שמירה על רצף מפוכח של פגיעה עצמית במהלך החגים
שמירה על רצף מפוכח של פגיעה עצמית יכולה להיות קשה בזמנים הטובים ביותר, אבל עבור אנשים רבים, החגים יכולים להיות קשים במיוחד. הנה כמה דברים שכדאי לזכור בזמן ההליכה בנתיב ההחלמה בעונת החגים הזו.
מדוע קשה לשמור על פגיעה עצמית פיכחת במהלך החגים
זה לא משנה אם רצף הפגיעה העצמי המפוכח שלך נמשך יום, חודש או שנה. החגים מייצגים דברים רבים עבור אנשים רבים. אבל לעתים קרובות מדי, הם נותנים עלינו לחץ שיכול להיות מכריע לשאת - במיוחד אם אתה מנסה לשאת אותו לבד.
אם אתם רואים בחגים תקופה לחוצה, מקור הלחץ הזה ברור. אבל גם אם אתה מצפה למה שמכונה "עונת הנתינה", יש גם לחץ טמון בזה. אתה עלול להרגיש לחץ לקנות מעבר לתקציב שלך, או לבלות זמן עם אנשים שאתה מעדיף שלא. גם אם אתה מתרגש לחגוג עם חברים ובני משפחה, זה עדיין לחץ חיובי.
וכל ההתרגשות והמתח הזה נבנה ונבנה, ויכול להפוך במהירות ליותר מדי לסחוב אם אין לך את אסטרטגיות התמיכה וההתמודדות כדי להתמודד עם זה בצורה בריאה. ואם תפנו לפגיעה עצמית כדי להתמודד, הלחץ של ההישנות - ושל הסתרת ההישנה הזו מחברים ובני משפחה - עלול רק להחמיר את המצב.
כיצד לשמור על רצף מפוכח של פגיעה עצמית בזמני לחץ
אם תפיסת החגים שלכם חיובית, קל להתעטף בהכנות ובחגיגות ולשכוח לדאוג לבריאות הנפשית שלכם. ואם ההשקפה שלך שלילית, התחושות הקשות שהעונה הזו יכולה לעורר יכולות גם לעורר תשוקות לפגיעה עצמית.
בשני המקרים, הדבר החשוב ביותר הוא לפנות מקום לטיפול עצמי. אם לוח הזמנים שלך מלא עד פרוץ, נסה לבטל כמה פעילויות שבהן אתה יכול ותוך זמן מה רק בשבילך. אם לוח הזמנים שלך ריק, הימנע מבידוד מוחלט. נסה להכין כמה תוכניות, בין אם באופן אישי או מרחוק, עם אנשים שאתה נהנה לבלות איתם. אתה לא צריך לחגוג שום דבר שאתה לא רוצה; זה מספיק רק כדי לבלות ביחד.
אם אתה מרגיש שאין לך מישהו שאתה יכול לפנות אליו לעזרה, תמיכה או עידוד, עכשיו זה זמן מצוין להצטרף לקבוצת תמיכה. לא מרגישים מוכנים לזה? נסה במקום זאת קבוצת תחביבים - כל מה שאתה יכול להעלות על הדעת לעשות עם אנשים אחרים, בין אם מקוון או מקומי.
עכשיו זה גם זמן טוב לשקול טיפול. אם אתה עדיין לא משתתף באופן פעיל במפגשים, הרשמה עכשיו לתמיכה מקצועית בבריאות הנפש יכולה לעזור להגביר את היכולת שלך להישאר מפוכחת בפגיעה עצמית במהלך החגים. אם אינך יכול להשתתף באופן אישי, זכור שיש גם אפשרויות מרוחקות.
מה אם תשבור את רצף הפגיעה העצמי שלך מפוכח במהלך החגים?
קודם כל, אל תיבהל. אתה רחוק מהאדם הראשון - או האחרון - שחזר במהלך החגים. יש עזרה זמינה אם אתה צריך את זה. התקשר לשירותי חירום או למוקד אם אתה זקוק לעזרה דחופה, או התקשר למטפל שלך. אם אין לך, דבר עם חבר או בן משפחה אם אתה יכול. אתה יכול אפילו להגיב בבלוג הזה אם תרצה.
הדבר החשוב הוא לפנות למערכת התמיכה שלך. אם אין לך אחד, אין זמן כמו ההווה להתחיל לבנות אחד.
זכור, הישנות במהלך החגים אינה נדירה. זה זמן מהמם עבור רבים מאיתנו, כולל אני. אמנם כן, ברור שעדיף להימנע מחזרה אם אתה יכול, דע שאם אתה לא יכול, זה לא אומר שאתה כישלון או שאתה חלש. זה פשוט אומר שנקלעת בדרך להחלמה, אבל אתה עדיין יכול להרים את עצמך ולהתחיל מחדש.
פשוט קח את זה יום אחד, וצעד אחד, בכל פעם. ותזכרו על מה באמת אמורים להיות החגים - אהבה. זה כולל אהבה עצמית; לעולם אל תשכח את זה.
