מהי הקשה על EFT, והאם זה יכול להרגיע את מוח הפרעת הקשב?
מהי הקשה על העברה בנקאית?
טכניקת חופש רגשית (EFT או הקשה) היא התערבות הנשענת על עקרונות אקופרסורה ופסיכותרפיה לטיפול במתח ובעיות רגשיות. זה כולל הקשת אצבעות על פני נקודות מפתח בגוף במטרה להפחית מצוקה רגשית ולהגביר רגשות חיוביים.
הקשה יכולה לעזור להרגיע מוחות רעועים. מצאתי שכאשר משתמשים בהם ביעילות, EFT יכול לעזור לנקות טראומות, PTSD, חרדה, לחץ, פוביות, כאב כרוני, טינה, כעס וסוגים רבים של מצבים גופניים ואוטואימוניים.
כיצד פועלת הקשה על העברה בנקאית?
הקשה נעשית בנקודות מרידיאן מוגדרות - תשע מתוך נקודות אקופרסורה עתיקות שזוהו על הפנים, גוף וידיים - המסייעים בהרפיית מערכת העצבים הסימפטטית שלנו, או במצב הלחימה או הטיסה שלנו, ומביאים אותנו לרגיעה רגועה יותר מדינה. הקשה יכולה להיעשות תוך כדי שיחה או התמקדות בבעיה ספציפית, דאגה או רגש.
האם הקשה על העברה בנקאית באמת עובדת?
EFT הוצג לראשונה בשנות התשעים, ונחשב לטיפול אלטרנטיבי. המחקר על אופן זה מוגבל. ובכל זאת, מחקרים רבים קושרים EFT לתוצאות חיוביות. מחקר אחד משנת 2020 מצא כי משתתפים תחת התערבות EFT הראו שיפור משמעותי ב חֲרָדָה סימפטומים וכן ירידה ברמות הקורטיזול בהשוואה לבקרות.
1 מחקר זה העתק מחקר משנת 2012 שמצא כי EFT יכול להפחית סמנים ביולוגיים של לחץ2. מטא-אנליזה משנת 2016, בנוסף, מצאה כי טיפול ב- EFT קשור לירידה משמעותית בחרדה, גם כאשר מתחשבים בגודל ההשפעה.3בעוד שהספרות על טיפול זה הולכת וגדלה, המציאות היא ש- EFT ניתנה ביעילות בפגישות ייעוץ עבור אוכלוסיות רבות, כולל ותיקי מלחמה, סטודנטים, עובדי שירותי בריאות, ספורטאים וניצולי אסונות טבע.4
[קרא: להאט ולחיות ללא מתח]
כמאמן לרווחה ולחופש רגשי לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז, אני משתמש ב- EFT כשעובד איתם על נושאים ותסמינים הקשורים ל- ADHD. כאישה עם הפרעות קשב וריכוז בעצמי, אני מרבה להשתמש ב- EFT כדי לנהל את הסימפטומים והלחצים שלי.
כיצד אני משתמש בהקלדת העברה חוץ גופנית להפרעת קשב וריכוז
הרבה לפני שאובחנתי הפרעת קשב וריכוז, פניתי למטפל לעזרה בחרדה לאחר הפלה טראומטית במה שחשבתי שתהיה פגישה טיפולית מסורתית. אבל המטפל ביקש ממני לשמור על ראש פתוח והציג לי הקשה. בסוף אותה פגישה ראשונה, מרגשת מאוד, הרגשתי רגועה יותר, קלה יותר והיה לי שינוי פרספקטיבה עצום.
אני מאמין שנמשכתי ללא ידיעת הקשה לפני כל השנים כי זה מושלם למוח של ADHD. אנו מצליחים לעבוד ביעילות ולראות תוצאות במהירות, אשר כמה סיבובי הקשה יכולים לספק. באתי להכיר ביעילות של EFT בטיפול חוסר ויסות רגשי, מחשבות יתר, חרדה, מיקוד ונושאים אחרים הקשורים להפרעות קשב וריכוז. אני מקיש כבר כמה שנים ואני מתרגל את זה עם כל הלקוחות שלי (יחד עם עבודת נשימה) עבור שורה של נושאים, כולל התמהמהות, תסמונת מתחזה, הצבת גבולות, תשוקה לאוכל, חרדה, אמונה עצמית נמוכה או ערך עצמי, הגבלת אמונות עצמיות, מוטיבציה, ועוד הרבה יותר.
אני גם משתמש וממליץ על העברה בנקאית לפעילים מֶדִיטָצִיָה, וזה מושלם לאלו מאיתנו שמלחיץ לעמוד בשקט, או שאפילו מוצאים את זה מרגיע להתעסק. יש לי שהלקוחות שלי מקישים על נקודות המרידיאן המפחיתות את הקורטיזול תוך כדי חזרה על הצהרות, דבר הפועל להפחתת עוצמת הבעיה, ומאפשר יותר בהירות ושינוי בפרספקטיבה. גישה זו מועילה גם לגרום ללקוחות להכיר ולקבל רגשות קשים במקום לדכא אותם באישורים מוטעים או מחדש.
[קרא: כיצד לתרגל תשומת לב עם ADHD]
זה נפוץ שמחשבות או זיכרונות אקראיים ומרוחקים צצים בזמן שאנחנו מקישים. אני מאמין שזו החוכמה הפנימית שלנו שמנסה למצוא את דרכה אל פני השטח (דבר שפעילותנו יתר על המידה, הרומינציה יכולה להחניק) כדי להעצים אותנו בעצות שאנחנו כנראה כבר מכירים.
לעתים קרובות מאוד, תופעת לוואי של הקשה היא תחושה של ישנוניות או קצת "מתויגת". פיהוק ובכי נפוצים מאוד גם הם, מה שיכול לסמן שחרור רגשות מדוכאים. אני מוצא ששחרור הרגשות תורם לחיזוק אנרגטי ולרוגע פנימי.
מחוץ לעבודה שלי עם לקוחות, אני משתמש בהקשה על עצמי עבור נושאים רבים ושונים. בגיל 40 אני מכיר בכך שחרדה, דאגה ופחד תפסו חלקים עצומים מחיי. לפני שלמדתי כיצד להתמודד, מצבים מלחיצים היו משאירים אותי לחוש סחוט נפשית. הידיעה שמערכת העצבים שלך יכולה להיות מושלכת על ידי הערה או פעולה שליליים ולו הקטנה ביותר פירושה שאתה נמצא בכוננות גבוהה ברוב הימים - סבל מתיש.
עכשיו, כשיש לי הקשה ונשימה בכלי הכלים שלי, אני מגלה שקל יותר לנהל את שיווי המשקל שלי, ואני מרגיש מאוזן יותר מכל תקופה בחיי. אם לא השתמשתי בהקשה במשך כמה ימים, אני שם לב שיש לי סיכוי גבוה יותר להגיב יתר על המידה או להתחיל להרגיש כמו שלי מירוצים, מחשבות חסרות מנוח הופכים בולטים.
ברוב הבקרים (כשחיי המשפחה לא משתלטים), אעשה כמה דקות הקשה ונשימה מכוונת לפני שאקום מהמיטה. אני רואה בכך שיטה מונעת לאפס את קו הבסיס הרגשי שלי ולהבטיח שאני מתחיל את יומי עם חשיבה חיובית, נפש רגועה וגוף נטול מתח. לא רק שהקשה מאזן מחדש את חוסר השקט הפנימי שלי, אלא גם עוזר לי לראות היכן אני מחזיק מתח ומתח בגופי.
בימים המטורפים שלי יותר, כשלא הייתה לי דקה לעצור, אני מקיש כשאני במקלחת, כשאני הולך או נתקע בתנועה. אפשר לומר שזה כלי הרווחה הנפוץ ביותר שלי.
הקשה הפכה גם לכלי הורות ללכת עם בתי הצעירה, שיכולה להיות חשופה לחרדה, רגישות ותגובתיות רגשית קיצונית. השתמשנו בהקשה על מנת לעזור לסיוטים או לדאגות מסוימות שהיא פיתחה. אנו משתמשים בו גם כטקס הרגעה לילי כדי לעזור לה להירגע. היא נהנית מאוד כשאנחנו מקישים יחד, ולעתים קרובות אנחנו מצחקקים בזמן שאנחנו עושים את זה. אני רואה את השינוי בהתנהגותה תוך דקות ספורות. היא אפילו הודתה בפני שהיא עכשיו משתמשת בזה בעצמה לוויסות עצמי של רגשותיה או להירדמות. בגילה הצעיר, היא גם מכירה עד כמה הקשה יכולה להיות חזקה.
אחת המטרות שלי כ מאמנת רווחה לנשים עם ADHD זה להעלות את המודעות לגבי הקשה על העברה בנקאית, כך שלקוחותיי ואחרים יוכלו להשתמש בכלי זה העצמה להפליא לניהול שלהם רווחה רגשית.
הקשה על העברה בנקאית: הצעדים הבאים
- הורדה חינמית: איך לתפוס רגשות קשב וריכוז עזים
- לקרוא: כיצד לגרש מחשבות ותחושות שליליות
- לקרוא: הפעל מחדש את המוח שלך: כלים ידידותיים ל- ADHD לטיפול בלחץ רגשי
תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.
עודכן ב- 11 במאי 2021
מאז 1998 מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ההדרכה והתמיכה של מומחי ADDitude לחיות טוב יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים אליו. המשימה שלנו היא להיות היועץ האמין שלך, מקור בלתי מבוטל להבנה והכוונה בדרך לבריאות.
קבל הנפקה חינם וספר אלקטרוני בחינם של ADDitude, וחסוך 42% ממחיר הכיסוי.
