דינמיקה משפחתית על הפרעות קשב וריכוז: 5 כללים להתמודדות עם שיקול הדעת של קרובי משפחה

"אוף, הנה הוא הולך שוב עם התקפי הזעם שלו."

"למה הילד שלך לא יכול פשוט לשבת בשקט?"

"אתה סתם ממציא תירוצים להתנהגות הרעה שלה."

"זה לא היה קורה אם באמת היית ממשמעת את הילד שלך."

אי פעם, בהיסטוריה של ההורות, יש א עצה לא רצויה של בן משפחה או שיפוט לא סימפטי הפך את החיים לקלים יותר לילד או למטפלים שלו? לא. עבור רבים מאיתנו, אי הבנות משתוללות, פחד מלהישפט, מזג קצר ואפילו אי הסכמה בלתי מפורשת הופכים את הבילוי עם כמה קרובי משפחה למלחיץ ומתסכל. וסכסוכים משפחתיים מרים על הפרעות קשב וריכוז הם בדרך כלל הדבר האחרון על פני כדור הארץ שאתה רוצה שעצמך או ילדך יסבלו במהלך חגים - או אי פעם. ובכל זאת הנה אתה עומד בפני האפשרות שוב.

עבור משפחות רבות, ניתוק קשר אינו פתרון בר-קיימא. העובדה היא שאין לנו אפשרות לבחור את בני המשפחה שלנו, ורבים מאיתנו מעריכים ומתענגים על מנהגים ומסורות משפחתיות שאנו מקווים לשמר עבור ילדינו. זה מחייב יחסים חיוביים (או לפחות נסבלים) עם קרובי משפחה רחוקים.

אם אתה צופה הערות נושכות ומשוב לא מועיל מבני המשפחה האלה, הנה כמה אסטרטגיות - מתרגול הסברה עצמית לחינוך אחרים לגבי הפרעת קשב וריכוז - שיכולה לעזור לך ולהשאיר את ילדך מרגיש מרותק ולא מציק על ידי המשפחה חברים.

דינמיקה משפחתית: ADHD והחוויה המשפחתית המורחבת

אף על פי שאין שתי משפחות דומות, בעיות, רגשות וחששות אלו מופיעים לעתים קרובות כאשר מתמודדים עם קרובי משפחה שאינם תומכים שאינם מבינים בהפרעות קשב וריכוז:

[קבל את ההורדה הזו: ערכת הישרדות החגים החינמית שלך]

• אי הבנה ופרשנויות מוטעות: בני משפחה עשויים לתפוס את זה של ילדכם תסמיני ADHD ותכונות, כמו הסחת דעת והיפראקטיביות, כהתנהגות לא נכונה ונימוסים רעים. ייתכן שהם לא יבינו (או עלולים לסרב לקבל) שאלו מאפיינים של הפרעת קשב וריכוז, הפרעה נוירולוגית.
• שיפוט ומבוכה: אתה עלול להיות מואשם - במישרין או בעקיפין - בהתנהגויות של ילדך במפגש משפחתי, אשר מעורר את להבות הלחץ רק אם ילדך מתקשה במיוחד.
• בושה: מסגרות משפחתיות מאתגרות ושיפוט של קרובי משפחה עלולים לגרום לך להרגיש כאילו ילדך פגום. ילדכם עשוי גם להתחיל לחוש בושה - חווית ליבה עבור אנשים עם ADHD.
• אַשׁמָה: קרובי משפחה עשויים להכשיל אותך על האופן שבו אתה מגדל את ילדך, אבל אתה עלול גם להטיל את האשמה על עצמך על "שכשלת" בשליטה בילד שלך.
• חוסר ויסות התנהגותי: התמוטטות והתפרצויות זעם הם אף פעם לא מהנים, במיוחד כשהם מתגנבים במהלך מפגשים משפחתיים, ומעמידים אותך ואת ילדך למבטים לא מרוצים וחמור מכך.
• חוסר ויסות רגשי וחרדה: חוויות שליליות עם קרובי משפחה עלולות להקשות על המחשבה על אירועים משפחתיים מבלי להרגיש מוצף או חסר תקווה.
• הכחשה וחשיבה קסומה: ההנחה שבעיות משפחתיות יסתדרו מעצמן לעתים רחוקות עובדת ולעתים קרובות מובילה לתסכול.

התמודדות עם בני משפחה קשים

כיצד ההורים צריכים להגיב כאשר אחד או יותר מהאתגרים הללו משבשים מפגש משפחתי או מערכת יחסים? ואיך נוכל לחזק את מערכות היחסים המשפחתיות שלנו כאשר הפרעת קשב וריכוז בתמונה?

1. לחנך את המשפחה על הפרעות קשב וריכוז

• תן מידע קונקרטי. הדגישו כי הפרעת קשב וריכוז היא מצב נוירולוגי המשפיע על התפקוד. בעוד שטיפולים משמשים כדי לסייע בניהול תסמינים ואתגרים התנהגותיים, אי אפשר להתגבר על הפרעות קשב וריכוז באמצעות כוח רצון מוחלט, עונשים גופניים או סגנון הורות ספציפי. הסבירו כיצד הפרעת קשב וריכוז מתבטאת בילדכם בעזרת דוגמאות ספציפיות (למשל, יש לו בעיה לשבת בשקט במהלך הארוחות). זה עשוי לעזור לשתף חוברת מידע בנושא ADHD ולהפנות את משפחתך למשאבים סמכותיים אחרים.
• השתתף בדיונים פוריים. הישארו חיוביים ומזמינים כשאתם מדברים עם קרוביכם על הפרעות קשב וריכוז. תגיד, "דוד מארק, אני יודע שזה מתסכל אותך כשהבת שלי מסיטה את מבטך כשאתה מדבר אליה, אבל ההתנהגות הזו נובעת מהפרעות קשב וריכוז שלה. מוחה נודד. בבקשה רק תזכירי לה בעדינות להישאר איתך. ככה הפרעת קשב וריכוז אצל אנשים מסוימים."
• הדגש את חשיבות התמיכה. הזכר למשפחתך שתגובות שליליות מסייעות רק לעתים רחוקות לילדך, במיוחד בעיצומו של התמוטטות או התקף זעם. תמיכה עושה דרך ארוכה לקראת ניפוי מצבים וסיוע למשפחות ADHD להרגיש רצויות ומוערכות.

2. לנטרל קונפליקטים והפרעות התנהגותיות

• התמקדו במטרה. תזכור שאתה רוצה להסתדר עם המשפחה שלך. כאשר מזג האוויר מתלקח, הישארו רגועים ודברו בקול ניטרלי. אמור, "זו ארוחת הערב המשפחתית שלנו. האם נוכל לשנות נושא או ללחוץ על כפתור האיפוס? בואו ננשום עמוק."
• מצא בעלי ברית. התיישר עם בני משפחה שתומכים בך ויכולים לעזור לך במצבים משפחתיים קשים. ייתכן שהם יוכלו לעזור להרגיע את ילדך אם הוא מתקשה.
• להתמודד קדימה. אם אתה יודע שתעמוד בפני סיטואציה מאתגרת, הכן מראש כלים ואסטרטגיות. לדוגמה, אם מדובר בנסיעה של 3 שעות ברכב לסבתא, חשבו על הפסקות בדרכים, אריזת חטיפים וצעצועים במכונית, ודרכים אחרות לשמור על כולם רגועים. התקשרו לסבתא מבעוד מועד והודיעו לה שהילדים שלכם (וגם אתם) יצטרכו הפסקה כשתגיעו.

[קרא: כאשר מפגשים משפחתיים פוגשות ADHD: תוכנית משחק]

3. תרגל סנגור עצמי

• מצא רגעים מתאימים לקחת את ההובלה ולתקשר עם בני המשפחה לגבי החששות שלך. דנו בעדינות בדרכים טובות יותר להתמודד עם מצבים מאתגרים. אתה יכול לומר, "דודה בטסי, יש לך רגע לדבר? אני רוצה שתדע שכשאתה שופט את הילד שלי, זה גורם לו להרגיש רע, וזה גורם לי להרגיש רע. לילד שלי יש הפרעות קשב וריכוז, והוא עושה כמיטב יכולתו. מה שעשוי להיות מועיל יותר הוא אם תתעלם מההתנהגות או תדון איתי בה באופן פרטי."
• שתפו פעולה על ידי הזמנה במקום דרישה. נסו לפגוש את בני משפחתכם היכן שהם נמצאים. תגיד, "דוד פדרו, אני יודע שאתה אוהב לסעוד בשקט ליד שולחן האוכל, אבל הילדים שלי די רועשים. הם לא כאלה בגלל סגנון ההורות שלי; הם פשוט מבעבעים. מה יעזור? האם הילדים יכולים לקום ממקומותיהם מוקדם יותר? האם ניתן להושיב את כל הילדים במקום אחר?"

4. לפתח מודעות עצמית

• תרגול מודעות. שימו לב למחשבות ולרגשות שלכם, במיוחד במצבים משפחתיים קשים. הכרה ברגשותיך יכולה לעזור לך להימנע מלהיסחף ברגע ולקבוע דרכים מתאימות ופרודוקטיביות להגיב.
• תרגול דאגה עצמית. דאג לבריאות הפיזית, הנפשית והרגשית שלך - גורמי מפתח בבניית חוסן מפני גורמי לחץ בחיים (כמו בעיות משפחתיות). עם הפרעת קשב וריכוז, פירוש הדבר עשוי להיות חיפוש מטפל עבורך ועבור ילדך.

5. אל תיקח אינטראקציות באופן אישי מדי

קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל ככל שתתרגל את זה יותר (יחד עם מיינדפולנס) כך תעשה זאת מוקדם יותר להכיר בכך שלתגובות של בן משפחה יש יותר קשר אליהם מאשר אליך או שלך יֶלֶד. הבנה זו תקל על ניקוי הערות פסיביות-אגרסיביות, גלגלי עיניים, אנחות ותגובות אחרות מבני המשפחה. חוש הומור גם עוזר.

גישות ותסריטים לדוגמה עבור תרחישים נפוצים

• עצות הורות עם כוונות טובות אך לא רצויות המוצעות בפני ילדכם: הזמן את בן המשפחה שלך לנהל שיחה. שתפו בשלווה את התצפיות שלכם והשתדלו לא לשים אותן במגננה. "אשמח לנהל משהו על ידך - אני יודע שאתה אוהב אותי ואת הילד שלי. זה כל כך ברור שאתה רוצה את הטוב ביותר עבורנו. אבל ברגעים האלה שאתה אומר X מול הבן שלי, זה לא מועיל לנו. אני כן מעריך את הרעיונות שלך, אבל אני מעדיף שתביא לי אותם בפרטי."

• "אתה מושך את כרטיס ADHD כתירוץ להתנהגות רעה:" ייתכן שבן המשפחה שלך לא יבין עד כמה ההערות שלו נשמעות שיפוטיות ופוגעות. דבר איתם על איך ההערות שלהם גורמות לך להרגיש ועשה כמיטב יכולתך להסביר את תסמיני ADHD של ילדך. הזכירו להם שילדכם עושה כמיטב יכולתם. זה עשוי להיות גם זמן טוב להתאמן על אי קבלת הערות באופן אישי. במשפחה ומחוצה לה, תמיד יהיו אנשים שישפטו - ואתה לא מחויב לעסוק איתם!

• הילד שלך מקבל טיפול דיפרנציאלי. אמת את הרגשות של ילדך והצע את נוכחותך. שוחח על כמה דרכים שבהן ילדך יכול לתרגל סנגור עצמי וטיפול עצמי לאחר שהייה עם המשפחה. אם יש בן משפחה בעייתי במיוחד, מצא זמן לדבר איתו על מעשיו.

• "גם אני נאבקתי, אבל הסתדרתי בלי שום עזרה:" ספק אם תצליחו לעבור לבני משפחה שמשמיעים הערות מסוג זה. אבל טקטיקות שינוי יכולות לעבוד. התמקד בדאגה של בן המשפחה לגבי התווית ADHD. הם עשויים להיות מסוגלים להתייחס, למשל, לקשיים עם התחלת שיעורי הבית או דחיינות עד הרגע האחרון.

• "למה אתה לא יכול פשוט ללכת עם הזרם?" לא כל בני המשפחה מעריכים ומכבדים את חשיבות השגרה האמינה של ילדכם, ומבינים שיציאה ממנה עלולה להוביל לתוצאות חמורות. לכל אחד יש את הזכות לאורח החיים שלו, ולמרות שאין צורך בהסברים, הם יכולים לעזור לנטרל מצבים קשים בלהט הרגע. לפני מפגש משפחתי, למשל, אמור למארח שאתה תעזוב בשעה מסוימת ושתעשה הפסקות עם ילדך לאורך כל הדרך. "אנחנו יודעים שיש לכם ציפיות שונות, אבל זה חשוב לנו. ככה המשפחה שלנו מתפקדת הכי טוב".

עצב את ההנחיות האלה למשפחתך ולנסיבותיה, וזכרו שדרושה הרבה סבלנות והתמדה כדי לראות תוצאות. הישאר חיובי בתהליך ונסה לנסח מחדש רגעים משפחתיים קשים כהזדמנויות להשתמש בכישורי ההתמודדות שלך ובאסטרטגיות כדי לפתור בעיות וליצור דינמיקה משפחתית בריאה.

התוכן למאמר זה נגזר מהסמינר האינטרנטי של ADDitude Expert "קשרי משפחה: ניהול והגנה על ילדך עם הפרעת קשב וריכוז במשפחה המורחבת" [שידור חוזר של וידאו ופודקאסט מס' 365] עם ג'נט פטרסון, MSW, LMFT ששודר בשידור חי ב-29 ביולי 2021.

דינמיקה משפחתית על ADHD: השלבים הבאים

• מדריך חינם: הפרת מיתוסים מטרידים של ADHD
• לקרוא: שמירה על השלום במפגשי החגים
• לקרוא: תיקון "חמאת בוטנים" לקרובים חסרי מחשבה

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה להפרעות קשב וריכוז, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט