"אני דחייתי סדרתי:" למה להתחיל קשה בלי סוף

אנחנו לא יודעים מאיפה להתחיל. אנו חוזים (או מניחים) כישלון. חסר לנו מוטיבציה מהותית. אנו חוזרים על נטיות פרפקציוניסטיות לפצות יתר על כל האמור לעיל. הסיבות שבגללן אנו מתקשים להתחיל במשימות ובפרויקטים - במיוחד כאלה שלא כובשים או מתגמלים אותנו - הן מגוונות ומסובכות. אך הסיבה הבסיסית להרבה מאוד בעיות ייזום משימות היא זו: תפקוד לקוי של המנהלים.

לרבים מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז, תפקוד לקוי של מנהלים מביא למיומנויות עדיפות חלשות, עיוורון זמן וחוסר יכולת לתזמן משימות בו זמנית - הכל קריטי לניהול חיי היומיום ואפילו למשימות הפשוטות ביותר. בסקר שנערך לאחרונה, שיתפו את המאבקים המורכבים שלהם עם תחילת העבודה. להלן מספר תגובות בולטות; שתף את הסיפורים שלך בקטע הערות למטה.

תחילת העבודה עם ADHD

"ה- OCD שלי אומר: 'לפני שאנחנו מתחילים, בואו נסדר את מרחב העבודה שלנו, נארגן את היומן שלנו ונביא את מנהל היום מהדרך.' הפרעת קשב וריכוז אומר: 'כן! בואו לסדר את מרחב העבודה שלנו, אבל בואו גם לסדר מחדש את מדף הספרים, להסיט את הארונות, לתרום בגדים ישנים, לכבס, להאכיל את הכלבים, לבשל ארוחת צהריים, לשטוף את המכוניות, לטפל בגינה לדאוג, לחשוב, לדאוג.’” אנקה

“אני דחיינית סדרתית. עוד לפני שאני מתחיל במשימה, אני משוכנע שלא אוכל לעשות משהו נכון או שייקח יותר מדי זמן. למשל, לשטוף כלים; אני תמיד מרגיש שזה ייקח שעה שבמציאות זה בדרך כלל לוקח רק 10 דקות. ואז הכיורים מתמלאים והחומר נגמר על השיש וזה לוקח חצי שעה ויותר. " קאמי

"אני מתקשה להתחיל במשימה כי אני כל כך המומה כשאני רואה מה צריך לעשות. לאחר מכן ברגע שאני כן מתחיל, שלי שְׁלֵמוּתָנוּת בועט ולוקח לנצח לסיים. אני רוצה לבצע את המשימה ללא רבב מכיוון שאני יודע שזה כנראה ייקח זמן עד שאעשה זאת שוב (בהתחשב כמה זמן לקח להתחיל מלכתחילה.) "- בעילום שם

[השתמש במשאב חינם זה: סיים את רשימת המטלות שלך היום]

"אני מתקשה לקבל מוטיבציה, במיוחד אם זה למשימה שאני באמת לא רוצה לעשות אבל צריך לעשות. לרוב זו בעיה של הערכה עצמית; אני אף פעם לא חושב שאני מספיק טובאז גם אם אני רוצה לנסות אני לעולם לא אעשה כי אני מפחד שאכשל. " - חנה

"אני קצת פריק שליטה אז תמיד ניסיתי להגיש את המסים שלי לבד, אבל אחרי שנה נוספת של דחיינות עד היום האחרון האפשרי, שכרתי סוף סוף רואה חשבון שיטפל בזה. " - קילי

"למצוא את המוטיבציה להתחיל משהו זה מרתיע. היפרוקוס עוזר, אבל אני מבלה ימים מכות את עצמי להיות מאחורי המשימות. אני מנסה לחתוך לעצמי קצת רפיון ולקבל שזה בדיוק איך שהמוח שלי עובד, אבל קשה לשנות 54 שנים של התניה! " - בעילום שם

"התחלת משימות מרגישה קשה לאין ערוך מאשר לסיים אותן. בפיזיקה, חיכוך סטטי הוא תמיד כוח גדול יותר מחיכוך קינטי; אובייקט דומם לוקח יותר כוח לזוז מאשר אובייקט שכבר נמצא בתנועה.” - בעילום שם

[מאמן מארגן יקר: אני כולי הכנה ואין H!]

“כל משימה שקשורה לכסף גורמת לי ללחץ עצום. יש חסימה נפשית עצומה בין הידיעה שאני צריך לבצע את המשימה לבין היכולת למעשה לבצע את זה. ” - בעילום שם

"אני מאוד לינארי: אני לא יכול להתחיל משימה עד שכל השאר יסתיים. אני גם מתקשה לפרק משימות גדולות לשלבים הניתנים לניהול. הכי קשה לי לארגן וניירת. " דונה

"אני מתמזג מאיפה להתחיל ואיך להתחיל. אני מעלה על דעתי את כל התהליך לפני שאני בכלל מתחיל. אני מתבייש שדברים קטנים כאלה יכולים לשתק לחלוטין. " - בעילום שם

"יש לי קושי אמיתי להתחיל משימות ארציות, כמו כלים, כביסה ושיעורי בית במתמטיקה. משימות מרגשות, כמו כתיבת נייר מעניין או ציור דיוקן, מרתיעות גם הן. אני צריך לעמוד מול מועד אחרון ואני תמיד מתמהמה עד הרגע האחרון. " - בֵּית

"התחמקתי מפתיחת כל דואר החילזון שלי במשך כמה חודשים על ידי הכנסת המכתבים למגירה, עד שקיבלתי מכתב לפיו אצטרך לפנות לבית המשפט אם לא אשלם חשבון. בעקבות זאת יצרתי קשר עם כל החייבים שלי והגשתי את הבקשה לחשבונות בדוא"ל! " - בעילום שם

"יש לי רעיונות מבריקים ויש לי אנרגיה להתחיל לעבוד עליהם, אבל אז האנרגיה מתדלדלת וזה מאבק להמשיך. אני צריך להשתמש במערכת תגמול כדי להמשיך את עצמי. " - בעילום שם

תחילת העבודה עם הפרעות קשב וריכוז: השלבים הבאים

• לִלמוֹד: 6 דרכים להתחיל בפרויקט זה
• לקרוא: תעלומת המוטיבציה להפרעת קשב וריכוז, נפתרה
• מבינה: מה המניע שלי? (לא, ברצינות, אני צריך להתחיל.)

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.

עודכן ב- 27 במאי 2021