תקנה משותפת: איך להיות עם מישהו יכול לעזור
כשאנחנו לא במיטבנו מבחינה רגשית, זה יכול לעזור ברמה של מערכת העצבים פשוט שיהיה מישהו איתנו. בהחלט הייתי אחד מאותם ילדים שזקוקים לחיבוק כשהתעצבנתי. תמיד הגבתי בחוזקה לרגשות של אחרים, שליליים וחיוביים כאחד, אבל זה גם אומר שאני מגיב טוב מאוד לאדם רגוע שמנחם אותי כשאני חרד או לחוץ. אני עובד בעיקר עם ילדים, ולכן אני רגיל לשמוע את המונח ויסות משותף כפי שהוא מתייחס להורים ו מטפלים שעוזרים לילדים להירגע כשהם כועסים, אבל זה יכול להיות חזק לא פחות למבוגרים יחסים.
ויסות משותף הוא תהליך של מישהו עם מערכת עצבים מוסדרת, כלומר הוא מרגיש בטוח ונינוחים, למעשה משתפים את הרוגע שלהם עם מישהו שמערכת העצבים שלו יוצאת החוצה לִשְׁלוֹט. אם אתה חרד או מוטרד, ומישהו שאתה אוהב לוקח את ידך, מחבק אותך, או פשוט יושב איתך, הוא מווסת אותך יחד. יש לזה הסבר של מערכת עצבים שלמה שאני אוהב לדבר עליו, אז אכנס לזה בסרטון למטה.
תקשורת עם השותף שלך לגבי צרכי התקנה המשותפת שלך
לקח זמן במערכת היחסים שלי עד שבן זוגי הבין כיצד ויסות משותף עוזר לי. דיברתי על זה במאמר הקודם, כאשר השותף שלך אינו מבין את מחלתך הנפשית. אני מזדהה כאדם רגיש ביותר, כלומר מערכת העצבים שלי הופכת בקלות המומה. זה גורם לחרדה שלי להרקיע שחקים כיוון שמערכת העצבים שלי חשה בסכנה ומתריעה על תגובתי בהקפאה-מעוף-קפאה לבעוט בהילוך. נדרשו שיחות רבות בשמונה השנים האחרונות כדי לעזור לו להבין שרק הנוכחות שלו עוזרת למערכת העצבים שלי להחזיר לעצמה את השליטה ולהירגע.
להיות בנוכחות אדם רגוע וחמלה אחר עוזר לי להרגיע את עצמי על ידי שליחת המסר אליי מערכת העצבים שאין סכנה, ומאפשרת לי לחשוב שוב באופן רציונלי ולא לפעול מתוך הישרדות מצב. כאשר החרדה שלי משתפרת עלי, סביר להניח שאומר "אני רק צריך חיבוק" או "אתה יכול פשוט לשבת איתי כמה דקות?"
תקשורת היא המפתח
כמו כל דבר במערכת יחסים בריאה, תקשורת היא המפתח. אם אינך מוסדר מספיק בעצמך בכדי לעזור לשותף שלך, כמו אם אתה רב ומחליף כמה מילים זועמות, אתה יכול להגיד משהו כמו "אני צריך דקה לבד כדי להירגע. אני אחזור. "אם אתה רוצה שבן זוגך יעזור לך לווסת את עצמך, אל תצפה שהוא יקרא את דעתך. תן להם לדעת בדיוק מה אתה צריך. "החרדה שלי גרועה כרגע. אתה יכול להחזיק לי את היד? "בהנחה שבן זוגך צריך לדעת מה אתה צריך מבלי שתגיד שזה מוביל להימנע אכזבה ורגשות דחייה מיותרים - הדברים האחרונים שאתה צריך כאשר מערכת העצבים שלך כבר קיימת חסר ויסות.
רגולציה משותפת או תלות משותפת?
החלק של רגולציה משותפת שיכול להיות מסובך עבור אנשים מסוימים הוא איזון הגבול בין ויסות משותף להתנהגויות תלויות. ויסות משותף אינו עוסק בציפייה מהשותף שלך לקחת אחריות עליך או על הרגשות שלך. הרגשות שלנו שייכים לנו ובסופו של דבר אנחנו אלה שצריכים להתמודד איתם. רגולציה משותפת אינה עוסקת בבקשת מישהו אחר לתקן אותנו, אלא בשימוש בכוח הקשר כדי להביא אותנו למקום בו אנו מסוגלים לדאוג לעצמנו.
עיין בסרטון שלהלן למידע נוסף על ויסות רגשי ומחלות נפש, כמו גם הסבר נוסף על האופן שבו ויסות משותף יכול לעזור.
האם המידע הזה עזר לך? יידע אותי בתגובות.
