3 דברים לעשות כשדיכאון מצבי מכביד אותך
עובדה: דיכאון אינו תמיד קליני. לפעמים זה קורה לא בגלל איזון כימי כלשהו במוח, אלא בגלל מצב חיים קשה. אני יודע זאת מכיוון שחוויתי גם דיכאון קליני וגם דיכאון מצבי לאורך השנים. ולמרות שהגורמים שלהם שונים, יש להם השפעות דומות, השפעות שמקשות על החיים מהרגיל.
ראשית הדברים הראשונים, מהו דיכאון מצבי?
מכיוון שזה לא זוכה לתשומת לב רבה כמו שצריך, ייתכן שאתה תוהה מהו דיכאון מצבי. במילים פשוטות, זהו דיכאון המתרחש בגלל סיטואציה שלילית או מכלול מצבים בחייו של האדם המושפע. המצב / ים יכולים להיות כל דבר: פרידה, ציונים גרועים, אבטלה, חולה, אובדן בית, מוות, טראומה וכו '. בין אם זה מז'ורי או מינורי, גודל המצב לא משנה. מה שחשוב הוא כיצד המצב ההוא משפיע לרעה על אדם. כל דבר שמציף מישהו עד כדי כך שהוא לא מסוגל לנהל את זה יכול לגרום לדיכאון מצבי. לאחר שהמצב הלחץ נפתר או משתפר, דיכאון מסוג זה נעלם באופן טבעי.
זה אולי נשמע כאילו דיכאון מצבי אינו חמור כמו דיכאון קליני. עם זאת, מניסיוני זה לא נכון. בעוד שהראשון נוטה לאורך חיים קצר יותר מזה האחרון, שניהם מסוגלים לגרום לייאוש, חוסר תקווה, נדודי שינה, עייפות ורעיונות אובדניים.
כיצד להתמודד עם דיכאון מצבי מכריע
-
דבר עם מישהו על זה
אל תקבלי את הבעיות שלך. גם אם אתה חושב שלאחרים יש את זה יותר גרוע, פתח את הדרך בה אתה מרגיש. אמון בחברים ובמשפחה שיקשיבו ויהיו אמפתיים. ואם מישהו מחייב אותך חיוביות רעילה, אל תתנו למילים שלהם לפסול את הדיכאון שלכם. שמור עליהם לאורך היד והתייעץ במקום זאת עם מטפל. בשל האובייקטיביות שלהם, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יעזור לך לשים דברים בפרספקטיבה הרבה יותר טוב ממישהו קרוב אליך.
-
הכריח את עצמך להתמקד בפתרונות
דיכאון גורם לך להחריש את הבעיות שלך, כשכל הרה גורם לבעיות האמורות להיראות קבועות יותר. יש לי את זה בסמכות טובה (שלי) שהדרך היחידה לשבור את מעגל הקסמים הזה היא להתמקד בפתרונות. מטבע הדברים זה מאוד קשה, אז מה שאני עושה הוא להכריח את עצמי להכין רשימה של האתגרים שלי והפתרונות האפשריים שלהם. כתיבת הכל עוזרת לי לראות דברים באור טוב יותר ומציעה גם שביב של תקווה.
-
צא מחוץ לעצמך
לא כולנו יכולים להרשות לעצמנו טיפול. כמו כן, מציאת פתרונות לאתגרי החיים אינה קלה - במיוחד כאשר אתגר קיים תקופה משמעותית. בזמנים כאלה צריך להיות יצירתי. העבר את המיקוד מכל מה שאתה נאבק אליו למשהו אחר. כל מה שמעסיק אותך, בין אם זה תוכנית טלוויזיה או התנדבות באירוע צדקה, הוא רעיון נהדר כשאתה מרגיש שהצרות שלך אינן נגמרות. כשאתה יוצא מחוץ לעצמך, המוח שלך מקבל הפסקה מבורכת מהמאבקים שלך. אני עושה זאת בכל פעם שאגיע המום והכל נראה קצת יותר טוב אחר כך.
איך מונעים מדיכאון מצבי להפיל אותך? אנא יידע אותי בסעיף ההערות למטה.
Mahevash Shaikh הוא בלוגר, סופר ומשורר בן אלפי שנים שכותב על בריאות הנפש, התרבות והחברה. היא חיה לפקפק במוסכמות ולהגדיר מחדש את הנורמלי. אתה יכול למצוא אותה בכתובת הבלוג שלה והמשיך אינסטגרם ו פייסבוק.
