3 טכניקות לניהול מתח למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז

מבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מתלוננים לרוב על לחץ וחרדה שמביאים אתגרים יומיומיים עם ארגון, עבודה, ו בעיות בזוגיות. כאן, מומחה להפרעות קשב מציע טכניקות לניהול מתח. נסה אותם בפעם הבאה שתתחיל להרגיש המום.

עצרו ונשמו.

לא תמיד אנו מודעים לכך שאנו עוצרים נשימה כאשר אנו נתקל במתח. ממש בתחילת סיטואציה מלחיצה, הזכרו לעצמכם להמשיך לנשום.

[9 ימים עד שאתה פחות לחוץ]

התאמצו לנשום בצורה חלקה, עמוקה ואחידה מהסרעפת. דאגו גם לנשוף כל נשימה לחלוטין בכדי לעזור לכם להאריך את הנשימות.

חייך ותירגע.

חיוך משפר את מצבכם הרגשי על ידי גירוי דחפים עצביים משרירי הפנים למערכת הלימבית, מרכז רגשי מרכזי במוח. שב או עמד זקוף כשאת מחייכת. איזנו את היציבה שלכם על ידי הרמת הראש והסנטר והרפו את הלסת והכתפיים. חייכו ותנו לעצמכם להרגיש שמחים וקלילים, כשגופכם נרגע.

נסה לדמיין שטיפה של גל או רוח או פוצץ את כל המתח המיותר מגופך. מרגיש מרוכז, בשליטה, ו רגוע. מוסיקה וצלילים מרגיעים יכולים לעזור לך להשיג תחושה זו. תראו מכונות סאונד ואחרות גאדג'טים שליטת לחץ לעזרה.

השתלט על המצב.

אל תתחיל לדאוג עם שאלות חסרות תועלת כמו "למה זה קורה לי?" במקום זאת, שאל את עצמך "מה אני יכול לעשות ברגע זה כדי לשפר את המצב הזה?"

[הורדה חינם: המדריך שלך לנסיעות ללא מתח]

התמקד במה שאתה יכול לשלוט במקום במה שאתה לא יכול.

עודכן ב- 25 בספטמבר 2017