ניהול חרדה בתקופות לא ודאיות של ימינו
אם אתם חווים חרדה כרונית, יתכן וגיליתם שבשנה האחרונה היא גדלה עקב המגיפה הנוכחית. ואולי לא מעט מהחרדה שלך קשורה לחוסר וודאות סביב הנסיבות. זה משהו שהשפיע עלי. גיליתי שבמיוחד בחודשים הראשונים הרגשתי חרדה רבה כי היו כל כך הרבה דברים שלא היו ידועים.
כתבתי בעבר על חווית חרדה בגלל הלא נודע. כשאתה חווה חרדה כרונית, לעתים קרובות אתה מוצא את עצמך עצבני ופוחד מהאפשרויות מה יכול לקרות בעתיד. עם COVID-19, היו כל כך הרבה אי וודאות, ועברה כבר יותר משנה מאז שהעולם התחלף.
באופן אישי מצאתי כי אי הוודאות הללו גרמו לי ביותר חרדה. היו כל כך הרבה בחדשות שהיו חיוביים ושליליים, ולפעמים אתה לא יודע למה לצפות. כעת, אנו נמצאים בנקודה של המגפה בה מתרחשים שינויים גדולים, ונראה כאילו אנו מקבלים הצצה לחזור למה שהיה העולם לפני COVID-19.
עם זאת, שוחחתי עם אנשים רבים שחווים חרדה מוגברת מכך. יש עדיין כל כך הרבה דברים שאינם בטוחים ולא ברורים. הפחד מהלא נודע הפך לאתגר יומיומי. ולמרות ששמרתי יותר על הטיפול בבריאותי הנפשית בשנה האחרונה, עדיין חוויתי חרדה מוגברת.
דרכים להתמודד עם חרדה בתקופות הלא ודאיות של ימינו
חרדה עשויה להופיע כרגשות חזקים שאתה חווה. אולי אפילו לא תוכל לאתר מיד את מקורם. אולי גילית שאתה מרגיש פוחד יותר ויותר, מלא דאגה, עצבני, ואולי אתה לא ישן טוב. אם אתה מגלה שאתה מודאג מאוד, במיוחד כיום כאשר הדברים משתנים, נסה להשתמש בדרכים הבאות כדי להתמודד:
- דע שאתה לא לבד. כל כך הרבה מאיתנו חשים אפילו יותר מודאגים מהרגיל. היו חביבים עם עצמכם וסבלנו עם עצמכם ודעו שזה בסדר לחלוטין להרגיש איך אתם מרגישים.
- דע שאתה לא צריך ללכת באותה מהירות כמו שאר העולם. אולי אחרים שאתה מכיר מוכנים לנקוט בצעדים שאתה לא. זה בסדר ללכת במהירות שאתה מרגיש הכי טוב בשבילך ושנוח לך.
- התמקדו ביום אחד בכל פעם. מכיוון שלעתים קרובות אמצא את עצמי מודאג ממה שקורה מחר, זה הפך להיות כל כך חשוב שאני אשאר ממוקד בהווה ואקח יום אחד בכל פעם. זה משהו שאני צריך להזכיר לעצמי כל הזמן כשאני מוצא את עצמי דואג למחר.
- הישאר מחובר לאהובים. היה קשה להתרחק מחברים ובני משפחה בשנה האחרונה, וזה הביא לבדידות מצוקה עבור רבים כל כך. עם זאת, חשוב לעשות מה שאתה יכול כדי לשמור על קשר עם יקיריהם. בנוסף, שיחה עם מישהו שאתה סומך עליו יכולה לעזור לך לבטא ולעבד את רגשותיך המודאגים.
- פנה זמן מהיום שלך לטיפול עצמי. עשו דברים מרגיעים, מרגיעים ושמהם אתם נהנים. הקפידו לאכול טוב, להתאמן, ולישון הרבה. עבור עצמי זה כולל פעילות גופנית מדי יום ולקחת את הזמן בכל סוף שבוע לעשות דברים שאני נהנה מהם. תרגול של טיפול עצמי יכול לעזור לך להיות מוכן יותר להתמודד עם לחץ וחרדה וזה עוזר להגביר את גמישותך.
ככל שממשיכים להתרחש שינויים הקשורים למגיפה COVID-19, דעו שזה בסדר לטפל בעצמכם ובחרדתכם. נסה אסטרטגיות אלה כדי לעזור לך להתמודד עם מה שאתה מרגיש וחווה בתקופות הלא ודאיות של ימינו. אם יש דרכים להתמודד שעזרו לך, שתף אותן בתגובות למטה.
