חרדה, חוסר החלטיות ותסכול

השפעה נפוצה של חרדה שעלולה לגרום לתסכול היא חוסר החלטיות. כמו דיכאון וחוסר החלטיות, חרדה יכולה להקשות על אנשים לקבל החלטות ולא רק את ההחלטות הגדולות בחיים. בחרדה זה יכול להיות קשה לקבל החלטה כלשהי, אפילו כאלה שנראות אחרות קטנות וחסרות חשיבות. חוסר החלטיות הזה אינו מכוון; במקום זאת, חוסר החלטיות הוא אפקט של חרדה שיוצר מידה גבוהה של תסכול.

חרדה יכולה להיות כמו סיבוב שמח. דמיין לעצמך לעמוד במרכז ציוד הגן הקלאסי הזה בזמן שהוא מסתובב במהירות. העגלה עצמה, החרדה, מקיפה אותך. זה גורם לך להיות חולה וסחרחורת, ובכל זאת אתה מתרפק עד לקצה כדי לקפוץ לחיי היום יום שלך. אתה רוצה לקפוץ, אתה באמת כן, אבל איפה? איך אתה מקבל את ההחלטה הנכונה לגבי כל דבר? חרדה משאירה אותך מסתובבת בחוסר החלטיות ותסכול.

מדוע חוסר החלטיות הוא השפעה של חרדה

כל הגדרת חרדה בדרך כלל כולל מילים כמו דאגה, פחד, חששות, עצבנות, אימה, אבדון וסכנה. ישנם סוגים רבים של הפרעת חרדה, כל אחד עם תכונות ייחודיות אך כולם חולקים וריאציה של הדאגות, הפחדים, המחשבות, הרגשות וההתנהגויות.

אין פלא שחרדה יכולה להיות כמו סיבוב שמח. דאגות מתמדת, פחדים, עצבנות ועוד מעסיקים את מוחנו ומשאירים אותנו להסתובב במקום ולא להתקדם. כשמדובר בקבלת החלטות, אנו מסתובבים במחשבות חרדה של:

• מה אם (מלא את הריק)?
• אני אגיד משהו מטופש.
• אני אעשה את הדבר הלא נכון.
• זה, זה או הדבר הרע האחר עשוי להתרחש.
• יכול להיות לי התקף חרדה ואנשים יראו אותי.
• אני עלול להילכד ולא אוכל לחזור הביתה.
• (הוסף את הדאגות, הפחדים והדברים הייחודיים שלך).

ה אתגרים של חיים עם חרדה מתסכלים. כאשר אנו יכולים לדאוג להשלכות כה רבות לכל בחירה, אנו באופן טבעי הופכים ללא החלטיות.

חוסר החלטיות של חרדה גורם לתסכול

אנשים החיים עם חרדה אינם מחליטים במכוון. להיות בסיבוב העליז של הדאגה והפחד פשוט מקשה על הבחירות.

• במכולת: איזה דגני בוקר עלי לקנות? אני מתייסר בגלל רשימות החומרים ומידע התזונה במשך 15 דקות, ואני לא יכול לדעת מי מהם טוב או גרוע יותר.
• בבוקר: מה עלי ללבוש? אולי החולצה הכחולה שלי. אבל אנשים לא ראו אותי בזה לאחרונה? מה הם יחשבו? האדום שלי? יותר מדי לבוש? הפלנל שלי? סתמי מדי?
• ההחלטה על ארוחת הערב: להכין משהו? צא החוצה? להזמין ב? האם הכנתי יותר מדי עוף לאחרונה? האם אני אמור לאכול בקר בקר ארבע פעמים בשבוע או סתם פעמיים? מה הכי בריא? מה הכי פחות יקר? מה אם ההחלטות שלי שגויות? האם אני הופך את כולנו למועמדים לסרטן?

אלה רק כמה דוגמאות לחרדה וחוסר החלטיות. קושי זה בקבלת החלטות יכול להרגיש מתסכל.

מה לעשות בקשר לחרדה וחוסר החלטיות

למרבה האירוניה, קפיצות מהסביבה העליזה והחרדה אל תוך החלטה מתחילה בהחלטה. מה יותר גרוע עבורך, חוסר החלטיות או התסכול שהוא גורם? אם התשובה שלך היא התסכול, ישנם צעדים שאתה יכול להתחיל לנקוט כדי לסיים את ההחלטיות.

• התחל קטן מאוד. זינוק להחלטות גדולות ככל הנראה יגביר את החרדה ותקבל החלטות עתידיות יותר מאיימות.
• כשאתם מקבלים החלטה, רשמו את כל ההשלכות, החיוביות והשליליות, שעולות במוחכם. אל תשפוט; רק תכתוב. לאחר מכן, התבונן בכנות ברשימה שלך. האם המחשבות שלך אמינות? ביטול תוצאות שאינן מציאותיות במיוחד. תראו מה נשאר. האם באמת משהו עשוי להרוס את חייך או את חייו של מישהו שאכפת לך ממנו?
• הוסף משחקיות. החרדה היא כבדה, וכך גם קבלת ההחלטות. לקבלת החלטות קטנות, זרקו זהירות לרוח וקבלו את ההחלטה בצורה קלילה. תטיל מטבע. גלגל למות. צייר קשיות. בחירות קטנות הנעשות בקלילות יכולות להפחית את חוסר החלטיות.

חרדה, חוסר החלטיות ותסכול הם קבוצת חברות הדוקה. הם יכולים להשאיר אותך מסתובב במקום להתקדם. זו השפעה נפוצה של חרדה, אך אינך צריך לחיות עם ההחלטיות המתסכלת הזו לנצח.

בואו להתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל אחד הנוגע לחרדה קשה, הם כאן.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.