ש: אני המום מפתיחת הפרויקט שיפחית את הצפיפות שלי!

ש: “אנו גרים בקוטג 'קטן בן שלושה חדרי שינה ללא אחסון. אני מנסה לשמור על דברים מסודרים, אבל זה מתיש ומעולם לא נגמר. אנו רוצים להיות מסוגלים לתכנן תוספת, אך ארגון התהליך הזה מרתיע. בסופו של דבר, התוספת תשפר את חיינו, תיתן מקום לילדים ותספק אזורים מסודרים עבורם ניירת, מצרכים וחיות מחמד ומפחיתים את ריח הבישול על מעילים - דבר שמניע את הרגישות שלי אליו הַסָחַת הַדַעַת! באילו צעדים עלי לבצע כדי לתכנן ולהתחיל את הפרויקט הזה? ואילו צעדים צריך לבנות כדי לעצור עייפות והצפה, כדי שנוכל לסיים את הפרויקט? " - ADHDMumUK

---

היי ADHDMumUK:

תכנון פרוייקט מרתיע - במיוחד עבור אלה עם הפרעת קשב וריכוז. יש אינסוף צעדים לארגן ולתכנן, פרטים שצריכים לזכור, לקבל החלטות, והמון הַפעָלָה נדרש. אז קחו נשימה עמוקה ואני הולך לשתף כמה מהאסטרטגיות בהן אני משתמש עם לקוחות האימון שלי.

1. התחל עם זריקת מוח. אני רוצה שתזהה את כל הדברים הדרושים כדי להשלים את הפרויקט הזה ולהוציא אותם מהראש שלך על הנייר או מהמחשב שלך. נשמע ברור, אני יודע. אבל ברור לא בהכרח אומר קל. הוצאת כל המטלות והפרטים מהמוח שלך תאפשר לך ליצור תוכנית יעילה יותר ובאופן יעיל יותר. אני מגלה שמה שבאמת מציף את הלקוחות שלי הוא לא בהכרח לעשות את מה שצריך לעשות אלא ליצור את התוכנית. והצעד הראשון הוא לפנות מקום במוח שלך, ולהקל על הלחץ בניסיון להיזכר. ועל ידי העמדת משימות על נייר, אתה יכול לדמיין אותם, מה שהופך את ההזמנה, התעדוף והתכנון לקלה הרבה יותר.

[ש: מאיפה אני מתחיל??? כיצד לארגן וליזום פרויקט גדול]

2. הפוך את המטלות שלך לפעולות. המפתח כאן הוא ליצור תנועה כלשהי. זה טריק פשוט שאני משתמש בו כדי לגרום ליומיומי לקפוץ ממש מהדף. אז במקום לכתוב "צייר", נסה "להתקשר לצייר". במקום "backsplash", כתוב "בקר בחנות אריחים".

3. קבע "זמן משרד". נסו לחשוב על הפרויקט הזה כעל עבודה. עם זאת, עליכם לתזמן כמה שעות ללא הפרעה בשבוע כדי לעבוד על זה. שלב זה הוא קריטי. אם אתה לא מתכנן את הזמן, הסבירות להתקדם היא קלושה. אז אולי יום שני בבוקר או אחר הצהריים ביום חמישי יעבוד בשבילך. הוסף את משבצת הזמן הזו למתכנן שלך או ליומן שלך כמו שקיבלת תור לרופא. אם אתה נותן לפרויקט זה את אותה חשיבות כמו הפגישות האחרות שלך (או כמו שאני רוצה לכנות זאת, "בועה העוטפת את זמנך"), סביר יותר שתכבד אותו באותו אופן.

4. קבוצה כמו עם כמו. אני רוצה למנוע ממך עומס יתר רשימת מטלות התמוטטות וחוסך לך זמן. כך: המשימות שלך צריכות להתאים. כשאתה מחליט מה אתה הולך לעשות במהלך "זמן המשרד", תכנן את כל הסידורים שלך לבוקר אחד, הטלפון שלך קורא לשני. קלטת את הרעיון. הלקוחות שלי אומרים שהטריק הזה באמת עוזר להם לנהל את זמנם ולהציף ביעילות.

5. הגבל את הבחירות. אני יודע שיותר מדי אפשרויות יכולות לגרום לנו לרדת במסלול שיתוק הניתוח. אז הגבילו את הבחירות שלכם. החליטו שתבקרו רק בשתי חנויות מטבחים, תקבלו שתי הצעות מחיר לקבלן, תסתכלו על ארבעה צבעי צבע. על ידי הגבלת הבחירות שלך, תהליך קבלת ההחלטות נעשה פחות מתיש.

[קרא: כוחה של רשימת מטלות מעוצבת היטב]

6. התקשר לחבר. אם ביקור בחנות מטבח במטרה לבחור מכשירי חשמל חדשים ממלא אותך אימה, הזמין חבר שיש לו עין לעיצוב. או שלח דוגמיות צבע לאחותך אם בחירת צבעים אינה הפורטה שלך. שיש מישהו לחלוק את קבלת החלטות העומס יכול להיות התרופה המושלמת להעברת הפרויקט שלך.

בהצלחה!

המום: הצעדים הבאים

• לקרוא: 6 דרכים להתחיל בפרויקט זה
• לקרוא: מה המניע שלי? (לא, ברצינות, אני צריך להתחיל.)
• הורד: נקו והתארגנו בסוף שבוע אחד

---

המאמנת המשפחתית לקשב וריכוז, לסלי ג'וזל, מ סדר מתוך כאוס, יענה על שאלות מ ADDitude קוראים על כל דבר, החל מעומס נייר וכלה בחדרי שינה באזור האסון וממכלול רשימות מטלות ועד הגעה בזמן בכל פעם.

הגישו את השאלות שלכם למאמן המשפחתי ADHD כאן!

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.

עודכן ב- 24 במאי 2021