אמונות שליליות של פגיעה עצמית לשחרר את העבודה כבר עכשיו

פגיעה עצמית היא לא רק כאב פיזי-היא יכולה להיות שזורה עמוק גם עם כאב רגשי בלתי נראה. אם האמונות של פגיעה עצמית שאתה מחזיק בהן מעכבות אותך מריפוי, הגיע הזמן לשחרר אותן.

אמונות שליליות של פגיעה עצמית מקשות על ההתאוששות

לתרבויות שונות יש אמונות שונות סביב פגיעה עצמית-מהו פגיעה עצמית ומה לא, מה מטרתה וכיצד יש להתייחס אליה. אולם פוסט זה אינו עוסק באמונות תרבותיות - במקום זאת אנו מדברים על אמונות אישיות. אלה באים מניסיונכם האישיים, מדפוסי החשיבה והנטיות הטבעיות שלכם.

מניסיוני, לאמונות שליליות של פגיעה עצמית יש תפקיד עצום בשמירה עלינו במעגל האכזרי של פגיעה בעצמנו כדי להרגיש טוב יותר. אמונות אלה עשויות לכלול מחשבות כגון:

• "מגיע לי העונש הזה"
• "רק כך אני יכול להרגיש/להרגיש טוב יותר"
• "עדיף ככה"
• "אף אחד לא היה מבין אם הייתי אומר להם"
• "זה יחזק אותי"
• "אני חלש מדי/מפוחד מדי/רחוק מדי מכדי להתאושש"
• "לעולם לא אשתפר"

אמונות אלה הן חוליות בשרשרת השואבות אותך לחשוב שפגיעה עצמית היא הדרך היחידה לצאת ממה שאתה עובר. ככל שיש לך יותר מהם, וככל שיש לך אותם לעתים קרובות יותר, כך שרשרת זו עשויה להרגיש כבדה יותר. אבל לא משנה כמה זה יהיה כבד, זה פחית נשבר.

זו האמונה הראשונה והחשובה ביותר לפגיעה עצמית שאתה לַעֲשׂוֹת צריך להחזיק מעמד: התאוששות תמיד אפשרית. וזה.

אמונות חיוביות על פגיעה עצמית שיחזיקו מעמד במקום זאת

בשבילי, הרבה מההחלמה שלי הסתמכה על המאמצים שלי להיחלץ מדפוסי חשיבה שליליים וממחשבות פולשניות ולהחליף אותם בפרספקטיבה בריאה ומאוזנת יותר. דיבור עצמי חיובי יכול להיות כלי רב עוצמה להחלמה, אם כי חשוב לשמור על אמונותיך מבוססות גם במציאות כדי להימנע מאכזבה בלתי נמנעת.

לדוגמה, לא יועיל לאמץ את האמונה שאתה יכול להתאושש בן לילה. זה הוא אולם סביר להאמין שאתה יכול להתחיל לעשות את הצעדים הראשונים לקראת החלמה ברגע שאתה מוכן לעשות זאת.

כמה אמונות חיוביות אחרות לפגיעה עצמית שמצאתי מועילות בתהליך ההתאוששות שלי כוללות:

• "אני לא לבד במאבק הזה, גם אם לפעמים זה מרגיש שאני"
• "יש לי את הכוח לבצע את השינויים שאני רוצה לעשות"
• "אני מסוגל להתאושש"
• "זה בסדר לעשות טעויות, כל עוד אני ממשיך לנסות"
• "ימים רעים הם חלק מתהליך ההתאוששות, לא הסוף שלו"
• "זה בסדר לבקש עזרה כשאני צריך את זה"

זו לא בהכרח אמונה על פגיעה עצמית, אבל עוד מחשבה שאני אוהב להיאחז בה-במיוחד כשהזמנים קשים-היא ציטוט מהסרט הקלאסי הקאלט. העורב: "לא יכול לרדת גשם כל הזמן." אפילו הזמנים הגרועים ביותר אינם נמשכים לנצח, אם כי לעתים קרובות זה מרגיש שהם יחזיקו מעמד. בסופו של דבר עננים נפרדים, והשמש תמיד זורחת שוב.

חלק מאיתנו יודע זאת. הטריק הוא ללמוד להחזיק בחלק הזה ולהקשיב לו, גם כשאתה בעיני הסערה - לפחות עד שתוכל לראות את קרני האור הראשונות האלה שוב.