3 דרכים מציאותיות לקום מהמיטה בבוקר

השעה 7 בבוקר, האזעקה שלי עוברת, ואני לא מצליח לקום מהמיטה. בימים מסוימים, כשאני מרגיש אמביציה ממש, הכיתי 'נודניק' וזחלתי מהכיסויים שלי כעבור תשע דקות. ברוב הימים, עם זאת, אני מכבה את האזעקה וחוזר לשלומי שינה. כשאני סוף סוף מתעורר שעות מאוחר יותר לאור השמש אחר הצהריים ומכפה את דרכי בעפעפיים, אני מרגיש מבולבל, מאוכזב ולא מתפקד. מעניין מדוע אינני יכול לעזוב את מיטתי.

אני לא תמיד יכול לזהות את הסיבה לשיתוק הבוקר. לפעמים אני לחוץ להמשך היום, בין אם יש סיבה לגיטימית להיות או לא. לפעמים אני מותש פיזית, למרות 10 שעות שינה. לפעמים, אין שום סיבה.

3 טיפים פשוטים להתעוררות

כולם נאבקים לקום מהמיטה בבוקר בשלב זה או אחר. להלן שלושה כלים שיעזרו לרגליים למצוא את הרצפה קצת יותר מהר.

1. צרו סיבה לקום מהמיטה.

זה אולי מרגיש בלתי אפשרי, אבל דבר אחד יפה בחיים הוא שאתה יכול לבחור לעשות את מה שמזין אותך. עדיין יהיו לך ימים עמוסים באחריות, אבל תמיד יהיה לך זמן לעשות דבר אחד שאתה מוקיר. רגע אחד לעצור ליד בית הקפה האהוב עליך. רגע אחד לחבק אדם אהוב. רגע אחד לצאת לטיול קצר. כשאתה מתעורר, צור מקום ביום הקרוב לעשות משהו מכוון. גם אם הוא קטן, כאשר אתה מתאר לעצמך לעשות זאת, תרגיש תחושת שליטה ושלום. תרגול זה בבוקר יזכיר לך שאתה יכול 

לִיצוֹר רגעים משמעותיים ביום שלך.

2. בקש עזרה מחבר.

אם יש לך חבר קרוב לבדוק שקמת מהמיטה יכול להניע אותך לשפשף את הקמטים בעיניים ולהתחיל את היום על הרגליים. בנוסף לשמירת האחריות שלך, חברך עשוי לדבר איתך על התהליך כאשר השמיכות והסדינים שלך נעימים ופריכים במיוחד. לפעמים אני מבקש מאמא שלי להתקשר אלי בשעה מסוימת כדי לוודא שאני מחוץ למיטה. חשוב לבחור חבר שיהיה תומך, לא משפיל, כשאתה נאבק.

3. עשה משהו לפני שאתה בודק את הטלפון שלך.

כאשר הטלפון שלך הוא האזעקה שלך, זה כמעט אינסטינקטיבי לרענן את תיבת הדואר הנכנס ולהתחיל לגלול. עם זאת, מעבר ישר לטלפון מכריח את השראת הבוקר שלך מחוץ לתמונה. זה קהה מיידית, וזו לא דרך נהדרת להתחיל את היום. עכשיו, ה"משהו "הזה יכול להיות ה הכי קטן דָבָר. אתה לא צריך לחכות עד להפסקת הצהריים שלך כדי לבדוק את הטלפון שלך. זה יכול להיות בגודל ביס. לִמְתוֹחַ. שטוף את פניך. קם וגע בקיר. פתח את התריסים. ואז, אם תרצה, תרים את הטלפון שלך. כשתבצע את המעבר הפשוט הזה, רוב הסיכויים שתבזבז עליו פחות זמן.

קבעו יעדים סבירים ליציאה מהמיטה

זה נורמלי לחוש מוטיבציה מיד לאחר שתגדיר יעדים חדשים. אני נופל קורבן למלכודת הגדרת המטרות הקלאסית על בסיס קבוע. אני רואה את עצמי מתעורר מדי בוקר עם תחושת מטרה עמוקה, יוצא לריצה ומכין ארוחת בוקר מזינה בת שלוש מנות. אני מרגיש גל של התחייבות מחדש ואני מנסה לחולל מהפכה בבוקר שלי בבת אחת. עם זאת, ריצה ראשית אל מטרה משמעותית אך קיצונית כמו זו אינה ברת קיימא. בעוד שלושה ימים (אולי שבוע אם יש לי מזל) ההחלטה שלי מתחילה להתפורר. אני מתייאש יותר ממה שהייתי קודם.

למדתי שהתאמת חודשים (ואולי שנים) של הרגלים מתרחשת בהדרגה. צמצום המטרות שלי עד להשגתן כבר היה משחק מחליף. במקום להעניש את עצמי על שלא הגעתי למטרה שלי, אני כותב מחדש את המטרה. ציפיות ריאליות מעצמי הייתה הדרך היעילה ביותר לקצר את הזמן שאני נשאר במיטה כל בוקר.

אז התחילו בקטן. אם בדרך כלל לוקח לך שעה לקום מהמיטה, תגמול את עצמך כאשר זה לוקח לך רק 57 דקות. אם תרצה להתאמן בבוקר אך מעולם לא התעוררת מספיק מוקדם, רץ במעלה המדרגות וברך את עצמך שהתקדמת קרוב יותר למטרה שלך. לזהות מתי אתה עושה קצת יותר טוב, ולהיות עדין עם עצמך כשאתה חוזר אחורה. רגע אחר רגע, אתה יכול לשנות את הבקרים שלך.

כאשר יש לך מחלת נפש קלינית, אתה עלול להילחם בכך ברמה עמוקה יותר. אם הצעות אלה מרגישות לך מכריעות, שקול קבלת עזרה מקצועית. מאמר זה מופנה לקהל כללי יותר שיעזור בבריאות היומיומית.