כשחרדה הופכת לכעס
דופק מוגבר. מרגיש סמוק. שרירים מתוחים. בעיות בטן לא נוחות. תסמינים אלה עשויים להיות מוכרים לכם אם אתם חווים חרדה כרונית. הם עשויים להישמע כמו דברים שהרגשת בפעם האחרונה שכעסת.
אני חווה תסמינים אלו בתקופות שאני חרדה או כועסת. בגלל זה התחלתי לחשוב על הדמיון בין השניים. אני יודע שהיו פעמים שחוויתי כעס בלתי מוסבר. כעת, בהשתקפתי על אותם זמנים, יכול להיות שבאמת אני מביע חרדה. אני חושב שזה היה הרבה יותר נפוץ בימי הצעירים.
חרדה היא משהו שאני חווה מאז שהייתי נער צעיר. כשהייתי צעיר יותר, הייתי אומר לעתים קרובות שיש לי "מזג רע". אבל מעולם לא עצרתי להרהר ולהסתכל מקרוב על מה שהרגשתי ומדוע הרגשתי כך. לעתים קרובות הייתי רואה אדום ומתנהג באופן שתואם את הרגשות שלי. לעתים קרובות הייתי מוצא את עצמי מקבל החלטות אימפולסיביות על בסיס כעס בלי לחשוב על ההשלכות.
מה קורה כשחרדה הופכת לכעס
כשהתבגרתי עצרתי להרהר ברגשות שחוויתי בשנים קודמות. וכשאני חושב על זמנים שהרגשתי כועס או מקרים בהם הכעס שלי הכניס אותי קצת צרות, אני מבין שבמהלך הרבה פעמים אלו חוויתי חרדה כמו נו.
חרדה קשורה לעיתים קרובות לדאגה או פחד קיצוניים מפני אירועים עתידיים. זה יכול להיות קשור גם לתחושות הפחד שחוו באירועים טראומטיים בעבר. אחד ההיבטים המאתגרים ביותר של חרדה הוא שזה מוציא אותך מהזמן הנוכחי. כך, למשל, רגשות לא פתורים לגבי אירועי העבר עשויים להשפיע על מחשבות, רגשות והתנהגויות עכשוויות. זה יכול לכלול רגשות וביטויים של כעס.
איך להתמודד עם כעס שמקורו בחרדה
אם אתה חווה חרדה כרונית כמוני, מומלץ לבדוק עם עצמך כשאתה מרגיש כועס. חשבו מאיפה התחושות נובעות, ואיך תוכלו לבוא איתן. להלן מספר אסטרטגיות שנראות לי שימושיות:
- השתמש באסטרטגיות כדי להישאר מקורקע. כעס יכול לנבוע מרגשות מהעבר שלא טופלו במלואם. לכן, ניסיון להישאר מקורקע וממוקד במתרחש בהווה יכול להיות כלי שימושי להתמודדות עם חרדה. לעיתים קרובות אאט ואקבל את ההגדרה הנוכחית שלי ואת מה שאני חווה באמצעות החושים שלי. פעולה זו עוזרת לי להישאר בהווה.
- עבוד על אירועים מלחיצים אחרונים. יומן הוא שיטה נהדרת לכך. לפעמים אני מוצא שכתיבה של פייל יכולה להיות די קטרית. לעתים קרובות אני מסוגל להביע את עצמי קל יותר על הנייר ממה שאני יכול באמצעות המילה המדוברת. אתה עלול לגלות שבכתיבה חופשית אתה חושף רגשות ורגשות שקברת שמתחדשים מחדש את הכעס שאתה מביע בזעם בדרך או בצעקות על בן משפחה, או ברגשות הבלתי מוסברים של עוֹיְנוּת.
- שקעו באימון טוב. זו אסטרטגיה נהדרת שלדעתי כל כך מועילה. לפעמים, קשה לזהות מהיכן נובעות התחושות המודאגות הללו, ולעיתים, פשוט יש להניח את הרגשות הללו. אימונים מתישים יכולים לאפשר לך לעשות בדיוק את זה. נסה זאת בפעם הבאה שאתה מרגיש כעס עז שיכול לנבוע מחרדה.
אמנם לא כל הכעס קשור לחרדה, אך ייתכן שתגלה שהוא נעוץ לעיתים בתחושות לא מעובדות. רגשות אלה עשויים להיות פחד ודאגה עזה הקשורים לתוצאות עתידיות פוטנציאליות של אירועים טראומטיים בעבר. נסה אסטרטגיות אלה כדי לעזור לך לפרק את תחושות החרדה הקשורות לכעס. שתף את כל האסטרטגיות שתמצא עבורך עבורך בתגובות למטה.
