק התחלתי לעבוד על שלי בריאות נפשיתהייתי סוגרת הרבה. בעלי כינה את זה "הולך ללא מילוליות" כי ממש לא יכולתי לדבר, פשוט הייתי בוהה ומרגיש כלוא בגופי.

זו הייתה תגובת האימוביליזציה.

זו התגובה הקיצונית ביותר, אבל זו הייתה גם הטבעית ביותר עבורי. גופי הותנה להשתמש באופן אוטומטי בענף הגבי של עצב הנרתיק במקום בגחון ענף, כך שגם כאשר נתקלתי באיום חברתי מינורי, הייתי מסתגר כשנכנסה תגובתי השפעה.

אבל בשנה האחרונה עשיתי הרבה עבודה להכיר בכך לקבל את הטראומה שלי, ובתהליך זה, אט אט חיברתי את שלי עצב הנרתיק. אני יודע שזה קורה כי לאחרונה מצאתי את עצמי חווה את תגובת הגיוס, במיוחד את תגובת ה"טיסה ", בתדירות גבוהה יותר ויותר.

לבסוף, אני לומד להקיש על ענף הגחון של עצב הוואגוס. כרגע אני תקוע בתגובת ה"טיסה ", אך תקוותי היא שבקרוב, אוכל להרגיש רגוע יחסית מול איומים חברתיים קלים.

עד כמה ידעתי על תיאוריה פוליווגלית עזרה לי

הידיעה על התיאוריה הפולווגלית עזרה לי מאוד התאוששות בבריאות הנפש כי זה הראה לי שאני פונה לכיוון הנכון. כשהתחלתי לראשונה לחוות תגובות "מעוף" קלאסיות, כמו תזמון יתר, שימוש מתמיד במדיה החברתית והתנהגויות הימנעות אחרות, חשבתי שאולי אני מחמיר, לא טוב יותר. זה הרגיש שזה עוד דבר אחד שלא בסדר אצלי.

אבל עכשיו, כשאני יודע על התיאוריה הפוליווגלית, אני מבין שזה טבעי שמישהו שמגיב בדרך כלל באמצעות אימוביליזציה יתקדם ויעבור לתגובת ניוד. אני מכיר בכך שאני באמת משתפר ומתקדם, וזו הרגשה מדהימה.

מה איתך? איזו תגובה פוליווגלית הכי אופיינית עבורך? בואו נשוחח על כך בתגובות.

מקורות

1. פורג'ס, סטיבן, "התיאוריה הפולווגלית: תובנות חדשות לתגובות מסתגלות של מערכת העצבים האוטונומית." קליבלנד קליניק כתב העת לרפואה, אפריל 2009.
2. קלארק, ג'ודי, "תיאוריה פוליווגלית ואיך זה קשור לרמזים חברתיים." VeryWell Mind, 5 באוגוסט 2019.