האם המשפחה שלך זקוקה לשיפור שגרתי?

עבור הורים עם ADHD שמגדלים גם ילדים עם ADHD, המאמץ להישאר מסודר ופרודוקטיבי בבית יכול להרגיש כמו קרב ראוי המנדלורי. ניסיון לאמץ אסטרטגיות חדשות לחזרה לבית הספר והעבודה האישית, בנוסף לכל דבר אחר, עשוי להרגיש בלתי עביר.

הפיתרון אינו מרגש, אך הוא יעיל: שגרתי. א שגרת יומי קבועה חיונית לילדים והורים כאחד, במיוחד עכשיו כשהתלמידים חוזרים סוף סוף לכיתה. עם זאת, שינויים נוספים לאחר חודשים של למידה בבית, בידוד חברתי מעמיתיהם ודאגות מגיפה גורמים לחוסר נחת וחרדה בבתים רבים. א לוח זמנים משפחתי יכול לקזז הרבה מהלחץ הזה על ידי בניית חיזוי ורוגע.

התחל בניתוח מה עובד (ומה מתפרק) עם הפעילויות השגרתיות הקבועות של השבוע שלך - כלומר, לפני השינה ושעות הבוקר, ארוחות ושיעורי בית. גייס ילדים כמתכננים משותפים לשגרה חדשה ומשופרת סביב המשימות היומיומיות הללו. הפוך את זה לחוויה חיובית - תפס את הפופקורן, לוח לבן חדש וכמה סמנים טריים. תהיה יצירתי. תמריצים מהנים לסיעור מוחות כדי להניע את כל המשפחה לעמוד בשגרה שלה.

1. החל זמן על שיעורי הבית על ההורים ו ילדים. צפוי, לילי שגרת שיעורי בית חיוני לסטודנטים בכל הגילאים, אך מדוע לא להקדיש לך זמן גם לעבודה? הגדר את טיימר המטבח לתחילת הסכם לזמן העבודה "המשפחתי", אשר עשוי לכלול התמודדות עם מיילים, ניירת, חשבונות או מטלות ברחבי הבית. הקצאת זמן יומי למשימות הוריות עוזרת לך לשמור על המטלות המציקות הנופלות ללא הרף על ידי קביעת זמן פגישה עם עצמך ועם ילדיך. זה עשוי גם לעזור לילדיכם להתמקד ובעוצמה, כמו '

הכפלת גוף'הוא כלי יעיל יעיל למוחות רבים של ADHD.

2. תחשוב מחדש שגרות בוקר להתחיל את היום נכון. להתחיל את הבוקר בצורה מסודרת ורגועה יכול ליצור יום חיובי ופורה יותר לכולם. סיעור מוחות עם משפחתך איך ייראה בית ספר / עבודה / ספורט "טוב" לכל המעורבים - לא ממהרים, מפנה זמן לארוחת הבוקר, לא צועקים לאף אחד לנוע מהר יותר! עבוד באסטרטגיה אחת או שתיים חדשות בכל שבוע לקראת המטרה של שגרת בוקר חלקה יותר. איך ייראה לך שיהיה לך בוקר שליו יותר? הקפד להוסיף את המטרות שלך לתערובת ולהפוך אותו בראש סדר העדיפויות לצרכי כולם.

[הורדה בחינם: לוח זמנים לדוגמא לילדים עם ADHD]

3. לִהַמצִיא טקסים לפני השינה שיוצרים רוגע. זה הזמן להקים מחדש שגרת שינה קבועה לכולם, צעירים ומבוגרים כאחד. ילדים, בהתאם לגילם, זקוקים ל -9 עד 12 שעות שינה בלילה. מבוגרים צריכים לקבל 7 עד 9 שעות. ההשפעות של מחסור בשינה הוכחו כמחקות הפרעות קשב וריכוז ועלולות להחמיר את הסימפטומים אצל אלו שכבר סובלים מהפרעת קשב וריכוז.

מעל זה, ילדים ומבוגרים רבים עם ADHD מתקשים להתיישב ולהירדם. כך ששנת לילה טובה חיונית עוד יותר במשק בית עם הפרעת קשב וריכוז. שוחח עם ילדיך על שיפוץ שגרת השינה של המשפחה שלך כדי לשפר את מה שמומחים מכנים "היגיינת שינה". הסבירו להם מדוע זה חשוב לבריאות טובה. קבע זמן להפסקת לילה - מכבה ומכשיר טלפון משם לפני כיבוי האורות, אולי אמבטיה חמה או מקלחת, מוסיקה מרגיעה או זמן קריאה. לילדים בכל גיל, טקס הקריאה יחד עם ההורים לפני השינה הוא אחת המתנות החשובות ביותר שתוכלו להעניק לילדכם ולעצמכם. לא רק שזה יכול לשפר את אוצר המילים והבנת הנקרא של ילדיך, אלא הוא גם יקים נווה מדבר של רוגע וחיבור עבורך ועבור ילדך ביום שעשוי להיות יום קדחתני אחרת.

4. הפוך את הארוחות המשפחתיות לאירוע יומיומי. גם ביום עמוס בחרו לפחות ארוחה אחת שכל המשפחה אוכלת יחד, מבלי למהר ביסודיות להגיע לפעילות הבאה. ילדים יכולים לבחור מחצלות מקום מיוחדות, מפיות בד או הגדרות שולחן אחרות כדי לסמן את הארוחה כ"מיוחדת ". יתרה מכך, הזמינו אותם למטבח אל להפוך את הכנת הארוחות לרומן משפחתי. ארוחות משפחתיות יכולות להיות הזדמנות לכולם להתחבר ולשתף את יומם, טוב ורע. אם ילדים רגילים לאכול בדרכים, זמן הארוחה המשפחתית עשוי להקל. התחל בכמה דקות בישיבה משותפת לשולחן והגדיל את משך הארוחה לאורך זמן. בסופו של דבר הם יראו בארוחות משפחתיות הזדמנות להתחבר מדי יום.

יצירת שגרות משפחתיות חדשות, או הקמה מחדש של ישנות, עשויות להתאמץ ולהתמיד, במיוחד עבור משפחות עם הפרעת קשב וריכוז. אך עם התמדה, היתרונות יעלו בהרבה על האתגרים, וכתוצאה מכך בית רגוע, מאורגן ויצרני יותר.

השגרה היומית: הצעדים הבאים

• הורד:מדריך ההישרדות בבוקר למשפחות ADHD
• שאלות ותשובות: איך אוכל לפתח שגרות כדי למנוע מחיי להתפרק?
• לקרוא: הסוד ללא בוקר, אף פעם לא מאוחרת

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.

עודכן ב- 14 באפריל 2021