איך אני נשאר ממוקד כשאני חווה מעוררי חרדה
אחד הדברים החשובים ביותר שלמדתי להכיר בקשר לחרדה שלי, ומשהו שאני מרבה לדבר עליו במונחים של התמודדות, הוא הטריגרים שלי. זה היה חשוב כי למדתי דרכים להימנע מהטריגרים או להתעמת איתם. וכך, לאורך התהליך הזה, למדתי גם איך לזהות את תסמיני החרדה שאני חווה לרוב.
זה גם הפך למשמעותי בחיי כי נאלצתי ללמוד איך להמשיך להישאר מרוכז כשחוויתי מעוררי חרדה. למשל, כשעבדתי על משהו, ומשהו מפעיל את החרדה שלי, זה מספיק כדי לגרוע מהריכוז שלי. הבעיה עם זה היא שזה מפריע לי לפרודוקטיביות וליכולת לעבוד על מה שאני מנסה להתמקד בו. ואז, המוח שלי מתקבע על מה שעורר את החרדה שלי במקום על מה שאני צריך להתרכז בו.
אסטרטגיות שאני משתמש בהן כדי להישאר ממוקד
בסופו של דבר, זה יכול להפריע מאוד בחיי היומיום שלי. אם יש משימה שאני צריך להשלים ויש לי רק פרק זמן מסוים לעשות אותה, החרדה שלי יכולה להיות בעייתית כי קשה להישאר במשימה אם אני עסוק במשהו אחר. זה גם בעייתי כי בהתאם לטריגר ולסימפטומים, ייתכן שהחרדה תספיק כדי לשבש את המיקוד שלי להמשך היום.
לכן, למרות שאני יכול לנסות כמיטב יכולתי לנסות להימנע מטריגרים של חרדה, זה לא תמיד מציאותי, במיוחד מכיוון שלפעמים אני עלול לחוות טריגרים באופן בלתי צפוי. במצבים אלה, הדבר הטוב ביותר שאני יכול לעשות כרגע הוא במקום זאת לעבוד על שמירה על ריכוז במקום להימנע או להתעמת עם הטריגר. התגברות על טריגרים ובניית החוסן שלי הם דברים אחרים שאני יכול לעשות כדי לעזור לי להיות מוכן מול החרדה.
אלה הדברים שלמדתי לעשות כדי להישאר מרוכז ברגע שבו החרדה שלי מופעלת:
- להסיח את דעתי. עם חרדה, הנטייה יכולה להיות לפעמים התמקדות יתר במשהו, אבל הדבר הלא נכון. לדוגמה, אם דאגה צורכת את המיקוד שלי במקום המשימה עליה אני עובד, בסופו של דבר אהיה ממוקד יתר על כל הדאגה הזו. אז במקום זאת, אפתח תוכנית טלוויזיה או מוזיקה. זה עוזר להסיט את תשומת ליבי מהדק, אבל זה לא יותר מדי הסחת דעת שאני לא יכול להתרכז במה שאני צריך.
- אסטרטגיה נוספת שמצאתי מועילה היא הצבת יעדים קטנים ולקחת הפסקות ביניהם. אז, למשל, אם אני כותב עבודה, אכתוב עד לנקודה מסוימת ואז אקח הפסקה ברגע שאגיע ליעד הזה. זה עוזר לי להישאר במשימה וזה גם עוזר לי להתמקד בהתקדמות הזו ולא במה שעורר את החרדה שלי.
- לבסוף, זה מועיל להאט ולנשום. חלק מתסמיני החרדה העיקריים שאני חווה כוללים קצב לב מואץ, קוצר נשימה, אי נוחות ובלבול נפשי. נשימה עמוקה עוזרת להאט את קצב הלב שלי, וזה גם עוזר לי להאט באופן כללי. על ידי האטת קצב הלב שלי והאטת המחשבות שלי, זה עוזר לי להתמקד ולהתנהג בצורה יותר מכוונת. לפעמים זה מה שאני צריך כדי לעזור לי להישאר מרוכז במשימה שאני עובד עליה.
למידע נוסף על שמירה על ריכוז כאשר חרדה מופעלת, צפה בסרטון זה:
האם יש אסטרטגיות ספציפיות שבהן אתה משתמש כדי להישאר ממוקד כשאתה חרד? אם כן, שתפו אותם בתגובות למטה.
