11 אסטרטגיות המשפרות את השליטה הרגשית בבית הספר ובבית
ויסות רגשי הוא מיומנות לכל החיים המניבה הטבות בבית הספר, בעבודה ובמערכות יחסים. להלן אסטרטגיות פשוטות ללמד ילדים לזהות, לתת שם וללכלך את רגשות ה- ADHD העזים שלהם.
תפקוד מנהלים ושליטה רגשית צועדים על הסף. מתח והצפה רגשית משפיעים כיצד ילדים עם ADHD לומדים, לשחק, ליצור קשר עם חברי הכיתה, לעקוב אחר ההנחיות ולשמור מידע. כאשר הם נכנסים למצב מוגבר של עוררות, חיווט המוח שלהם ב- ADHD יכול להפריע ללמידה חברתית-רגשית וחבלה. ויסות עצמי, מקשה על גישה לתכנית הלימודים, להגיב כראוי, לשנות אתגרים, להגיב באסטרטגיות או הבעיה נפתרה.
כיצד אנשי חינוך יכולים לקדם שליטה רגשית בקרב תלמידים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז
- צור "הפסקת דפוס" על ידי השתתפות בתרגיל הוכח כמפחית את רמות הקורטיזול והאדרנלין, מעלה את רמות הדופמין ומשחרר אנדורפינים כדי לגרום למצב רוח רגוע יותר. העבר את הכימיה הפנימית של הכיתה על ידי ביצוע קפיצות, קפיצות כמו צפרדע, הליכה כמו דוב על שלך ידיים וברכיים, פוסעים כמו פיל, נמתחים לגעת בשמים, הולכים במורד המדרגות או נוגעים אצבעות רגליים.
- דֶגֶם אסטרטגיות התמודדות רגשית על ידי הובלת פרסום אסטרטגיות ויסות בכיתה. צור פינת זן ועסוק בשיטות מדיטציה מודעות להדגמת התועלת היומיומית שלהן. תן לכל תלמיד מילת קוד כדי להתריע כאשר הם מתקשים.
- תחשוב ותדבר על רגשות דמויות הספר לבנות תרבות של אמפתיה. חבר את המצב הרגשי, התגובות וקבלת ההחלטות של הדמות עולמם הרגשי הפנימי של התלמידים. בנה מיומנויות לניהול מערכות יחסים לכל החיים על ידי לימוד התלמידים לשקף על מצבם הרגשי, לזהות ולחלוק רגשות ולצאת לנעליהם של אחרים.
-
כל בוקר, שאל תלמידים לנשום עמוק, לאחר מכן מודדים ומצבים את מצבם הרגשי או מצביעים על תרשים אמוג'י. הציעו אסטרטגיות מרגיעות כדי להתחיל את היום. תרגיל זה בן חמש דקות ישתלם כאשר ילדים מפנים אנרגיה נפשית ורגשית לתכנית הלימודים של היום.
[משאב חינם: 5 דרכים לשיפור השליטה הרגשית בבית] - כשחברים או טירוף מתנגשים, לגרום לילדים להיכנס לנעליהם של זה ולקחת את הטמפרטורה הרגשית שלהם. בקשו מהם לשקול האם הם זקוקים למרחב כדי להיות פחות תגובתי והציעו אסטרטגיות ריכוז כמו חזרה בשקט על מנטרה כגון, "אני בסדר."
- שפר את אוצר המילים הרגשי של התלמידים על ידי פרסום בנק מילים עשיר למצבים רגשיים ניואנסים שונים - בדמויות ספרים ובעצמן. חלופות ל"כעס "עשויות להיות" מאוכזבות "," נרגזות "או" עצבניות ". חלופות ל"מאושר "עשויות להיות" הקלה "," סחרחורת "או" תוכן ".
כיצד הורים יכולים לקדם שליטה רגשית בילדים עם הפרעת קשב וריכוז
- למד את ילדך איך המוח שלהם עובד. כאשר התלמוס תופס איום, לחץ או סכנה, האמיגדלה תשמיע אזעקה ותיצור מפל של רגשות מוגברים. כאשר ילדים מבינים כיצד הצפה זו משפיעה עליהם, הם יכולים לזהות טוב יותר את תחושות הלחימה, הבריחה או הפחד - כגון לב דופק, כפות ידיים מיוזעות וכו '.
-
עזרו לילדכם להבדיל מוח חושב -כזה שיכול לפתור בעיות, ללמוד ולשים לב-ממוח תגובתי שטוען, צועק, הופך להיות נמרץ או מרגיש מוצף רגשות. כאשר ילד מבין כיצד הוא פועל במצבים רגשיים שונים, הוא מסוגל יותר לתפוס ולהפוך פעולות או צליל נרדף למצב תגובתי.
[משאב הורות חינם: כיצד להתמודד עם כעס מילדך] - תייג רגשות עם פירוט. למד את ילדך לזהות, לתת שם ולעבד ניואנסים רגשיים, כגון תחושת תקווה, המום, אכזבה או תסכול. על ידי תיוג רגשות במדויק, ילדים מוסמכים לעשות את הצעד הראשון בעיבודם.
- חלק מהילדים מעלים הרהורים ומרסנים, לסמן כל נסיגה או אתגר "סוף העולם". זה קורה בגלל גירוס cingulate פעיל מדי - מחליף ההילוכים במוח. אם זה נתקע, רכיבה על אופניים ממחשבה למחשבה או מפעילות לפעילות יכולה להיות קשה. עזור לילדך להיתקע כשהוא מראה לו כיצד לבצע סריקת גוף בטמפרטורה רגשית ושאל: "האם אני מהרהר?" "אני תקוע?" אם התשובה היא כן, לעסוק בשיטות מיינדפולנס להסיר את ההשפעות של הרהור.
- אתגר תפיסות כאשר הילד שלך נראה תגובתי ורגשי מדי. עזור להם להשוות ללא קשר את הקשר של הסיטואציה לסיפור המתנגן בראשם. למד את ילדך לבדוק שוב, לא להניח. אולי הוא לא הבין לגמרי את ההערה, הכוונה או המעשה. "אילו הוכחות יש לכך שהסיפור הזה נכון? מה עוד יכולה להיות התשובה? " כעת, עבד איתו על מנת לשנות את הסיפור הפנימי שלו על ידי החלפת מחשבות שליליות במחשבות ניטרליות. החלף את "אני יודע שהיא מתעלמת מהטקסט שלי" ל"בטח היא עסוקה ולא יכולה להגיב מיד ".
שליטה רגשית בבית הספר ובבית: השלבים הבאים
- הורדה חינמית: 6 דרכים לפתח שליטה רגשית בבית הספר
- לִלמוֹד: אסטרטגיות נוספות ללמד ילדים לשלוט ברגשות
- לקרוא: רגוע מתחיל בבית
בלוקים של בית ספר: פונקציות מנהלים בסיסיות
גש למשאבים נוספים מ- ADDitude בלוקים של בית ספר: פונקציות מנהלים בסיסיות סדרות הבוחנות אתגרי למידה נפוצים ואסטרטגיות לחידוד לימודי EF ליבה בבית הספר.
תמיכה בתמיכה
תודה שקראת ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם כמנוי. קהל הקוראים והתמיכה שלך מסייעים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.
עודכן ב -6 באוגוסט 2021
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סמכו על ההנחיות והתמיכה של ADDitude על מנת לחיות טוב יותר עם הפרעות קשב וריכוז ותנאי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלכם, מקור להבנה והדרכה בלתי מעורער לאורך הדרך לבריאות.
קבל גיליון בחינם וספר אלקטרוני ADDitude בחינם, בנוסף לחסוך 42% הנחה ממחיר הכריכה.
