מדריך הישרדות להורים עם הפרעות קשב וריכוז: אסטרטגיות מגיל הרך ועד לתיכון
עבור כל הורה עם הפרעות קשב וריכוז, גידול ילדים, ניהול משק בית ושמירה על בריאות רגשית היא משימה של Hurclean. הפרעת קשב וריכוז משפיעה על כמעט כל היבט של הורות, ולכן מטפלים עם המצב זקוקים לכלים ו משאבים לנהל את הסימפטומים שלהם ולספק ביעילות את הצרכים של ילדיהם בכל התפתחות שלב. הנה הם.
הורות זה קשה. זה מתגמל, כן. אבל גם קשה, תובעני ומתרוקן. כאשר למטפלים יש הפרעות קשב וריכוז, נראה כי האתגרים בהורות מתרבים במספרם ובעוצמתם. תסמיני ADHD כמו חוסר תשומת לב, אימפולסיביות וחוסר ויסות רגשי משפיעים בהכרח על היומיום מקצבים ואחריות של הורות, שלא לדבר על מערכות היחסים שאנו יוצרים עם ילדינו בתור הם גדלים.
מחיתולים ועד רישיונות נהיגה, הנה עצות עבור הורים עם ADHD על ניהול בו-זמנית של הסימפטומים שלהם תוך גידול ילדים שמחים, בריאים ומותאמים היטב.
כיצד הפרעת קשב וריכוז משפיעה על כישורי הורות
הורות דורשת ביצוע יומיומי ומהימן של משימות לא חדישות שחוזרות על עצמן, שילוב שהוא קריפטוניט למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז, כולל קשב משתנה וחוסר תשומת לב. זיכרון עובד. באופן רחב יותר, הפרעת קשב וריכוז משפיעה על היבטי הליבה הללו של הורות:
- זמינות רגשית: כאשר ילדים חווים רגשות גדולים או מצבים מאתגרים, הם מחפשים הדרכה והגנה מהוריהם. אבל עם ADHD ושלה חוסר ויסות רגשי, קשה להיות נוכח וממוקד באופן עקבי כדי לתמוך ברגשותיו של הילד.
- בניית מערכות יחסים: הקשר בין הורה לילד הוא הקשר של כל דינמיקה משפחתית בריאה. אבל הורים רבים עם הפרעת קשב וריכוז מתקשים להישאר מעורבים ומתעניינים בזמן שהם מבלים עם ילדם, במיוחד אם קנדילנד מעורב.
- תכנון מראש למצבים בעייתיים: הורים מפנים ללא הרף זמן ומקום כדי להרהר במה שהיה מאתגר עבור משפחתם, וכיצד הם יכולים לשנות תוכניות, נהלים ולוחות זמנים להצלחה עתידית. אבל למטפלים עם הפרעות קשב וריכוז לעיתים קרובות חסר את פונקציה ביצועית מיומנויות לבצע ניתוח, תכנון וביצוע ברמה גבוהה. חוסר שליטה בדחפים עלול גם לגרום להורים להתפרץ ולסבך מצבים שכבר מאתגרים.
- ארגון אספקה ולוחות זמנים: ניהול הלוגיסטיקה והשגרה המשפחתית דורשת ללא עוררין יכולות ארגוניות, קושי ידוע עם ADHD.
- שמירה על בטיחות ילדים: הורים זקוקים ליכולת הקשב לפקח על ילדיהם, בין אם פעוטות ובין אם בני נוער, ללא הסחת דעת.
- עיצוב התנהגות חיובית: חיזוק חיובי עוזר לבסס התנהגות טובה, אבל זה מחייב את ההורים "לתפוס" ולשבח את ילדיהם במהירות ובפרטים משמעותיים.
- להישאר מווסת במצבים מאתגרים: חוסר ויסות רגשי, אימפולסיביות ורגשות עזים הם חלק מחוויית הפרעת קשב וריכוז, מה שהופך את ה"רוגע" לחמקמק בהרבה משקי בית עם הפרעות קשב וריכוז. ניהול מתח הוא גם בעיה עבור הורים רבים עם ADHD.
- הצבת גבולות ומתן השלכות עקביות.
הורות עם ADHD: גישות מותאמות למשפחות רוחניות
התרשימים להלן מדגישים תחומים קריטיים בכל אחד מארבעת שלבי ההתפתחות של הילדות, בתוספת אסטרטגיות למטפלים עם הפרעת קשב וריכוז להעסיק עבור כל אחד.
[מדריך הורים בחינם לאמהות ואבות עם הפרעות קשב וריכוז]
ADHD מיומנויות הורות: ילדות מוקדמת (גילאי שנתיים עד 5)
| איזור מיקוד | גישה ידידותית ל-ADHD |
|---|---|
| קשר הורה-ילד: חוויות חיבור עוזרות לילדים ללמוד לזהות את המטפלים שלהם כמקורות עקביים של בטיחות ושמחה. | תזמן זמן משחק כדרך לקשר בסביבה בעלת סיכון נמוך ולחץ נמוך. היצמד ללוח זמנים שיעזור לך להיות נוכח באופן מלא עם ילדך. השתמש בטיימרים כדי להישאר מעורב, והשאיר את הטלפון שלך בחדר אחר. |
| צרכים בסיסיים: מחטיפים ומשקאות ועד לסט נוסף של בגדים, ההורים חייבים לצפות מראש, להתכונן ולסחב עם דברים חיוניים עבור ילדם. כישורי ארגון בסיסיים מועילים. | ייעוד חללים: חטיפים קבוצתיים באזור אחד, ציוד למידה באזור אחר, וכן הלאה כדי למנוע ניחושים והצפה. הכינו מספר תיקים עם דברים חיוניים כמו צעצועים, בגדים וחטיפים שתוכלו לתפוס בקלות או אפילו להשאיר במכונית. |
| מבנה ושגרה: יכולת חיזוי עוזרת לילדים להבין ולפתח מצפוניות והתמדה - מיומנויות חשובות להישגים אקדמיים מאוחרים יותר ולמבנה בחייהם שלהם. | חָזוּתִי לוחות זמנים לעזור לילדים צעירים לראות, מבחינה פרוצדורלית, מה הולך לקרות ביום. השתמש במדבקות, מגנטים וציורים כדי לייצג פעילויות יומיומיות כמו התעוררות, צחצוח שיניים, משחק, אכילה, שינה וכו'. |
| בטיחות ומשחק: ילדים צריכים פעילויות ומשחקים מתאימים כדי לשחק עם אחרים או באופן עצמאי. הניטור עשוי להיות קשה בגלל הסחת דעת. | צור רווחים "כן": הנדס מרחב בטוח למשחק - שום דבר גבוה מדי, חד מדי, נטול כימיקלים וכו'. כך, גם עם הסחת דעת, הסיכונים נמוכים. |
| חיזוק חיובי: זה יכול להיות קשה לזכור לשים לב ו לשבח התנהגות טובה. שבחים עלולים להרגיש גם לא טבעיים. | תרגול הצגה אחר משחק הכרזות: תאר את מעשיו של ילדך, ובחר את הדברים שאתה אוהב. "אני רואה את רכב הכיבוי שלך על השטיח. עכשיו אחותך אוספת את זה. זה ממש נהדר מצידך לשתף." |
| משמעת: בגיל זה, עדיף לתת השלכות פשוטות וקצרות מועד כדי לטפל בהתנהגויות שליליות. | תכננו מראש להשלכות פשוטות: צור רשימה של תגובות ספציפיות, כמו פסק זמן או פחות זמן מסך, לעמוד לרשותך להתנהגויות לא רצויות. תן לילדך אזהרה תחילה לפני שתחלק את התוצאה, שאמורה להופיע במהירות. |
ADHD מיומנויות הורות: בית ספר יסודי (גילאי 6 עד 10)
| איזור מיקוד | גישה ידידותית ל-ADHD |
|---|---|
| יצירת קשרים: ילדים מתחילים ליצור קשרים באופן עצמאי ולעסוק במשחק מקביל. | דוגמנות רפלקטיבית: ילדים מאמצים את הכישורים החברתיים שהם רואים בבית - מהוריהם ואחיהם או בטלוויזיה. דגמי אינטראקציות מתאימות לילדך, והיזהר במה שהוא צופה. |
| פיתוח תחומי עניין ותחביבים: ילדים מתרגלים ומתחילים להפגין מיומנות בפעילויות מסוימות. | צור הזדמנויות לתרגול. חשבו: איך אני יכול לתת לילד שלי את כל החומרים שהם צריכים כדי לתרגל באופן עצמאי? |
| לוחות זמנים מורכבים: יותר פעילויות דורשות יותר תכנון וחומרים. | החצני מידע. זה נפוץ שאנשים עם ADHD שוכחים הוראות מילוליות. השתמש בלוחות, פתקים דביקים, לוחות שנה דיגיטליים וכלי ארגון חזותיים אחרים כדי לעקוב אחר לוחות זמנים ומשימות. |
| אחריות אקדמית: שיעורי בית, מבחנים, פרויקטים וציפיות מוגברות מציבים דרישה נוספת למיומנויות ארגוניות. | הגדר "זמני עזרה;" כדי לנהל תסכול והפרעות תכופות, קבע זמנים מסוימים שבהם ילדך יכול לעשות צ'ק-אין איתך. ראשית, ודא שיש להם סביבת עבודה ברורה ללא הסחות דעת. (ללא מסכים, כל החומרים במקום אחד וכו') |
| חיי חברה: תאריכי משחק ומסיבות עדיין מוצעים על ידי ההורים, מה שדורש תקשורת ותכנון ברורים. | הגדר תזכורות: קבע מועד בכל שבוע כדי לאמת ולהתכונן לתוכניות הקרובות. צור תזכורות ספירה לאחור מרובות עד ליום האירוע. |
ADHD מיומנויות הורות: חטיבת ביניים (גילאי 11 עד 13)
| איזור מיקוד | גישה ידידותית ל-ADHD |
|---|---|
| תפקוד אקדמי: ניהול עצמאי של עומסי עבודה מוגברים. | לסייע יכולות ארגוניות: חפש התערבויות לאימון מיומנויות אם אתה וילדך זקוקים לתמיכה נוספת. קבל תובנות מתוכנות אלו בניהול תיקי גב, יצירת מערכות תיקיות, מעקב אחר מטלות וכו'. |
| שמירה על אינטראקציות חיוביות בין הורה לילד כשהטווינים מתחילים להתרחק מהמשפחה לחברים. קשר חזק יקל על ילדכם לפנות אליכם כשהם מתקשים. | לטפח טקסי התקשרות: מצא פעילות שאתה יכול לעשות בשגרה עם ילדך שנועדה אך ורק למען קשר (למשל לא מונחי אג'נדה, מה שיכול להרחיק אותם). פעילויות אלו יהפכו כנראה לתפאורה לשיחות גדולות. |
| אתגרים ומעברים (למשל גיל ההתבגרות) שמגיעים עם שלב ההתפתחות הזה. | נוכחות לא שיפוטית: תכננו נקודות דיבור על נושאים מביכים מבעוד מועד, והעבירו אותם באופן ניטרלי. הזכר לילדך שאתה שם בשבילו אם הוא רוצה לדבר. (באופן אידיאלי, במהלך טקס התקשרות.) |
| טיפוח אחריות ועצמאות. | קצבאות ופשרות משק בית: איך אתה רוצה שהילד שלך ירוויח כסף? איזה אחריות משק הבית ו מטלות האם הם צריכים להניח? |
| הרגלי מסך: מסכים נמצאים בכל מקום, והמפתח הוא ליצור איזון ולעזור לילדים לווסת את עצמם בשלב מאוחר יותר בחיים. | הגדר גבולות ברורים סביב זמן המסך, במיוחד בלילה. טען מכשירים מחוץ לחדרי השינה ודגמי שימוש טוב במסך עבור ילדך. |
ADHD מיומנויות הורות: תיכון (גילאי 14 עד 18)
| איזור מיקוד | גישה ידידותית ל-ADHD |
|---|---|
| הרשאות כמו כסף, מסכים ותחבורה (המקור לרוב הקרבות במשקי הבית). | תשומת לב להתנהגות חיובית וקביעת חוזים: שבחו את המתבגר על כך שהוא מוציא כסף בצורה הנכונה, על כך שנתן לכם קבלות, על כך שהוא שומר על חוקי זמן מסך וכו'. חוזים גם קובעים את כללי הבסיס לגישה לחיזוקים של עצמאות של בני נוער. |
| חיי חברה לעתים קרובות זוכה להתמקדות מוחצת בזמן שחיי המשפחה מופחתים בשלב זה. | טקסים ושגרה משפחתיים: המשך לטפח טקסי התקשרות המאפשרים לך גישה לילדך בהגדרות מוכרות בלחץ נמוך. |
| חידוש- ו מחפש סיכונים הם נורמליים לגיל הזה, והם לא תמיד רעים. | השלכות: אמת את רגשותיו של בני הנוער שלך, אך וודא שהם יודעים אילו התנהגויות אינן מוגבלות. הגדר מדיניות "סם טוב", שבה כנות תמיד תוביל לעונש פחות מהרצון שֶׁקֶר. |
| לוח זמנים קפדני יותר עם אקדמאים, חוץ לימודים, טיולים חברתיים ועוד. | דע מתי להופיע: אתה עלול לא לשמור על שלך לוח הזמנים של העשרה, אבל חשוב להשתתף באופן שגרתי באירועים שהם מחשיבים כחשובים - משחק ספורט, עשר קטלון אקדמי, טקס חלוקת פרסים וכו'. |
| איזון של עצמאות ומעקב. | סקור באופן קבוע את הגבולות: ודא שאתה מתגמל את המתבגר שלך אם הוא מקפיד על כללים ונקודות ניטור. |
מיומנויות הורות ADHD: רשימת רשימת טיפול עצמי
הדרך היחידה לטפל באופן אמין ואמיתי בילד שלך היא להתאמן באופן קבוע דאגה עצמית. אינך צריך לבצע את הפעילויות הבאות בצורה מושלמת, אך וודא שאתה שם לב אליהן:
משימות בריאות בסיסיות
- לאכול באופן קבוע
- מֵימָה
- תרגיל
- לִישׁוֹן
- מצא וטפח תמיכה חברתית
- שמור על פגישות לבריאות הפיזית והנפשית
כישורי טיפול עצמי לפיתוח
- סובלנות למצוקה
- הפעלה התנהגותית
- ניטור רגשי
- מודעות וכישורי הרפיה
- פנייה לעזרה אם התפקוד לקוי
התערבויות ואסטרטגיות ADHD
- טיפול תרופתי להפרעות קשב וריכוז
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
- התערבויות מיינדפולנס וקבלה
- אימון ADHD
- קבוצות תמיכה
התוכן למאמר זה נגזר מהסמינר האינטרנטי של ADDitude Expert "מטפלים עם הפרעות קשב וריכוז: כיצד לעזור לילדיכם לשגשג תוך עמידה באתגרים שלכם"[שידור חוזר של וידאו ופודקאסט #367] עם דייוויד אנדרסון, Ph.D., ששודר בשידור חי ב-10 באוגוסט 2021.
הורים עם ADHD: השלבים הבאים
- הורדה חינמית: הגילאים והשלבים של הפרעת קשב וריכוז - פתרונות מפתח מילדות ועד בגרות
- לקרוא: כשה-ADHD לא נופל רחוק מהעץ
- לקרוא: היי, הורים עם ADHD: צרו למען התקדמות, לא לשלמות
תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.
- פייסבוק
- טוויטר
- אינסטגרם
- פינטרסט
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ההדרכה והתמיכה המומחית של ADDitude לחיים טובים יותר עם ADHD ומצבי בריאות הנפש הקשורים לה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי מעורער של הבנה והדרכה לאורך הדרך לבריאות.
קבל גיליון חינם ו-ADDitude eBook בחינם, ובנוסף חסוך 42% הנחה ממחיר הכריכה.
